LordWolfz [1m72] - Pic p.100

bon après 10 jour de repos du dos !! enfin la reprise ! :D

Speed box Squat
- 4*2*89 kg + mini
- 1*2*93 kg + mini
- 1*2*97 kg + mini
- 1*2*102 kg + mini

super la vitesse a 102 kg !!, un bon indicateur que mon squat a augmenter :cool: (m├¬me vitesse que quand je l'avais fait a 84 kg !!, donc très bonne progression !)

Tirage uni alterné s/s leg press uni
- 10/8/6/5/20 s/s 10/8/6/20/20

Traction pro s/s leg extension Ris = 10 secondes
- 4*6@PDC s/s 4*15*X

Tirage horizontale s/s leg curl couché Ris = 10 secondes
- 4*15*X s/s 4*15*X

Oiseau s/s mollet debout Ris = 10 secondes
- 4*15*X s/s 4*15@PDC

sauf le speed squat le reste de la séance très relax, un peu de pump seulement sans forcer

ME push

DI serré
- 3*93 kg
- 3*102 kg
- 1*107 kg
- 1*111 kg
- 1*116 kg PR

Bench pin press (8 cm des pec)
- 12*102 kg
- 3*125 kg PR
- 2*130 kg PR + 1 fail + 3*111 kg + 1 fail + 5*102 kg + 5*84 kg

tricep/pec complètement démolie :fou: !

EF avec plate s/s DH machine
- 3*15 s/s 3*20

épaule/pec/tricep énorme après le training :eek:

ok, pour ceux qui suivent mon log, voici un exercice a essayer pour les épaules elevation frontale, 1 rondelle dans chaque main en alterné note importante, ''twister'' en haut du mouvement le poignet vers l'intérieur, sa accentu la contraction du deltoide découverte ce matin, et non ca ne se fait pas avec haltère cette variante est exclusivement avec une rondelle, préférablement avec poigné et bien sure, il faut que la rondelle en haut du mouvement soit // au sol, sinon sa serait trop facile :mrgreen:

Tu attaques donc en pronation et finis en supination en haut du mouvement si j'ai bien compris? Par contre je ne vois pas pourquoi on ne peux pas prendre d'haltère... :?: C'est sympa, j'y penserai si je refais mes delto antérieur... Pour le moment je me consacre plus aux latéraux et postérieurs qui ont du retard.

en vas du mouvement prise neutre, et en haut prise pronation, avec haltère ce n'est pas pareil car avec la rondelle, il te faut une contraction supplémentaire en haut du mouvement pour la garder // au sol ) !

bon 2eme training de la journée !! vrai test pour le dos !

Rack pull (legerement + haut que mi-tibia)
- 1*175 kg
- 1*185 kg
- 1*195 kg

SDT
- 1*166 kg
- 1*175 kg
- 4*185 kg

Squat sur genou
(objectif : explosivité)
- 10*125 kg
- 10*134 kg
- 10*143 kg
- 10*157 kg
- 10*166 kg
(j'aurais pu mettre 184 kg, mais j'aurais trop perdu en explosivité, workout léger la)

Cable row supi s/s middle shrug
- 2*8 s/s 2*8

pas de perf, mais le dos tient super bien !

c'est ca du squat sur genou : (c'est une fille en plus la qu'il le fait !)
http://www.youtube.com/watch?v=_Xcud0k2paE

Putain bah heureusement que t'as précisé car j'aurais m├¬me pas remarqué! J'ai été revoir la vidéo pour bien vérifié si s'en été une! mdr

squat genoux .. intéressant ! ├á mon avis tu isoles complètement (pour la partie basse) glute + hamstrings + la partie hips des quads !

:lol: nianiok

@seb + les abdos ) !

bon, ce matin supposé ├¬tre du squat, mais mon dos encore trop courbaturer donc

ME Press

DM assis
- 3*70 k
- 3*80 kg
- 3*86 kg
- 1*93 kg
- 1 aidé a 98 kg, il manquait tellement rien @_@ !

DM debout reverse band
- 3*5*84 kg
0 tensions des bands dans le lockout, exactement ce qu'il me fallait ! :cool:

Floor press pausé
- 8*102 kg
- 6*107 kg
- 5*111 kg

Fly machine s/s French Press
- 3*15 s/s 3*15

EF alterné plate s/s EL plate s/s CI
- 3*10 s/s 3*10 s/s 3*15

satisfait :cool:

Sumo SDT s/s Traction pro s/s Overhead squat s/s fatman pullup s/s knee raise RIS 2''
- 3*6*102 kg s/s 3*6@PDC s/s 3*10*(20/32/42) s/s 3*10@PDC s/s 3*8*PDC + 16 kg

tous les séries en sous max, séance récupération ^^

me press

3 board press + pausé
- 3*111 kg
- 3*120 kg
- 3*130 kg PR
- 2*134 kg + 1 aidé (il en manquait que trop peu) PR
- 1*139 kg PR
- 1*143 kg PR
- 1*148 kg PR

DIH
- 10*32 kg
- 10*36 kg
- 10*41 kg
- 5*45 kg + 1aidé avec longue négative

EF poulie
- 1 drop-set

pec énorme :cool:

j'ai un test cardio demain matin pour l'armée (je viens tout juste de l'apprendre) 8O 8O :| :| :|

:lol: Les doigts dans l nez. :wink:

et t'es bien niveau cardio?

non :| :| :lol: :lol: :lol:

bon résultat du test test navette j'ai fait le minimum relax, palier 6 (en me donnant j'aurais pu me rendre a 8-9 :/) test de force de grippe : 65 kg main droite, 61 kg main gauche push-up complet main largeur épaule et coude vers l'arrière sans rest-pause (sinon le test arr├¬te) : 65 Crunch complet en 1 minute : 35 (a partir de 30 seconde j'ai arr├¬ter vu que j'ai dépassé le minimum :lol:)

tain Oo ils ont une notion bizarre du cardio tes potes :D

comprend pas ?


bon séance ''lock out'' deadlift ce soir

SDT with band
- 1*61 kg
- 1*84 kg
- 1*93 kg
- fail a 102 kg
- 1*102 kg
tellement dure les derniers cm :fou: !!

les band ajoute que 214 kg au lockout.... :mrgreen:

Rackpull
- 1*184 kg
- 1*207 kg
- 1*227 kg (relax, j'aurais pu monter plus lourd sans problème)

Reverse Hyper
- 3*8

séance du jour

Clean & Push (épaulé suivi d'un push press
- 5*2*90 kg

DM debout
- 3*10/8/8*61 kg

EF s/s EL s/s DH
- 3*15 s/s 3*15 s/s 3*15

Oiseau poulie haute
- 3*20

suivi d'étirement

sinon, j'adore le clean & push, le plaisir de laisser tomber la barre sur le planche :lol:

Salut Lord, c'est quoi le clean et push ?