LordWolfz [1m72] - Pic p.100

bon séance du jour force & bodybuilding pour le fun :arrow: [b]DC reverse band (ca enlève 17 kg en bas, 8 kg en haut)[/b] - 3*102 - 3*113 - 3*125 - 3*134 - 3*143 - 1*152 - 1*159 - 1 aidé a 166 (crampe dans l'ischio gauche -_- !) - 2*143 (claqué) - 2*143 (claqué + foam roller sous le dos) - 8*125 + 1 aidé (claqué + foam roller sous le dos) le foam roller c'est pour travailler l'Arche un peu et a la claque, c'est mon partenaire qui me disait le signal de press sur chaque répétition :arrow: [b]Skull crusher s/s EN couché s/s DCS[/b] - 3 séries :arrow: [b]Reverse curl s/s Curl marteau s/s Curl Barre[/b] - 3 séries :arrow: [b]Tricep poulie haute s/s reverse tricep poulie haute s/s tricep corde poulie[/b] - 3 séries :arrow: [b]Curl bicep incliné s/s Curl bicep moins 60* s/s curl bicep banc 90*[/b] - 3 séries bras IMMENSE, incapable de bouger les bras après, impression qu'ils voulaient exploser

séance du jour :arrow: [b]Ripptoe rack pull with chain (+22)[/b] - 3*102 - 3*125 - 3*143 - 3*166 - 1*184 (belt) - 1*193 (belt) - Fail a 202 (ma prise était pas égale d'un coté -_- !) - 1*202 (belt + amoniac + sangle) fallais je la réussisse la :arrow: [b]DC pausé avec foam roller[/b] - 5*5*105 kg (bien explosif) :arrow: [b]Ripptoe rack pull[/b] - 1*2*166 (avec chaine) - 2*3*166 (sans chaine) :arrow: [b]Klokov press s/s El s/s DH[/b] - 3*8 s/s 3*12 s/s 3*12 par la suite shake : 2 scoop whey mcdo : 3 sandwich 2 heure après : - steack de 900 gr avec beure (j'en ai mangé que 850 gr :( ) - pain au fromage et bacon avec beurre - pain au chocolat et banane avec beurre - 2 heineken explosion de la masse ! [img]http://imageshack.us/photo/my-images/254/img204o.jpg/[/img]

présentement pdc = 82 kg (si je descenderais a 78, j'aurais les abdos du bas découpé (mes abdos sont légèrement mieux que sur les photos) bon séance :arrow: [b]DC pausé[/b] - 2*3*105 - 3*2*118 - 3*1*125 lent, les barres m'ont parru lourde, enchainé très rapidement aussi :arrow: [b]Squat[/b] - 1*3*136 (box squat - 5*2*157 (belt + knee band a partir de la 3eme série) je me suis fait litérelament écrasé sur la 2eme série, ca ma tout prit monté la 2eme rep :arrow: [b]Traction s/s bulgarian squat s/s abs wheel[/b] - 3 séries :arrow: [b]CAP[/b] - 1 km en 5:14 (pourtant je l'ai fait avec la m├¬me intensité que quand je le fais en 6 min/km ) - 200 m : 49 sec - 200 m : 42 sec ca bien été, je suis vraiment pas un coureur, a fond au 200 m, je doit avoir les 35 secs :gay: + étirement

séance première barre :arrow: [b]Squat[/b] - 2*1*184 kg (la première, trop juste a mon gout) :arrow: [b]DC[/b] - 2*1*136 (la première mes fesses ont légèrement décollés, donc, la 2eme meilleur placement) :arrow: [b]SDT[/b] - 1*200 [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=4aoKYGttbcQ[/youtube] le son est décallé

C'est une combi de squat/soulevé de terre que tu as ?

Au fait après le programme 29 tu pars sur le 37 pour Sheiko ?