Besoin d'aide pour une seche...

Bonjour à tous ! Je suis nouveau sur ce forum, et je vous remmercie d'avance pour le temps que vous allez perdre avec moi ! mdr
>>[i:57c5e5b5a0]Je commence ![/i:57c5e5b5a0]
Voilà je mesure 1m68 pour 73 Kg :(
( j'ai 17 ans )

j'ai passé ma " vie " ou en tout cas le peu que j'ai vécu, ├á faire du sport, et plus particulierement de la Capoeira ( si vous ne connaissez pas c'est pas grave ) je faisais régulierement du footing aussi... seulement, voil├á 1 an que je fou plus rien et ne fais plus attetion ├á mon alimentation...

j'estime avoir environ 6 bon kilos ├á perdre ( essentielement sur le ventre, le fessier, les poignez d'amour, et un peu les pecs ) ... J'ai donc eu envie de me mettre au vélo d'apartement ( car c'est plus " facile " mentalement que le footing, je trouve )

Bref j'ai lus relus et ....relus les différent sujet postés ├á propos des seches etc, mais je ne m'y retrouve pas...


Je fais une heure de vélo tout les soirs ( au niveau 6/16 si ca peut vous aider ), je ne peux pas manger entre les repas car je suis étudiant, j'ai donc trois repas par jours.

( je ne peux pas peser mes aliments non plus je fais un peu à l'oeil )

Je mange :

le matin : environ un petit verre de spécial K nature, dans un bol de lait écrémé et de café. ( sans ajouter de sucre )

le midi : par exemple 2 ou 3 oeuf durs, + du riz environ un verre + un petit verre de fromage blanc ( avec une cuillere ├á café de sucre)

le soir : 4 tranche de blanc de poulet avec
des légumes, et une pomme...



[i:57c5e5b5a0]Alors pouvez vous me consseiller sur les quantités et type d'aliments selon les repas, sur le sport que je dois faire... ( je cherche surtout ├á redéssiner mes abdo et mes pec qui sont sous ma graisse ) dois je faire en plus du velo des pompes et abdos ... ? [/i:57c5e5b5a0]

j'ai plein d'autre questions, mais j'attend un peu parceque ca fais long là ... Bonsoir, et merci d'avance !!!! :)

Salut,

Le vélo c'est light, faudrait varier avec au moins un autre sport.
Si tu veux dessiner ou redessiner tes abdos oui va falloir en faire.

Niveau alimentation:
Mange plus le matin, plus consistant (et vire moi cette merde de spécial K)
2 portions de légumes par jour minimum et aussi 3 ├á 4 fruits minimum.

Si tu ne manges pas de sucrerie, d'aliments gras et mauvais ou de produits raffiné, tu 95% de chance de perdre du poids.

Ok merci, mais je rajoute un fruit ├á chaque repas en faite ? Le vélo c'est vraiment light ? meme une heure par soir ?! ca ne me pose pas probleme de faire des pompe et abdos apres ma séance de vélo, mais combien ? et si c'est light que faire de plus que du vélo ?... et pourquoi virer les spécial K ? je les remplace par quoi ? Merci !! :)

Piacentini a écrit :
Ok merci, mais je rajoute un fruit à chaque repas en faite ?

Oui ou en dehors. (moi je mange un fruit 20 min avant de manger pendant que je prépare)

Piacentini a écrit :
Le vélo c'est vraiment light ? meme une heure par soir ?!
ca ne me pose pas probleme de faire des pompe et abdos apres ma séance de vélo, mais combien ?

Au début on est motivée mais très vite on fait plus que mouliner (et de moins en moins rapidement en plus). A moins que tu fasses du fractionné?
Mais m├¬me, ├á la longue la monotonie est telle que pratiquer d'autre sport serai préférable:
Inscrit dans un club, sinon: footing, natation, corde ├á sauté, foot avec des potes etc...

Piacentini a écrit :
et pourquoi virer les spécial K ? je les remplace par quoi ?

C'est pas très intéressant comme produit ├á la limite une fois de temps en temps et encore.
Je voudrais que tu changes de petit déj régulièrement, pas le m├¬me tous les jours. Le best des céréales reste les flocons d'avoines, sinon un bon muesli ...

ben je n'ai pas le temps de m'inscrir dans un club ni les capacités phisiques... Les seuls sports qui me plaisent je ne peux les pratiquer ( et oui, la capoeira c'est beau mais les acrobaties ca ruine les épaules... en tout cas les miennes... ) moi je fais une heure de vélo par soir, je pédale de la meme maniere ( je le sais je regarde par rapprot au cadrant qui m'indique la vitesse etc ) et justement pour pas " m'emmerder " avec mon vélo je joue a la X Box ou regarde des films pendant... mais de temps en temps comme le week end je vais courir avec des potes etc... Mais light ca veux dire quoi ? que c'est pas assez phisique ? que c fais pas maigrir etc... ? Pourais tu aussi me donner plusieurs exemple de repas et de ptit dej que je peux manger afin d'avoir des idées pour varier sans " mal manger " ?

