LordWolfz [1m72] - Pic p.100

Cool la vidéo. Juste souligner que t'as une bonne technique pour assurer quelqu'un au DC.. ├ça a l'air con mais le 3/4 t'aide ├á lever la barre dès que tu forces un peu :roll:

Trop fort ! Pas mal les crunch avec les bouboules à balancer sur la cible :lol: Regardez un peu la taille du Gym, y'en a à perte de vue 8O

j'ai les m├¬me trucs ├á balles pour les abdos dans ma salle jamais testé :mrgreen:

Tommyboy a écrit :
Tu fais ton BIG john la quoi ? :mrgreen:

C'est une expression qui se répand sur le forum ├á ce que je vois :lol:

Dommage j'aurais bien voulu voir ton DM debout moi :(

@dv tu me prend pour qui :mrgreen:

@mcvince, l'ambiance est vraiment merdique :?

@manu tu manque rien :lol:

@john en théorie mercredi prochain on refilme ) !



bon séance un peu merdique 2day, encore ultra brulé de mon ripptoe rackpull a 200 kg, étrange :lol:

Box squat
- 3*143 kg
- 1*152 kg
- fail a 161 kg, en fait j'ai descendu la barre, ca ma pas passer par la tête d'essayer de la remonter XD !

monté sur boite 1 jambe
- 2*20

Bulgarian Squat
- 4*10

Leg extension (2up/1down en 401) s/s Row pdc supi sur trx !
- 3*5-7 s/s 3*15@PDC

oiseau s/s CI s/s Leg raise (301)
- 2*15 s/s 2*10 s/s 5*10

Up/down leg extension set
- 1 série filmé

http://www.youtube.com/watch?v=XAXOpWxT24g

vue que je n'ai pas récupèrer de mon box squat & ripptoe rackpull, séance très conservateur

High box squat
- 4*3*175 kg

je me suis aper├ºu que je pouvais serrer d'un trou supplémentaire ma ceinture a ma dernière série, c'est bon signe :D !

Bulgarian Squat
- 4*10*43 kg

T-bar row s/s sissy squat
- 3*6-8 + 1*20 s/s 4*max

leg raise (401) s/s tirage horizontale en prise supi
- 3*MAX s/s 3*8-10

ab machine s/s crunch alterné
- 2*max s/s 2*max

leg extention 7-7-7 s/s oiseau poulie haute
- 2 série

bonne petite séance, tout ma paru lourd au squat, m├¬me la barre a 60 kg...

séance du jour

DM
- 2*77 kg

dure dure

Floor press
- 3*102 kg
- 3*111 kg
- 2*116 kg
- 1*120 kg
échec a 125
- 1*125 kg

Pin press cluster rep, floor press, en partant du plus bas, 20 sec entre chaque rep
- 10*111 kg
- 8*125 kg

DM assis négatif de 8 sec
- 5 set de 1 rep entre 102 et 107 kg

Fly machine s/s Tricep poulie
- 2 séries

EN 2 mains debout
- 2 séries

http://www.youtube.com/watch?v=OBO6ew6wHXE

de la difficulté a lever les bras aujourd'hui ...

Arraché
- 1*40 kg [i:9561ab122a]arraché[/i:9561ab122a]
- 1*50 kg [i:9561ab122a]arraché[/i:9561ab122a]
- 1*60 kg [i:9561ab122a]arraché[/i:9561ab122a]
- 1*70 kg [i:9561ab122a]arraché[/i:9561ab122a]
- 1*75 kg [i:9561ab122a]high pull, arraché raté :/[/i:9561ab122a]
- 1*75 kg [i:9561ab122a]high pull, arraché raté :/[/i:9561ab122a]
- 1*75 kg [i:9561ab122a]arraché[/i:9561ab122a]
- 1*90 kg [i:9561ab122a]high pull[/i:9561ab122a]
- 1*100 kg [i:9561ab122a]high pull[/i:9561ab122a]
- 1*110 kg [i:9561ab122a]medium pull[/i:9561ab122a]
- 1*120 kg [i:9561ab122a]low pull[/i:9561ab122a]
- 1*130 kg [i:9561ab122a]sdt[/i:9561ab122a]

Box Squat + Mini band
- 6*2*84 kg + band

Fente arrière
- 5*X
- 12*X

Traction avec serviette
- 3*Max

leg curl couché
- 3-4*X
- 15+*X

Curl barre ez
- 3*61 kg
- 10*39 kg + 30*30 kg

CI
- 4*X
- 15+*X

+ des abdos

finalement j'ai pas vraiment forcer, sauf pour l'arraché, ou j'ai rater 2*75 kg avant de le réussir

Séance deload squat (en gros, forcer un peu musculairement, mais laisser reposer le SN)

Front squat
- 5*102 kg
- 4*102 kg (ca fait longtemps, et mes poignets n'aiment plus trop le mouvement :( !)
- 10*61 kg

Leg extension en 401 s/s Leg press
- 4*8*X s/s 4*15*X

Traction supi
- 5@PDC
- 5@PDC + 11 kg
- 5@PDC + 20 kg
- 3@PDC + 32 kg

CI
- 3*15*14 kg

+ abdo

c'est quoi tes mensu actuellement? sinon sympa les videos

bonne question je sais juste que je dégonfle, je perd du gras très tranquillement !, fin mai ca devrais avoir de l'allure :lol: si d'ici la je me calme sur l'alcool et les party :mrgreen: mais bon 41.5 cm de bras, seul mensu que je sais ) ! dégraissage tranquillement ! :sm2:

ah oui tu es bien la, tes objectifs progressent :wink:

Ouep ca s envient bien :wink:

Franchement pas mal Lord :wink: Te manque juste un peu de Cheveux :mrgreen:

merci :D

:lol: il était long sur la photo la !, j'ai ai coupé depuis :lol:


bon séance ce matin,

DM debout
- 9*70 kg

Reverse Band DC
- 3*125 kg
- 3*134 kg
- 3*143 kg
- 2*152 kg
- 1*160 kg

DI (5 seconde descente + claque)
- 4*84 kg
- 2*4*75 kg
- 4*75 kg + 1 aidé

├ëcarté machine
- 1*8*X
- 1*15*X
- 1 drop set

French press s/s cable extension s/s tuck planche push-up on // bar
- 3 séries

bonne séance, j'ai laissé quand m├¬me un peu d'énergie de coté pour jeudi !, séance sdt ! :D

Y'a de la masse et tu as bien dégraissé, c'est impec :TPLF+:

Je comprend pas pourquoi tu choisis cette pose là mais super physique )

t'es niquel! et pas si gras que ca je trouve (je dois ├¬tre pareil donc je dit rien ^^) t'es vraiment balèze c'est dr├┤le je me suis dit " on dirait eminem en plus baraque " ^^