LordWolfz [1m72] - Pic p.100

bon entrainement de la semaine

Bench s/s traction pro large
- 5*120 kg s/s 12@PDC
- 16*93 kg + 1aidé PR s/s 12@PDC

DM debout
- 6*70 kg
- 3*75 kg + 2 push press

Pendlay Row
- 2*5*102 kg

Row h s/s dips
- 20*54 kg s/s 6@PDC + 40 kg

Curl barre
- 5*57 kg

Tricep poulie corde
- 1*5*X
- 1 drop set

EL
- drop set (100-150 rep en tout, 12*22 kg en commencant, après descente de 2 kg pour le max de rep)

+ abdo


et c'est la seul journée de la semaine que je ne boit pas d'alcool :o

je suis présentement temps plein a l'armée donc très peu de temps pour l'entrainement, en fait jamais la semaine, et des horaires de fou, exemple, reveil a 4h30 le matin, pour finir la journée a 8h00 le soir, dire qu'il en a plein qui se plaigne de leur petit 8 h de travail par jour, bien assis sur leur fessier :lol: :lol: :mrgreen: bon sinon, je me suis quand m├¬me entrainer un peu les fds : - 16*98 kg au DC - 1*207 kg au SDT (bien explosif 8) )

LordWolfz a écrit :
je suis présentement temps plein a l'armée donc très peu de temps pour l'entrainement, en fait jamais la semaine, et des horaires de fou, exemple, reveil a 4h30 le matin, pour finir la journée a 8h00 le soir, dire qu'il en a plein qui se plaigne de leur petit 8 h de travail par jour, bien assis sur leur fessier :lol: :lol: :mrgreen:

c'est bon pour faire baisser le BF ça :mrgreen:

Content d'avoir de tes news Lord, je commen├ºais ├á croire que tu faisais l'école buissonnière :lol:

manu :mrgreen:

mcvince malheureusement oui :(

bon dernier training, dimanche passé, c'était le seul avant le 1er aout, vu que je me prépare pour une compétition de marche forcé/champ de tir a l'armée, donc mon training vas ├¬tre axée 100 % sur ca !

la séance :

SDT s/s Push press
- 3*143 kg s/s 3*84 kg
- 3*166 kg s/s 3*93 kg
- 7*184 kg s/s 3*102 kg + 3*84 kg

DCS s/s Rowing H
- 5*102 kg s/s 5*59 kg
- 5*107 kg s/s 5*73 kg
- 5*111 kg s/s 5*73 kg

Traction s/s 1 bras kettlebell s/s push up
- 2*(10@PDC s/s 10*32 kg s/s 30@PDC)

c'était une très bonne séance, et la il me reste 3 semaine avant la prochaine :cry:

mais bon je fais quelque série de push-up / traction de temps en temps, j'ai réussi 25@PDC, par contre incapable de retrouver mon ancien niveau :cry:

sinon training de dimanche passé


Arraché
- 3*40 kg
- 3*50 kg
- 3*60 kg
- 3*70 kg

Floor press
- 5*102 kg
- 5*107 kg
- 5*111 kg
- 5*116 kg
- 6*120 kg PR
- 3*125 kg

lancé de ballon s/s monté sur corde
- 3 séries



sinon hier a l'armée, compétition :

kit minimum de la journée : veste tactique/casque/ m249

13 km de marche forcé (avec sac de 28 kg)
+ champ de tir 9 mm
+ 1 km de marche
+ lancé de grenade dans zone urbaine
+ topographie (3 km de marche en montant une montagne)
+ on embarque dans un coyote (véhicule blindé canadien), on fait un petit tour ensuite..
+ on se fait attaquer donc on a un autre champ de tir,

j'ai mal partout aujourd'hui... :destroy:

reprise training

Arraché
- 3*40
- 3*50
- 3*60
- 3*70
- 2*75
- 3*60

Traction supi s/s Push press
- 3*10@PDC s/s 3*12*(50, 60, 70)

Rowing barre s/s DI prise serré
- 3*15*(60, 70, 80) s/s 3*15*(60, 65, 65)

