LordWolfz [1m72] - Pic p.100

merci :mrgreen: @raid pas grand pression, car j'ai encore de la marge :mrgreen: mais essaie pour voir de me rattraper ou de faire mieux :sm16: @john

134 c'est au DC ? ça compte pas tu t'entraines plus ^^

SebMadrid a écrit :
134 c'est au DC ?

ça compte pas tu t'entraines plus ^^

mdr

:lol: :lol:


bon 2day

DM debout
- 5*75 kg

DM debout pin press, (20 sec entre chaque rep)
- 5*70 kg
- 5*75 kg
- 3*80 kg + 2*0.5*80 kg
- 2*80 kg + 3*70 kg (hauteur : menton)
- 1*84 kg + fail a 89 kg + 1*75 kg + 2*70 kg (hauteur : départ)

super dure du pin press en dm debout

DCH
- 20*24 kg
- 20*30 kg
- 13 RP 7 * 30 kg

Tricep extension nuque
- 20*30 kg
- 14 RP 6 * 32 kg
- 30*24 kg

Drop set EL machine s/s Drop set el haltère
- 1 série

Drop set Tricep Poulie
- 1 série

énorme dans le miroir 8O 8O 8O 8O 8O

mais bon poids d'enfant :lol:

bon reprise du sdt après 8 mois :lol: (tout courbaturer encore de mon squat de lundi !)

SDT
- 5*60 kg
- 1*80 kg
- 1*90 kg
- 1*105 kg
- 1*120 kg
- 1*140 kg
- 1*150 kg
- échec a 160 (monté jusqu'au genou)
- échec a 160 (monté jusqu'au genou)
- échec a 160 (monté jusqu'au genou)
- 1*160 kg [i:dd2ee13705]Sangle[/i:dd2ee13705]
- 1*170 kg
- 1*180 kg [i:dd2ee13705]belt[/i:dd2ee13705]
- 1*190 kg

Déficit sdt (déposé entre chaque rep sans belt)
- 2*5*140 kg
- 1*160 kg
- 2*3*150 kg

les cuisses/ischio/fessier en feu !

J-Chin up s/s Ghr
- 4 série

Tirage horizontale
- 1 set lourd
- 1 set plus lourd
- 1 burn-set

Reverse Hyper (311) s/s Leg raise
- 3*10 s/s 3*10

Mollet s/s 2-3 exo d'abdo
- 1er série : drop set sur leg press s/s les 2-3 exos abdos
- 2eme série : normal s/s les 2-3 exos abdos
- 3eme série : drop set sur leg press en s/s avec drop-set avec une autre machine mollet s/s les 2-3 exos abdos

+ encore plus d'abdo et de variante divers de gainage

sinon super la reprise du sdt !, c'est le dos qui ce fatigue vite !, sinon le drop set au mollet, c'est long de partir de 360 kg et de descendre au coup de 20 kg (mon ami qui enlevais une plate a la fois...)

Tain tu repars direct en maxi avec le SDT :D

@john pas le choix :mrgreen:

bon retour d'une grosse fin de semaine de formation de guerre hivernal, donc j'ai encore transporter mon rack sac de 20-22 kg + tout mon équipement personnel d'hiver + traineau avec des raquettes dans la neige + quasiment pas dormi + des tour de garde a 3h00 du matin quand il fait -32 !

Reverse Box squat
- 3*134 kg
- 3*143 kg
- 1*152 kg
- 1*161 kg
- 1*170 kg

aucune énergie et j'ai remarquer que les bandes commence a ├¬tre tendu juste a la moitié du mouvement..

Box Squat Négatif SEULEMENT
- en négatif : 1*193 kg

Front squat
- 3*10

CG pull down s/s one leg press
- 10/8/6/20*X s/s 4*9

Abs Wheel s/s Abs machine
- 2 séries

Stiff arm pull down s/s crunch avec corde
- 3 séries

Leg extension
- 16*X
- 8*X
- 16*X
- 8*X

les jambes étais encore bruler de la fin de semaine, donc je m'attendais a pas grand chose XD!

DM debout
- 8*70 kg

DI claque
- 2*84 kg
- 2*93 kg
- 2*102 kg
- 1*107 kg
- 1*111 kg

DI
- 6*89 kg
- 14*75 kg

DM pin press (hauteur que la barre frole le dessus de la tête)
- 3*84 kg
- 3*89 kg
- 3*93 kg
- 3*98 kg
- 3*102 kg

├ëcartés ├á la poulie vis ├á vis haute s/s Dips s/s tricep poulie prise supi
- 25*X s/s 22@PDC s/s 20*X
- 20*X s/s 11@PDC s/s 20*X

DI machine
- 13 rep RP 5 rep RP 3 rep RP 2 rep RP 2 rep RP 1 rep

bonne petite séance, m├¬me si je suis tout faible XD !

t'as pas peur de faire du DI très lourd ├á la claque 8O

faudrait que sa soit lourd pour commencer :lol:


bon grosse séance aujoud'hui, je commence aussi une nouvelle formule preworkout et qui semble donner de très bon résultat m├¬me si c'est la première fois que j'essaie ca !

