LordWolfz [1m72] - Pic p.100

http://www.youtube.com/watch?v=38y8K5EqD5I :wink:

Ok merci Lord :wink: chez nous on appelle ├ºa "l'épaulé jeté"... Ca le fait moins que votre appelation ├á vous :lol:

ce n'est pas un jeté ) ! c'est un push épaulé jeté = clean & jerk = http://www.youtube.com/watch?v=0sKrIWP-v4M&feature=related dans le ''jeté'' tu te glisse en dessous de la barre en fessant une fente alors que dans un push, tu accélère la barre avec un impulsion des jambes et tu pousse avec tes épaules bras, sans te glisser en dessous de la barre niveau technique cela diffère énormément ) ! et tu es moins fort sur du push press que sur du ''jeté''

Exact, autant pour moi, merci pour les infos et le lien :wink: Je ferai un essai du push and press la semaine prochaine (suis en congé en ce moment avec un peu de repos)

fait attention a tes poignets et tout vas être beau ) !


bon séance du jour

Déficit SDT (les pieds sur plateforme de 2.5-3 cm)
- 1*143 kg
- 1*152 kg
- 1*166 kg PR
- 1*175 kg PR [i:c38f2a2904]sangle[/i:c38f2a2904]
- 1*184 kg PR [i:c38f2a2904]sangle + belt [/i:c38f2a2904]
- 1*193 kg PR
- fail a 198 kg, ca décolé de 1 cm, mais pu de nerveux

Low Box squat with band (4 band total)
- 5*100 kg
- 5*100 kg
- 2*125 kg

a 125 kg, et en plus en low box squat, c'était vraiment déplaisant

Fente avant s/s Tire de medecine ball sur plancher
- 3*9*X s/s 3*10

Abdo
- 2 séries

Leg extension
- 2 séries

Tain ├ºa doit ├¬tre chaud de garder le dos droit pour aller chercher la barre au "déficit SDT" 8O

énorme la vidéo du clean jerk 255kg 8O

Le record du monde est détenu par un iranien avec 263 Kg: http://www.youtube.com/watch?v=p7Nkr15kZBY&feature=related

j'aimerais être capable juste de le faire en deadlift :lol:

bon séance du jour, peu de nerveux étrangement :lol:

DC deadstart (la barre qui touche les pecs au départ, et rel├óchement entre chaque rep
- 3*84 kg
- 3*102 kg
- 3*111 kg
- 3*120 kg
- 3*125 kg PR
- 1*130 kg PR
fail a 134 kg

DCH (amplitude exagéré) s/s Tirage supi poulie horizontale
- 3*15*28 kg s/s 3*10

pour donner une idée de l'amplitude, je peu pas descendre si bas si j'ai pas de poids dans les mains, ca fessais un bon étirement a chaque rep

Dips s/s Pull up
- 1*8@PDC + 31 kg s/s 1*6@PDC
- 2*10@PDC + 20 kg s/s 2*6@PDC

Face pull s/s Tricep Poulie s/s Reverse Curl
- 2 séries

Curl poulie
- 1 drop-set


première fois depuis des mois que j'ai forcé sur une série bicep !! :o

petit ''fullbody''

Clean & Push
- 3*2*95 kg

DM debout
- 5*60 kg (première rep la barre dans le menton :lol: )
- 5*65 kg
- 6*70 kg
(la première rep en clean)

Dvp Arnold s/s CI s/s Pompe pied sureleve + main sur boite pour meilleur amplitude
- 3*10 s/s 3*10 s/s 3*20@PDC

Oiseau poulie haute s/s traction supi
- 3*20 s/s 3*6@PDC

séance d'hier

4 minute, de CAP, avec quelques accélération sur 3 pente pendant le trajet (1 min RIS)
4*10 seconde de sprint suivi de 40 seconde de jogging (1 min RIS)
après, 3*5*40 kg au hang clean, avec une belle chute (pratique de la technique)

séance d'aujourd'hui

note a moi même : NE PAS FAIRE de sprint la veille de squat

Box Squat
- 3*102 kg
- 3*113 kg
- 3*125 kg
- 3*134 kg
- 3*143 kg (dure, dure, par contre, super exécution)

Box Squat en négatif
- 1 négative de 9 sec a 166 kg
- 1 négative de 9 sec a 175 kg

GHR s/s Leg extension
- 3*8@PDC s/s 3*15*X

Hang clean technique avec belle chute s/s crunch poulie
- 3*5*42.5 kg s/s 3*15*X

belle petite séance !, je suis d'ailleurs en vacance d'été la, fini mon dernier examen avant la séance ! :D

me press

2 board press pausé
- 3*111 kg
- 3*120 kg
- 3*130 kg PR
- 1*132 kg <-- oublier un 4 kg d'un coté, ce fut plus lourd du coté gauche lors de la remonté :lol:
- 1*136 kg
- fail a 143 kg
- fail a 143 kg :/

tricep juste brulé :/

DI
- 5*84 kg
- 5*93 kg
- 2*4*102 kg
- 14*80 kg

Tricep extension couché haltère s/s EL
- 3 séries

Rotateur externe
- 3 séries

bon séance relax 2day

pendlay row (clean)
- 5*84 kg
- 5*93 kg
- 2*5*102 kg

Traction ris 30 sec
- 14@PDC (supi)
- 9@PDC (propro)

Curl H
- quelques séries

Curl poulie
- 1 dropset

+ 2 série de 10*45 kg ass-to-grass (avec le dos rond), et pause en bas

aujourd'hui après 4 jour de travail + alcool sans vraiment dormir, course sous la pluie (il fessait pas chaud !) 1.385 km en 6min 50 sec (dans ca, 2x400m a 16km/h) moy 12 km/h 5 minute de marches 500 m en 2 min, moy 15 km/h 4 minute de marches 640 m en 3 min 40, moy 10.5 km/h 10.5 km/h c'est la vitesse que je peu garder sans problème pour plus de 10 min, j'aimerais augmenter ca a 12 km/h j'ai encore 1 mois pour atteindre le plus possible mon objectif

t'es maso ^^

oui :lol:

bench, première fois en 2-3 mois que je fais du bench...

DC sur le pire banc de dc au monde
- 10*61 kg
- 6*102 kg
- 5*120 kg PR
- 2*130 kg + 1aidé (mon pareur ma trop vite aidé, sinon je l'avais
- 1*130 kg + 1aidé

toujours aussi faible

DM debout
- 5*61 kg
- 5*66 kg
- 6*73 kg

DCS guidé avec band
- 3 séries
- 1 drop-set

EL s/s tricep extension couché s/s EC
- 3 séries

Abdo

LordWolfz a écrit :
DC sur le pire banc de dc au monde

Pourquoi ? :lol: :lol:

c'était le moins pire qu'il avait a ce gym !, j'ai du m'inscrire a une nouvelle place... mais les banc a dc sont HORRIBLE !!! je suis pas capable de me placer correctement, je perd de l'énergie pour rien :/

ba il t'en reste quand même pas mal ^^

je trouve pas :cry: bon en fin de semaine je travaillais, samedi toute la journée : champ de tire yah 8) aujourd'hui : 13 km de marche forcé (avec veste tactique, fusil, rack sac) + creusage + trainer une victime sur 25 m j'ai de superrrrrrrrrrr ampoules au pied gauche :| :| je peu faire aucun mouvement debout de la semaine, j'ai trop mal :|