Oiseau s/s CI
- 3 séries

abdo
- 3 séries


sinon je me suis entrainer avec mon ami.. c'était ca journée max sur les 3 mouvements...

squat : 216 kg
bench pausé : 159 kg
sdt : 261 kg
pdc : 95 kg

ET benh tu as de sacrés maxis LordWolfz, t'as pas chomé camarade :mrgreen: T'es ├á 95 kgs maintenant ? chapeau 8) tu es un ours

Non il parlait de son ami :wink: Mais Lord va le rattraper :)

Hep L'ami Lord, t'es parti couper des arbres dans la forêt et tu t'es perdu ? :wink:

bien occuper ) ! bon un petit post pour parler de boris sheiko (en fait il a juste john a qui cela peu intéresser :lol: !) le principe énormément de volume, mais a faible intensité, travail technique technique technique !, rare les séances très épuisantes, tout basé sur des % les 3 premier lorsqu'on débute 29-37-32 http://www.megaupload.com/?d=SEH3GRAQ quand vous aller ouvrir le fichier vous aller comprendre ) ! pour ceux qui ont des doutes sur les gains mes anciens max squat : 166 kg sdt : 207 bench : 134 maintenant (après 3 mois) squat : 193 kg sdt : 216 bench : 141 (j'ai fait 148 kg avec le cul lever du banc) j'ai juste suivi les séances 1 par 1, ca ma bien botter le cul comme programme ) ! http://www.youtube.com/watch?v=VUo-H7kkC08 http://www.youtube.com/watch?v=3iwNEpmIBaY

je suis aussi en préparation pour ma première compétition de powerlifting le 29 avril je conte ├¬tre dans les - de 81 kg, peut-├¬tre - de 75 (je vais voir, la présentement j'ai monté a 88 kg pour mon 1m72, mais ca c'est grace a la bouffe de noel :lol:

Bien vu cousin, quelle progression ! J'espère sincèrement que tu feras de bons débuts en compét :wink:

Coucou ami du québec, ├ºa faisait longtemps :) Et bien tu as amélioré tes perfs, c'est tout bon :mrgreen: Content de te relire

T'es vraiment un malade 8O Respect parce que moi je ne suis pas s├╗r que mon dos supporterait tout ├ºa (vidéo) .. J'ai mal pour toi :lol:

bon un petit update ca fait 3 mois que j'ai passé au sumo deadlift, et je me suis rendu conte mercredi que ce n'était pas fait pour moi j'ai d'ailleur découvert mes points faibles sur mes mouvements (c'était une journée max) je suis sur la dernière ligne droite avant ma compétition, J'ai passé de 87 kg a 83 kg aussi mes maxs de mercredi : - 200 kg squat (j'ai raté 207 du a 2 erreurs techniques) - 148 kg au bench (mes fesses on décolés de 1 cm par contre -_-) - 207 kg au sdt (j'avais plus aucune énergie rendu a 218 -_-) http://www.youtube.com/watch?v=-bUbQqAOJa0 et ma séance du jour Front squat pausé - 1*3*61 - 1*3*84 - 1*3*93 - 3*3*80
Box jump - 4 séries
Tirage horizontale - 3*5 + drop-set la dernière
Klokov press s/s Tirage verticale - 2*20*40 s/s 2*20*X
SDT Jambe tendu, pause de 2 seconde en bas des genoux (la place ou j'ai raté ma barre a 218 au terre) - 1*6*61 - 1*6*84 - 1*6*107 - 1*6*130 - 1*6*107

Toujours aussi impressionnant. Au SDT je trouve que tu utilisais très peu ton nerveux par contre, j'ai tort ?

ta raison, mais c'est tout ce qui me restait, faut pas oublier que j'ai tout fait a la suite ) (l'échec a 207 kg au squat ma tuer aussi -_-)

Bravo pour la vidéo et pour les perfs, en plus tu n'es pas très lourd en pdc... Ca va le faire !

Salut Lord, J'ai lu tes derniers posts et chapeau bas pour le sqaut 200 Kg c'est vraiement bien. Pour ta compète tu es coaché ? Tu utilises quels programmes, je serais intéressé de voir ├ºa ?