bodyblanco

ouha bel ecran didonc!!!! j'veut l'meme!!! :D :D :D

lacher vos critiques pour mon entrainement c'est lundi jambes mollet hack jack 4 serie press 45 4 serie entention leg 3 serie leg arriere 4 serie mollet machine assis 6 serie abdo mardi pec triceps ou biecps dc 10 10 8 8 di idem dd halterew idem ecaeté couché 12 12 12 12 triceps semaine 1 dips entre 2 bancs 4 series entention a la poulie avec la cordes 4 series biceps semaine 2 curl haltere 4 series marteau hateres 4 series mercredi epaul trapeze dm 4 series oiseau 4 series elevation posterieure 4 seeries rowing menton 4 series haussement d épauls 6 series jeudi abdo 30 a 40 min footing vendredi lombaires dos sdt 4 series poulie vertical nuque 4 series poulie vertical poitrine 4 series rowing bar T 4 series pull over 4 series abdos samedi bicps triceps bar droit 4 series bar lary scoth sur pupitre 4 bar humer marteau 4 dc prise seré 5 extention d' un bras haltaire 5 adbo 3 fois par semaines 4x 25 de crunch 4x 25 de relevé de buste dimanche et jeudi off

j'ai réussi a traduire ton programme je pense et on ne peut pas dire qu'il soit déconnant... faut que tu l'essayes, je modifierai peut etre les tri sur la séance bi tri avec 1 ou 2 exo en plus et moins de série donc !! mais sinon ca demande a etre pratiqué et modifier eventuellement en cours de route si les sensatiosn ne sont pas la !

et de la photo vous en pensé quoi je metterai une photo de moi a mes debuts en 2006

la photo ou je pose dans mon salon avec l ecran

qu'a part torse nu on ne peut pas se rendre compte mais disons que les bras sont la mais musclés ou gras ???

salut de retour, voici mes mensuration de mois aout taille 169 poids 72,5 bras 39 39,55cm taille 77 cuisse 59 60 epaule 124 poitrine 107 perfs dc 15x70 12x75 10x80 1x105 dch 10x32 8x34 6x36 3x40 di 13x60 9x70 5x80 dn 10x62 5x70 squat complet 10x100 9

├ºa monte toujours bravo je m'inquiete juste du programme pas modifié depuis le mois d'avril ??? et pour la perf au dc tu n'aurais pris que 5 kilos en maxi 100/105 :?:

non j ai bien changé mon programme 2 fois de mai a juillet le prgramme seriee longe et courte 8semaines exemple pec triceps dc 8x80 15x65 8x80 15x65 dih 8x32 15x26 8x32 15x26 dips 4 series ecarté haltere alterné avec des pompes brise crane barre ez reps 8 x 40 15 x 30 8 15 kick back haltere 4x12 extention a la poulie 4x12 conclusions plus de volume au haut des pecs de plus gros mollet de laipaisseur au niveau du dos et une meilleur definition musculaire programme de juillet a septembre 8 semaines exemple pec dch 10x32 8x34 6x38 4x40 di 15x60 12x64 9x70 5x80 pull over 4x12x36kg buterfly 4x10 dc serré 4x10x70 extention a la poulie corde 4x12 dips entre 2 bancs 4x10 plus 40kg

pour mon maxi c vrai que 5kg c pas beaucoups mais pour un poid de corps de 72,5kg c'est pas mal je n'ai que 2ans de muscu a mon actif été 2009 les 110 voir 115kg ps je préfere privilèger la qualité que la quantité afin d'éviter les blessurs

je ne cherche pas a minimiser ton travail, c'est tres bien...surtout avec ton poids de corps et tu n'as pas fait de cycle de force mais tu continues sur du volume le jour ou tu voudras t y mettre, c'est sur que tu monteras sans crainte...

