Rubrique tiph14

Ouais je vais m'echauffer léger et je tente le max, surtout que mon repose barre est trop haut ├á mon gout (limite ├á bout de bras). Pour les curls t'as raison je me disais la m├¬me chose, je vais essayer 11 voir 12kg la prochaine fois!

Ok je ferrai attention la prochaine fois! Hier séance biceps 30mn [i:d390ae6e36]Curl haltères assis [/i:d390ae6e36]10kg 1x12 2x10 1x8 [i:d390ae6e36]Curl barre[/i:d390ae6e36] 23kg 1x12 2x10 [i:d390ae6e36]Curl haltères assis pupitre[/i:d390ae6e36] 10kg 1x10 30mn j'avais peu de temps Et ce soir j'ai fais le dos que je n'ai pas pu faire hier! [i:d390ae6e36]Rowing barre[/i:d390ae6e36] 23kg 4x12 [i:d390ae6e36]Tirage nuque[/i:d390ae6e36] 35kg 4x12 [i:d390ae6e36]Tirage poitrine[/i:d390ae6e36] 35kg 3x10 [i:d390ae6e36]Rowing haltère[/i:d390ae6e36] 10kg 2x15 [i:d390ae6e36]Abdos[/i:d390ae6e36] 40mn Prochaine séance dimanche, j'essaye mon DC max!

C'est vrai que j'ai eu un peu de mal ├á m'habituer au mouvement mais ca le fait nikel, par contre ca m'a bien tiré derrière les épaules, je sentai les muscles et les os du haut du dos quand je levai la barre :o

Petite séance épaules :wink:

Epaules

[i:3eecf2aba8]Elevations latérales haltères[/i:3eecf2aba8] 6kg 1x12, 2x10, 1x8
[i:3eecf2aba8]Developpé nuque assis barre[/i:3eecf2aba8] 23kg 2x10, 2x8
[i:3eecf2aba8]Tirage menton barre[/i:3eecf2aba8] 23kg 3x8

[i:3eecf2aba8]crunchs abdos [/i:3eecf2aba8] 2x50

Séance de 30 minutes, demain ce sera Dos/Biceps!

Séance Pec/Triceps

Durée: 50 minutes

Pec:

DC: 50kg 1x10 rep
EC: 10kg 2x12, 2x10
DC: 36kg 1x12, 2x10
2x20 pompes

Triceps:

Elevations haltère derrière la nuque 10kg 1x12, 2x10
Tirage poulie haute barre courte 15kg 1x15, 2x12

Cou: Oui-non 2x30 de chaques

Abdos divers: 2x50 crunchs

J'ai progressé au DC, j'ai reussis 1x10 rep ├á 50kg, mais j'ai eu beaucoup de mal ├á reposer la barre ├á l'issue de ma série! J'ai zapé d'essayer mon max au DC, je fais ca prochaine séance pec promis!

Ces derniers temps je suis féniant dans mes séances, je suis motivé pourtant mais faut que je me force ├á faire plus de séries!

Non jamais, je vais essayer ca ├á la prochaine séance! :D

Après 2 jours de repos j'attaque avec une séance Biceps/Dos
Curl haltères 10kg 1x12, 2x10, 1x8
Curl barre 25kg 2x10, 2x12
Curl isolation haltères 8kg 4x10
Tractions biceps 1x8, 1x6

Tirage nuque 40kg 1x12, 2x10
Tirage poitrine 35kg 1x12, 2x10

Abdos

J'ai bien apprécié la séance pour les Biceps, ils sont gonflés ├á mort ca ne m'avait jamais fais ca 8O

Merci Raid :D Pour les temps de repos c'est bien noté, 1m30 je chronomètre :mrgreen: Pour les séries tu as raison, je vais faire en progressif au niveau des charges comme je l'ai dis plus haut, j'essayerai de faire mini 5 séries, ca vous semble adapté comme méthode pour une prise de masse? (1ere série facile puis j'augmente de poids au fur ├á mesure). Ok pour l'EC et butterfly je ne savais pas, tu as parfaitement raison pour les tractions, j'adore ca mais n'ayant pas de barre (et pas de possibilité d'en instaler une chez moi, c'est du plaquo partout :| ) je les fias en fixant la barre de la poulie haute mais mes genoux touchent limite quand je dévérouille les coudes lol, mais je vais en faire! Par contre tractions nuque pas possible. Et pour les pompes ca marche je vais en bouffer :wink:

Pour la séance épaules j'ai fais très court car invité ├á manger dans la foulée... Niveau récup je prend 1mn voir 1mn30 entre les séries. Je vais essayé une autre méthode pour les charges, ├á savoir augmenter de poids au fur et ├á mesure des séries, ex: DC: 1x10 ├á 30kg 1x10 ├á 40kg 1x10 ├á 45kg 1x10 ├á 50kg etc Jusqu'├á ne plus arriver ├á faire que 4-5 rep... A voir si c'est sympa, un bon pote ├á moi bosse comme ca et niveau sensations il adore, niveau résultats c'est top aussi.