NOTE : aucune utilisation de ceinture ou de sangle et de plus, tout en prise pro pro ) !

├ëpaulé
- 1*40 kg
- 1*50 kg
- 1*60 kg
- 1*70 kg
- 1*80 kg
- 1*90 kg
- 1*100 kg (égalisation PR, pour une reprise ca commence bien :D!)
- 1*110 kg [i:c4f5a6dcf5]High pull seulement[/i:c4f5a6dcf5]
- 1*120 kg [i:c4f5a6dcf5]Medium pull seulement[/i:c4f5a6dcf5]
- 1*130 kg [i:c4f5a6dcf5]Low Pull seulement[/i:c4f5a6dcf5]
- 1*140 kg [i:c4f5a6dcf5]Low Pull seulement[/i:c4f5a6dcf5]

Ripptoe rackpull (hauteur mi-tibia)
- 6*125 kg + 4*111 kg
- 10*111 kg

définition du ripptoe rackpull: rackpull par contre les jambes sont tendu, et la barre est placé collé sur les tibia pour le départ, déposé entre chaque rep

Reverse Hyper s/s GHR (401)
- 3*8*X s/s 3*5@PDC

Halting deadlift - 3 sec - barre d'haltéro
- 3*140 kg
- 3*150 kg
- 3*160 kg
- 3*170 kg

définition du halting deadlift : départ conventionnel, lors de la monté arr├¬t légèrement en dessous du genou, maintient de 3 seconde en statique, et ensuite descente

Rowing 1 bras
- 12*45 kg
- 15*34 kg
- 20*30 kg

la première série, j'en ai fait 20 du bras droit, mais rendu au bras gauche, a la 12ème ma mains était plus capable de fermer donc j'ai arr├¬té la

Plate pinching a 2 mains
- 3 série avec 2 plate de 20 kg

Barre holding for time
- 20 sec
- 15 sec
- 10 sec

pour mettre ca plus difficile le maintient de la barre, j'ai prit la mousse pour protéger le cou au squat enrouler au tour de la barre (première fois que je me servais de ces mousses la de ma vie !) :lol:

Tu entends quoi par low, medium, high pull dans ton épaulé ?

high pull : environ comme ca : medium pull : environ comme ca : low pull : environ comme ca : :wink:

Ok :) Belles perfs en tout cas :wink:

personnellement, je me trouve vraiment faible :lol:


bon séance du jour, c'était supposé ├¬tre du box squat, mais vue que les 8 racks a squat était prit...

Ripptoe rackpull (hauteur dessus mi-tibia)
- 3*70 kg
- 3*90 kg
- 3*110 kg
- 3*130 kg
- 1*140 kg
- 1*150 kg
- 1*160 kg
- 1*170 kg
- 1*180 kg [i:c23a6f86ef]sangle[/i:c23a6f86ef]
- 1*190 kg [i:c23a6f86ef]sangle +belt[/i:c23a6f86ef]
- 1*200 kg [i:c23a6f86ef]sangle +belt[/i:c23a6f86ef]

horrible du ripptoe rackpull les quads interviennent pas, tout dans le dos/ischio

pedno leg press s/s strict supi cables pulldowns (401)
- 4*10 s/s 4*6-10

Machine pulldown a un bras s/s leg raise
- 3*10 (par bras alterné) s/s 3*10

cable leg curl (333) s/s curl barre prise pro
- 2*10 s/s 2*20*30 kg

pour ceux qui sont bon en calcul, ca fait 1m30 de tension par jambe pour 1 série au leg curl, déplaisant

Iso curl marteau(500) s/s abdos
- 2*5 s/s 2 séries

bonne petite séance :D !

Oui t'es comme moi, on pratique pas assez l'haltérophilie pour ├¬tre bon :D

LordWolfz a écrit :
bon séance du jour, c'était supposé ├¬tre du box squat, mais vue que les 8 racks a squat était prit...

[

ils sont motivés au Quebec dis donc :mrgreen:

:mrgreen:

:lol:

:lol: bon j'ai filmer un peu aujourd'hui, par contre, l'important était le dm, et la personne qui devais filmer, ben il savait pas encore utiliser une caméra :idiot:

DM debout
- 7*73 kg

DC
- 10*102 kg (je me suis laisser tenter XD !)

DIH
- 10*36 kg
- 8*41 kg
- 5*45 kg tout faible

EC (421) s/s DCS (401)
- 3 séries

Row prise large s/s machine épaule
- 3 séries

Mega set 2 série
- EN 2 mains
- supi tricep poulie
- pro tricep poulie
- dips
- french press

+ 1 tri set + abdo

Pffff tout faible :roll: Tu fais ton BIG john la quoi ? :mrgreen:

:lol: bon je suis quasi pas sur la vidéo, surtout mon ami http://www.youtube.com/watch?v=7Jhs8NqmHKQ