justement j'envisage de travailler la force l an prochaine en ayant comme objectif les 120kg au couché on m a parler du fammeux 5x5

mon reve a long vraiment long terme les 130 135kg

salut, me revoil├á presque a la fini du ramadan, je suis assez surpris il n y a pas eu trop de dég├óts niveau muscle par contre j ai perdu 1,5kg voici mes mensuration bras 38,3cm 39,3cm taille 77 épaule 123 poitrine 105 cuisse 59 rien de dramatique comparé a l an dernier et surtout satisfait vers la fin du mois d octobre j ai l intention de suivre une prise de masse qui va durée 5 moi c est a dir jusqu en avril suivit d une sèche de 2 mois jusqu'en juin

voici le déroulement de ma prise semasse durée 5 mois nombre de séances par semaines 4 nombre de repas par jours 6 ├á 7 - 3 repas - 3 ├á 4 collations objectif: - prendre 6 ├á 10kg - prendre le plus possible de muscle et limité le gras voici mon plan nutritionnel 8h00 100g d avoine 1/4 l lait 1 banane 150g de blanc d oeuf avec un jaune 1 verre de pur jus de fruit multivibrateurs total 750 calories 11h00 150g de riz 150 grammes d haricots rouge 160 gramme de steak 2 cuillères d huile de colza un fruit total 950 calories 13h00 1 dose d iso mass extr├¬me gainer 50g colories 220 pendant l entrainemnt 1,5l d eau avec sirop 14h40 postraining 2 doses d isomass 100g 30 gramme de dextrose colorie 300 16h00 200g de fromage blanc 0 100g de pain complet 25 gramme de beur oméga 3 1 fruit 450 calorie 19h15 250g de pomme de terre a l'eau 200 g d'épinard ou haricot vert 1 boite de thon 160 g 1 salade tomate salade concombre huile de colza un potage calorie 650 calorie 22h45 300g de fromage blanc 0 20g de sucre calorie 230 calorie total journalier 3600 calorie

voici mon programme pour ma prise de masse musculaire durée de la prise de masse 18 semaines training de 6 semaines j1 pec biceps pec dc haltere 4x8 di barre 4x8 pull over 4x8 ecarté couché 4x8 biceps barre droite 4x8 marteau haltere 4x8 larry scot 4x8 j2 jambe mollet squat 4x8 presse 4x8 leg extention 4x8 leg allongé 4x8 mollet assis 4x12 press 4x12 j3 repos j4 epaul triceps dn barre 4x8 d barre debout 4x8 oiseau 4x12 élévation postérieur 4x10 rowing menton 4x8 triceps dc serré 4x8 kick back 4x10 dips entre 2 bancs j5 dos lombaire trapèze dos traction devant 4 series traction nuque idem tirage devant 4x10 rowing barre ez 4x8 pull over 4x8 lombaire 4x10 shrungs barre deriere 4x10 shrungs barre devant 4x10 adbo 3xfois par semaine 4x20 crunch 4x20 relevé de jambes j6 repos j7 on recommence le cycle

lâchez vos critique

aaa

Salut Alors ta diete me parait tres bonne t'es bien place pour une prise de masse quoique je ne sais pas combien tu peses pour juger correct :oops: J'aurais toutefois tendance a engorger davantage de calories post entrainement ce que tu ne fais pas. Donc un bon repas en laissant un peu de temps apres avoir pris ton shake ! Il y a les specialistes qui interviendront dessus j'espere Pour le programme muscu, je trouve tres bien la repartition moyennant quelques retouches le pullover tu le laisses en dernier, tu inverses pour le Di et le DCH suivant les seances Pense au decline Je ne sais pas si tu t'entraines en salle. Le cas echeant pense a la poulie vis a vis.. excellent exo pour les pecs! Excellent programme epaules a mon gout. Le rowing menton tu le cales apres le DM histoire d'achever les delto anterieurs, l'oiseau tu laisses en dernier sauf si tu veux charger dessus le reste .. bon je dirais un exo de plus avec halteres pour les biceps tu as le choix curl concentre, curl banc incline... en 3 series. et tu termines avec 3 series de larry scott au lieu de 4 et voila tutto bene Et pourquoi pas un J7 de repos ou alors quelques abdos, un footing!! A+

donc je peu éventuellement ajouter a ma collation post training une compote de pomme ou bien une banane pour info je mesure 170 cm et pese 72kg avec les mensuration suivant après ramadan bars 38,7cm avant 39,3 taille 77 idem cuisse 59,5 60cm