Rubrique Kalabr2

Dos :

:arrow: Traction prise large : 4*10

:arrow: Rowing T barre : 6*70k, 6*80k, 8*70k, 8*70k, 10*65k

:arrow: Tirage nuque : 3*8*80k

:arrow: Tirage horizontal petite barre : 3*12*65k

:arrow: Rowing barre :3*10*90k

Rappel Epaule :

:arrow: Tirage menton prise large : 3*10*45k

:arrow: ├ëlévation frontale H : 3*15*14k

:arrow: Elévation arrière buste penché sur banc incliné: 3*15*8k

Oui oui j'ai compris mais bon comme je l'ai dit au dessus ├á la fin de la séance je suis complétement vidé, plus de force...

gaeljet a écrit :
ba tu souleves beaucoup au debut et plsu enorme a la fin(exple curl pupitre 1 bras)

Lol en relisant je viens de comprendre. Bah la congestion est tellement énorme après le deuxième exos de biceps que je craque sur la fin

Tommyboy a écrit :
C est quoi du curl poulie haute ?

Au temps pour moi c'est du curl à la poulie vis à vis.

Euh je ne comprends pas bien ce que tu veux dire là

Oui oui aux haltères

Pec :

:arrow: DC : 4*110k, 6*100k, 8*100k, 8*95k, 10*90k

:arrow: Dips lestés : 10*16k, 10*18k, 10*20k, 10*20k

:arrow: E I : 10*24, 10*26k, 10*26k

:arrow: Pull Over : 3*12*30k

Rappel Biceps :

:arrow: Curl biceps deux bras simultané : 3*12*20k

:arrow: Curl poulie haute : 3*20*20k

:arrow: Curl pupitre 1 bras : 3*15*16k

L'immortel je l'ai vu :) j'ai bien aimé mais bon ├á la base j'aime les films parlant de mafia et surtout j'adore jean réno

Biceps :

:arrow: Curl Barre EZ : 3*8*50k
:arrow: Curl H sur banc I : 3*10*14k
:arrow: Curl barre marteau : 3*15*32k
Triceps :

:arrow: Barre front : 3*10*40k
:arrow: Extension verticale poulie haute : 15*80k, 15*85k, 15*85k
:arrow: Extension verticale poulie haute un bras : 3*12*20k
:arrow: Extension horizontale corde : 3*20*35k

Rappel Dos :

:arrow: Tirage "petite barre" : 3*15*55k
:arrow: Tirage verticale devant : 3*15*50k
:arrow:Tirage verticale horizontal : 3*20*45k

Je viens de regarder titan et franchement si tu n'est pas un grand fan de mythologie grecque je pense que ├ºa ne vaut pas le coup, en 3D il doit surement y avoir des trucs pas mal étant donné que le film est basé sur les effets spéciaux mais bon c'est un peu comme avatar en 3D ├ºa peut valoir le coup si tu es fan d'effets spéciaux mais en normal laisse tomber....

Lol oui c'est pas vraiment un rappel mais étant donné que j'ai plus de 3 jours de repos entre la première séance et celle ci je pense que je peux me le permettre :)

Epaule :

:arrow: Développé nuque : 6*60k, 6*65k, 8*60k, 8*55k, 10*55k

:arrow: Développé Arnold : 3*10*18k

:arrow: Elévation latérale assis : 3*15*8k

:arrow: Elévation frontale barre marteau: 4*12*22k

:arrow: Poulie haute vis ├á vis travail de l'arrière des épaules : 4*12*25k

:arrow: Shrug barre : 3*15*85k


Rappel pec :

:arrow: DI Haltère : 3*20*20k

:arrow: Pec Deck : 3*20*50k

:arrow: Pull over H : 3*15*26k

Tu peux faire du tirage bras tendu à la poulie haute avec corde pour faire travailler le dos sans les biceps...

Et pour le travail des biceps (en tout cas chez moi) je ressent vraiment une super congestion en faisant des séries s'approchant de la vingtaine de rép ^^

Juste une question au niveau du dos tu as progressé ?? Et tu fais quoi exactement comme exo pour le dos??

c'est énorme m├¬me en tout cas si y a pas de méprise c'est une super perf

Pas mal du tout la gamme vraiment de la chance si tu as tout ça dans ta salle ^^ Et dire que dans la mienne tout part en miette avec des machines de la guerre 14-18 lol

Déj├á testé j'ai plus senti dans les triceps que dans les pecs mais vives douleurs aux épaules (plus qu'aux poignets d'ailleurs) donc j'ai préféré ne pas garder ce mouvement m├¬me si peut ├¬tre il sollicite plus le haut des pecs...

Conformément ├á vos avis j'ai réduit le nombre de série et exos prévus pour mon rappel d'épaule et supprimé le rappel triceps étant donné que je fais pec le lundi et rappel le jeudi et triceps le vendredi...

Dos :

:arrow: Traction prise large poitrine (max) : 10, 10, 8, 8 je suis vraiment en retard au niveau du dos surtout concernant la largeur j'ai donc décidé de marteler le dos au niveau des exos qui favorisent la largeur.

:arrow: Rowing barre T : 6*65k, 6*70k, 8*65k, 8*65k, 10*60k première fois que je teste cet exo et j'ai trouvé que la sensation était meilleure avec plus de contraction en tout cas plus qu'avec la poulie horizontale.

:arrow: Tirage nuque : 15*60k, 15*60k, 15*50k j'ai trouvé que les sensations étaient meilleures qu'avec moins de rép malgré les poids moins importants.

:arrow: Rowing barre : 10*95k, 10*85k, 10*80k

:arrow: Lombaire ├á l'appareil : 3*15 rép avec 15 kilos de leste

:arrow: Tirage bras tendu ├á la corde (FST 7) : 7*10*40k super sensation content d'avoir découvert cet exo.


Rappel Epaule :

:arrow: Tirage menton barre guidée prise large : 3*12*40k

:arrow: Elévation frontale H : 3*15*12k

:arrow: Développé militaire debout barre guidée : 2*20*40k

:arrow: Elévation arrière sur banc incliné : 3*15*8k ├á nouveau nouvel exo et également super sensation en tout cas meilleur qu'├á l'oiseau.

Oui je vais voir c'est vrai que c'est peut ├¬tre un peu beaucoup je vais tester sur 2/3 semaines si je ne vois pas de résultats probants je réduirai le nombre de série...