LordWolfz [1m72] - Pic p.100

gegedu17 a écrit :
c'est dr├┤le je me suis dit " on dirait eminem en plus baraque " ^^

:lol: :lol:

En plus baraqué comme tu dis alors :D

merci !,

@DV bonne question :lol:

@gege :lol: :lol:

SDT
- 1*140
- 1*150
- 1*160
- échec a 170 (grippe qui l├óche...)
- échec a 170 (grippe qui l├óche...)
- 1*180 kg [i:2fa6edef32]Strap[/i:2fa6edef32]

180 était ma dernière barre de réchauffement avant le sérieux, mais contracture d'un petit muscle dans le bas du dos !! , donc KO dès le réchauffement

problablement ca vient d'un déséquilibre psoas/ichio/fessier gauche trop tendu ...

je me connais pas du tout en SDT mais vu tes perfs Lord tu devrais pas passer les 200kg ?

j'ai ai déja passé aussi 3*200 je m'alignais sur du 207-217 aujourd'hui mais mon corps ma répondu qu'il était trop fatigué :mrgreen:

aujourd'hui j'ai pas fait 1 série de travail, c'était que du réchauffement :|

ton réchauffement c'est quasiment 2 fois mon max lol

gegedu17 a écrit :
ton réchauffement c'est quasiment 2 fois mon max lol

tu dois passer facile les 100kg au SDT gégé :wink:

facile faut pas pousser non plus j'ai recommencer un peu et j'en fait genre 8 à 80kg c'est plus mon souffle qui me limite dans le nombre de rep et je veux pas trop forcer donc 100kg ok, facile c'est pas sur lol c'est pour ca que j'ai dit quasi ^^

Belles perfs !! T'as un entrainement de powerlifter au final ? Par contre , comment ça se passe au niveau de tes articulations/tendons ? Aucune douleur ? Tu arrives à courir ?

@manu & @gege :lol: :lol:

@chuck au final oui , niveau articulation/tendon aucun problème et pour la course aussi, sans problème, et vu mon taff j'ai pas le choix :lol: :lol:


en attendant obliger de faire du bench

DC pausé
- 1*102 kg
- 1*107 kg
- 1*111 kg
- 1*116 kg
- 1*120 kg
- 1*125 kg PR
- 1*130 kg PR
- fail a 134 kg

Iso
- 2* 15 seconde a 84-93 kg
- 1*5 sec * 102 kg
- cluster rep iso a 61 kg

description : dans un rack, barre départ des pecs, ajuster le 2eme set de pin a la hauteur ou ca raté au dc, poussé le plus possible,

j'ai réaliser qu'au dc en fais je force pas :lol:

DD serré a l'échec
- 19*84 kg + 1 aidé
- 7*102 kg + 1 aidé
- 3*111 kg + 1 aidé

Tricep poulie s/s Oiseau poulie
- 3*20 s/s 3*20

+ des étirements

bon encore séance ''bench'' obliger quoi :idiot:

Speed Bench
- 6*3*78 kg + mini band doublé

Bench ME
- 3*45 kg + 2*mini band doublé
- 3*61 kg + 2*mini band doublé
- 1*73 kg + 2*mini band doublé
- 1*80 kg + 2*mini band doublé
- fail a 84 kg + 2*mini band doublé (totalement sortie de la trajectoire :fou: !)
- 1*84 kg + 2*mini band doublé
- fail a 89 kg + 2*mini band doublé (pu d'énergie étrangement ^^)

DI serré
- 5*75 kg (pausé)
- 5*80 kg (pausé)
- 5*84 kg
- 2*5*89 kg

DIPS
- 10*20 kg
- 10*31 kg
- 10*40 kg
- 16*20 kg

DIH unilatéral
- 15*24 kg
- 15*30 kg

dure le dih unilatéral !

Toi aussi tu te mets aux élastiques :D Moi aussi ├ºa me botte bien, j'en ai commandé 8) Sinon pourquoi obligé de faire du bench ? :o

Citation:
mais contracture d'un petit muscle dans le bas du dos !

depuis 1 semaine, je suis limité dans mes mouvements du a mon dos :cry:

il sent remet tranquillement...

j'ai aussi essayer première série avec 1 strong band de chaque coté + 1 mini, j'ai fait 3 rep a 20 kg, :lol: (il avait beaucoup trop de tension )

Moi je compte aussi faire du reverse band, pour habituer mon syteme nerveux/organisme ├á soulever plus lourd au couché, on verra ce que ├ºa donne :?

Quand tu dis mini band doublé, tu veux dire 1 band de chaque coter ?

@john persuadé que tu vas aimer ca, vraiment bien comme mouvement le reverse ^^ @tommy, oui pour le speed j'avais une band de chaque coté, et le ME, 2 band de chaque coté ) ! il a 2 facon principale d'attacher une band, en simple ou en doublé, (doublé finalement tu fais aller retour, alors que simple ce n'est qu'un allé

Ok donc je double partout jusqu a maintenant :mrgreen: Le reverse c est quoi au juste ? Merci :wink:

http://www.youtube.com/watch?v=EQf-4XdJz4I :wink:

c'est un genre d'excentrique ?

Ben du band: Les élastiques s'opposent et freinent le mouvement. Du reverse band: les élastiques t'aident dans le mouvement. Les élastiques t'aident surtout dans la partie basse du mouvement au couché (l├á ou l'élastique est le plus tendu, après c'est ├á toi de finir le mouvement, un peu comme une combinaison).