Piacentini a écrit :
ben je n'ai pas le temps de m'inscrir dans un club ni les capacités phisiques...

Le temps est une question de priorité.
Les capacités physiques ├ºa se travaillent et y'a niveau dans toutes les catégories de sport.

Piacentini a écrit :
Mais light ca veux dire quoi ? que c'est pas assez phisique ? que c fais pas maigrir etc... ?

Légé, ├ºa va pas te faire bruler beaucoup de calorie au début peut-├¬tre mais ensuite devant ta console dès que l'action sera plus prenante tu vas ralentirrrr, ralentirrrrr limite ├á l'arr├¬t et ├á mon avis (mais je bien celui des autres) ├ºa dura pas super longtemps. D'o├╣ de la variété.

Piacentini a écrit :
Pourais tu aussi me donner plusieurs exemple de repas et de ptit dej que je peux manger afin d'avoir des idées pour varier sans " mal manger " ?

Ah non, je peux pas car ├ºa a déj├á été fait et cela signifie aussi que la personne n'a pas vraiment fait de recherche sur le site et ├ºa : "Ca nous énerve."
On amène jamais au gens tout sur un plateau, on les aide, les conseilles point barre. Et c'est pas avec mes petit 5000┬Ç de modérateur/mois que je vais commencer.

yako a écrit :
Et c'est pas avec mes petit 5000┬Ç de modérateur/mois que je vais commencer.

oui c'est vrai j oubliais que depuis 2 ans tu n'as pas été augmenté je ne peux pas me plaindre avec mes 8000┬Ç

Arh, j'aurais d├╗ demander une augmentation ├á no├½l. C'est pas grave je la ferai pour les vacances de février, c'est bient├┤t! :sm2:

okok merci, mais quand je dis que j'ai pas le temps, c'est pck je prépare un bac et c'est ca ma vrai priorité... il faut aussi comprendre, en générale lorsque je fini ma scéance de vélo, il est en moyenne 22heure... et puis, j'en ai pas les capacité physique pck j'ai des gros probleme aux épaules, malgrés plusieur opération... donc maintenant les sport bien a mon gout ( de combat, rugby, etc ) ben je dois oublier... une derniere question et apres j'arrette de vous prendre la tete ... ( et promis j'ai chercher sur le forum et j'ai pas trouvé ! =( ) 1 heure de vélo fais moin perdre qu'une heure de footing ? si oui, en imaginant que je tienne un rythme régulier ( vélo tout les soirs meme vitesse voir meme en augmentant la resistance ) et qu'apres je me fais quelque série de pompes, et d'abos... et aussi qu'en plus du vélo le mercredi et le week end je vais courir... L├á ca ira je serais au top ?!!! mdr...

c'est bizarre de se pleindre avec 5000euro / mois... ^^' Moi je serais content.... mdr

Piacentini a écrit :
okok merci, mais quand je dis que j'ai pas le temps, c'est pck je prépare un bac et c'est ca ma vrai priorité... il faut aussi comprendre, en générale lorsque je fini ma scéance de vélo, il est en moyenne 22heure...

Tu t'y prends vachement t├┤t pour les révisions dit dont. Je me souviens plus , quand tu pédales tu révises en m├¬me temps, c'est bien ├ºa ?



Il n'est jamais très simple, c'est m├¬me déconseillé de faire 2 choses importantes ├á la fois. La en l'occurrence, le bac et perdre du poids, faut bien choisir une priorité au risque de voir les 2 finir en échec.

C'est comme une fille (ou un gars mais c'est plus rare) qui décide d'arr├¬ter la cigarette et qui en m├¬me temps de faire un régime pour ne pas prendre du poids. Les 2 sont voué ├á l'échec, c'est soit l'un soit l'autre.



Du coup dans ton cas, du sport 3 fois par semaine avec un minimum d'intensité serai préférable, ├ºa te laisse du temps pour les études et les sorties.

Piacentini a écrit :
1 heure de vélo fais moin perdre qu'une heure de footing ?

Oui, environ moitié moins.

Piacentini a écrit :
c'est bizarre de se pleindre avec 5000euro / mois... ^^

This is humour.



(5000€/mois x 12 mois x 10 modos= 600 000€/an, va falloir de la pub Toph, beaucoup de pub! :mrgreen:)

Quand je dis que je prépare mon bac, c'est indirectement... Parceque je dois travailler mes cours quand meme... Et ca ne m'empechera pas de faire du sport enfin Bref... Merci beaucoup pour vos conseil... Je vais essayer de courir le week end en plus du velo... et aussi progréssivement d'augmenter la résistance et le temps... enfin je me débrouilleras bien... ^^'' Avant j'avais un corps parfait sans régime spécial alors maintenant ca evrais aller mdr... Je vous tien au courant au fur et a mesure.... merci beaucoup !!

la priorité une c'est la diète apres si tu as le temps de faire du cardio, n hesite pas mais a rythme constant aérobie et prévoit une séance de fractionné de temps en temps