Epaules 30 minutes

- Développé nuque barre 23kg 2x10, 1x8
- Elevation lateralle haltères 6kg 1x12, 2x10
- Tirage menton barre 23kg 1x10

- Abdos divers

Bonnes sensations ca chauffe bien aux épaules, pas énormement de séries pour cette séance.

Merci! Oui ca a bien chauffé mais j'ai fais une mini séance pour les Triceps, par manque de temps, je me rattraperai la prochaine fois :D :roll:

C'est abusé le prix de la fonte, sinon tu peux essayer si t'as le temps de faire les brocantes, c'est encore la période l├á et tu peux y trouver du matos pas cher, y'a aussi le bon coin etc..

Ok Dev, j'ai suivi tes conseils j'ai pu enchainer (2h entre les deux..) une petite séance Triceps :o Elevation haltère un bras derrière la nuque 6kg 1x12, 1x10, 1x10 DC prise sérée 44kg 1x5 1x3 Pompes prise sérée jusqu'├á l'échec C'est laborieux mais ca a bien chauffé quand m├¬me, par contre je mettrais moins lourd la prochaine fois sur le DC sérée car j'ai pas reussis ├á remonter la barre sur la deuxième série, je me suis donc retrouver comme une grosse m... :mrgreen: :mrgreen: Au pasage, j'ai pour la première fois des courbatures aux pec, pas énormes mais j'en ai huhu :sm2:

Continu comme ca mister :P Sache que chacun est différent, avec le temps tu vas savoir + ou - quel exo te conviens, mais essaye de t'acheter un peu de matos, demande autour de toi, fais la manche je sais pas lol, car 18kg tu vas pas chierloin au DC si tu veux prendre du volume :mrgreen:

As-tu fait ton programme définitif? A ta place je ne travaillerai pas le Dos, pec et epaules en m├¬me temps ce sont de gros groupes musculaires il me semble, ├á moins que tu ne fasse ca en fullbody essaye de les répartir sur deux séances mini, moi je fais ca sur 3 séance, 1 gros groupe+1 petit par séance :wink:

Merci je savais pas ca pour le DC sérée! J'essaye ce soir justement en faisant les Tri, bonne soirée l'ami :wink:

Ca c'est une bonne séance tu dois etre lesivé! 14kg aux curls pas mal! Je lutte déj├á avec mes 10kg :lol: Au passage, le DC prise sérée ca ne travail pas essentiellement les Triceps? Je préfère demander j'ai du mal avec les différents exo etc, je pensais que tout ce qui est prise sérée travaillait les Tri :mrgreen:

Séance Pec cet aprem, pas eu le temps de faire Triceps j'espère pouvoir la faire ce soir... :cry:

PEC:
DC: 44kg 1x12rep, 1x8rep, 1x6rep, 1x6rep
Butterfly: 30kg 1x10rep, 1x8rep, 1x8rep
Ecarté couché: 8kg 1x12rep, 1x10rep, 1x10rep
Pompes: 1x20pompes, 1x15pompes

Salut! Je fais moi aussi une prise de masse, un programme qui marche pour l'un ne marche pas forcément pour l'autre mais perso j'ai divisé mes séances comme ceci: Séance 1: Pec/Triceps 2: Epaules/Jambes 3: Dos/Biceps Ca me conviens pas mal, j'ai essayé d'associer des groupes musculaires qui travaillent + ou - ensemble sur les exo que je fais, le tirage poitrine etc pour le dos me chauffe bien les biceps donc je les ai mis ensemble, etc...

Du changement dans mon programme, j'ai divisé en 3 séances distinctes de manière ├á mieux laisser reposer mes muscles et surtout ├á pouvoir plus leur en faire baver pendant les séances :sm2: Séance 1 = Pec/Triceps Séance 2 = Epaules/Jambes Séance 3 = Dos/Biceps Repos On reprend séance 1 etc... Voili voilou!