Rubrique yo47

Bonjour, voilà je fais de la muscu depuis 2ans et je compte prendre de la créatine effervescente. Sur bcp de sites, je vois qu'il faut prendre la dose ( 5g de créatine ) aprés l'entrainement. Je comprends trés bien que c'est aprés l'entrainement que les muscles sont en manques et qu'il faut leur apporter les nutriments necessaires. Mais une seule prise par jour et qui plus est aprés l'entrainement me semble peu, et surtout trés éloignée de l'entrainement du lendemain... qu'en pensez vous?

une autre précision : à chaque séance, je bosse le muscle a fond pendant 1h : 4exercices pour le muscle a raison de 6 séries de 8à10reps par exercice ( ca fait bcp je sais mais comme je le bosse qu'une fois par semaine, il a le temps de bien recupérer)...

Bonjour Depuis 1an et demi de muscu, et apres de nets progres, je stagne ( je recherche de la prise de masse et du volume). Je travaillais tous les muscles 2 fois par semaine ( à raison de 3 exercices de 6 séries pour les gros muscles, donc 18séries par gros muscle et ce 2 fois par semaine et 2 exercices de 6 séries pour les petits muscles, donc 12séries par petit muscle et ce 2 fois par semaine ). Je pense que j'etais en surentrainement.J'ai donc décidé de ne faire qu'une fois chaque muscle par semaine: lundi : 1h de pecs mardi:1h de biceps et triceps mercredi:1h de jambes jeudi:1h de dos vendredi:1h d'epaules. Je pense que niveau récup c'est mieux, mais mon probleme est psychologique:j'ai l'impression que d'attendre 1semaine avant de retravailler mon muscle ne vas pas le faire gonfler mais au contraire diminuer...! ( on m'a dit qu'un muscle commencait à perdre du volume a partir de 3 jours d'innactivité). Phychologique ou réalite?? Merci

Bonjour, Je me présente, yoann 25ans. Cela fait maintenant 1 an et demi que je fais de la muscu, dans le but de prendre du volume et de la masse musculaire. Jusqu'à présent, je fais 5 séances d'environ 1h-1h30 par semaine. Ceci me permet de travailler tous les groupes musculaires 2 fois par semaine. Apres une bonne progression, je stagne depuis un petit moment. Me renseignant pas mal, je vois beaucoup écrit que, pour prendre de la masse musculaire, il n'est pas bon de travailler plus d'une fois un même groupe musculaire par semaine. Voici mon programme en ce moment : Lundi : pecs, biseps, triceps Mardi : dos, épaules Mercredi : jambes Jeudi : comme lundi Vendredi : comme mardi+petit rappel jambes ( plus abdos 3 fois par semaine ) Je fais 3 exercices pour les gros groupes ( pec, dos, jambes 6 séries de 8 à 10 reps par exercices, donc 18 reps en tout par muscle ) et 2 exercices pour les petits ( biceps, triceps, mollets 6 séries de 8 à 10 reps par exercices, donc 12 reps en tout par muscle ) Ne pensez vous pas que cela fait un peu trop ? Pour prendre du volume, je pense ne faire qu'une fois chaque muscle par semaine soit : Lundi : pecs (+abdos) Mardi : jambes (+lombaires) Mercredi : dos, épaules (+abdos) Jeudi : biceps, triceps Vendredi : surtout cardio, abdos, lombaires Qu'en pensez vous ? Ceci est il mieux et plus adapté à la prise de masse que le précédent ? Bien évidemment, je change d'exercice et de routine tous les mois, car la variété est important pour la progression.