Kalabr2 Training

Epaule :

:arrow: Développé nuque : 6*60k, 6*65k, 8*60k, 8*55k, 10*55k

:arrow: Développé Arnold : 3*10*18k

:arrow: Elévation latérale assis : 3*15*8k

:arrow: Elévation frontale barre marteau: 4*12*22k

:arrow: Poulie haute vis ├á vis travail de l'arrière des épaules : 4*12*25k

:arrow: Shrug barre : 3*15*85k


Rappel pec :

:arrow: DI Haltère : 3*20*20k

:arrow: Pec Deck : 3*20*50k

:arrow: Pull over H : 3*15*26k

9 séries pour un rappel pecs 8O Je fais ca dans ma semaine :lol: @+

Lol oui c'est pas vraiment un rappel mais étant donné que j'ai plus de 3 jours de repos entre la première séance et celle ci je pense que je peux me le permettre :)

Biceps :

:arrow: Curl Barre EZ : 3*8*50k
:arrow: Curl H sur banc I : 3*10*14k
:arrow: Curl barre marteau : 3*15*32k
Triceps :

:arrow: Barre front : 3*10*40k
:arrow: Extension verticale poulie haute : 15*80k, 15*85k, 15*85k
:arrow: Extension verticale poulie haute un bras : 3*12*20k
:arrow: Extension horizontale corde : 3*20*35k

Rappel Dos :

:arrow: Tirage "petite barre" : 3*15*55k
:arrow: Tirage verticale devant : 3*15*50k
:arrow:Tirage verticale horizontal : 3*20*45k

Pec :

:arrow: DC : 4*110k, 6*100k, 8*100k, 8*95k, 10*90k

:arrow: Dips lestés : 10*16k, 10*18k, 10*20k, 10*20k

:arrow: E I : 10*24, 10*26k, 10*26k

:arrow: Pull Over : 3*12*30k

Rappel Biceps :

:arrow: Curl biceps deux bras simultané : 3*12*20k

:arrow: Curl poulie haute : 3*20*20k

:arrow: Curl pupitre 1 bras : 3*15*16k

Curl biceps deux bras simultané : 3*12*20k aux halteres?

Oui oui aux haltères

ba tu souleves beaucoup au debut et plsu enorme a la fin(exple curl pupitre 1 bras)

Euh je ne comprends pas bien ce que tu veux dire là

C est quoi du curl poulie haute ? @+

Tommyboy a écrit :
C est quoi du curl poulie haute ?

Au temps pour moi c'est du curl à la poulie vis à vis.

gaeljet a écrit :
ba tu souleves beaucoup au debut et plsu enorme a la fin(exple curl pupitre 1 bras)

Lol en relisant je viens de comprendre. Bah la congestion est tellement énorme après le deuxième exos de biceps que je craque sur la fin

le premier exo les perfssont bonnes, le dernier plus tellement

Oui oui j'ai compris mais bon comme je l'ai dit au dessus ├á la fin de la séance je suis complétement vidé, plus de force...

Dos :

:arrow: Traction prise large : 4*10

:arrow: Rowing T barre : 6*70k, 6*80k, 8*70k, 8*70k, 10*65k

:arrow: Tirage nuque : 3*8*80k

:arrow: Tirage horizontal petite barre : 3*12*65k

:arrow: Rowing barre :3*10*90k

Rappel Epaule :

:arrow: Tirage menton prise large : 3*10*45k

:arrow: ├ëlévation frontale H : 3*15*14k

:arrow: Elévation arrière buste penché sur banc incliné: 3*15*8k