[u:dab4de7e1d]Oui, pour résumé (très rapidement):[/u:dab4de7e1d] La diète te fera perdre du poids, le sport fera l'accélérer.

bonsoir tout le monde quand tu dis un verre de riz le midi ├ºa m'intrigue, c'est sec ou après cuisson ? parceque un verre sec ├ºa fait au moins 2 fois trop pour quelqu'un qui veut perdre du poids sinon je pense que le kickboxing en mode light sur le sparing te ferait du bien quand m├¬me : - c'est un sport que t'aime, donc la technique tu peux la faire m├¬me si tu as mal aux épaules enfin je pense - tu vas bouffer de la corde ├á sauter et des abdos - y'a du kick sur sac, ├ºa crame bien ├ºa - c'est un sport collectif si l'ambiance est bonne, c'est cool pour la motivation ├ºa reste une suggestion, mais c'est vrai que si tu trouves le bon club niveau ambiance ├ºa peut ├¬tre sympa a+

SebMadrid a écrit :
bonsoir tout le monde

quand tu dis un verre de riz le midi ├ºa m'intrigue, c'est sec ou après cuisson ?
parceque un verre sec ça fait au moins 2 fois trop pour quelqu'un qui veut perdre du poids

sinon je pense que le kickboxing en mode light sur le sparing te ferait du bien quand même :
- c'est un sport que t'aime, donc la technique tu peux la faire m├¬me si tu as mal aux épaules enfin je pense
- tu vas bouffer de la corde à sauter et des abdos
- y'a du kick sur sac, ça crame bien ça
- c'est un sport collectif si l'ambiance est bonne, c'est cool pour la motivation

ça reste une suggestion, mais c'est vrai que si tu trouves le bon club niveau ambiance ça peut être sympa

a+

Un verre de riz cuit evidement...

Et merci pour la suggestion, mais JUSTEMENT ! je m'y etais inscrit en début d'année car ca me plaisait, mais des les premiers entrainements mes epaules se déboitaient, soit en frapant, soit carément en faisant de la corde a sauté ... :s ...



Mais je pense que je vais faire un max d'abdos avec un max de pompes et un max de vélo ... tout simplement l'allimentation que je vous ai proposé en début de sujet et les modification apporté par vos conseils

mais franchement, des fois j'ai l'impréssion que c'est trop... vous etes sur que tout ces oeufs tout ces blancs de poulet tout ces légumes et ce fromage blanc ca crain pas ?!!!


et aussi dites, un moment mon Maitre de capoeira m'avais conseillez la L Carnitine... j'en avait pris mais apres lecture de plusieur sujet sur différent forum j'ai arrété car beaucoup dise que c'est inutile et c'est un genre de placébo ... est ce vrai ou non ?! merci encore les mec :)

Piacentini a écrit :
mais des les premiers entrainements mes epaules se déboitaient, soit en frapant, soit carément en faisant de la corde a sauté ... :s ...

T'as les épaules vachement fragile punaise.

Piacentini a écrit :
mais franchement, des fois j'ai l'impréssion que c'est trop... vous etes sur que tout ces oeufs tout ces blancs de poulet tout ces légumes et ce fromage blanc ca crain pas ?!!!

Si tu ne manges pas 10 œufs, 15 blanc de poulet ou 3 pot de fromage blanc non!

Piacentini a écrit :
un moment mon Maitre de capoeira m'avais conseillez la L Carnitine... j'en avait pris mais apres lecture de plusieur sujet sur différent forum j'ai arrété car beaucoup dise que c'est inutile et c'est un genre de placébo ... est ce vrai ou non ?! merci encore les mec :)

Ou putain, tu vas te faire botter les fesses par Malcy, y'a quoi dans la partie "Compléments alimentaires", "Index rapide", le 1er post-it?



Malcy ---> <--- futur hospitalisé



Trop tard il est arrivée!

Ben dsl mais c'etais justement là que j'avais lu que c'etai en gros de l'arnaque ... ^^''

Pourtant tu as écrit: "apres lecture de plusieur sujet sur différentforum"

Bref, sur les dernières donnée que j'ai pu lire, la L-carnitine est intéressant uniquement pour les personnes ayant une alimentation pauvre en protéines (ce qui n'est jamais le cas).
L'apport supplémentaire n'a aucun effet bénéfice comparé aux groupes placebo.

Les premières études sur la L-carnitine étaient fait par les vendeurs (faut que je retrouve le nom), ils avaient des résultats stupéfiant (la machine était lancé), mais dès que les études indépendantes ont mis leur grain de sel, les résultats n'était plus du tout les m├¬me, bizarre non. :mrgreen:

concernant la l carnitine, des effets sur l'endurance ont été relevés et plus si addition de cafeine, apres plusieurs etudes ont démontré rien en fait qu il n y a avait pas d'effets sur la perte de graisse mais des études faites sur des personnes obèses ont constaté quelques résultats a +