Rubrique Chuckinzedark

Depuis quand les séries longues ( si tu entends par l├á , séries de 15 ) font sécher ?

Entra├«nement . Je suis revenu sur un entrainement classique style split ! LE 11/05/11 JAMBES SQUATS descente 90%: 2x25x60KG 3x20x70KG 2x12x80KG 1x10x90KG Fentes Avant avec Barre : 4x10x20kg Curl Quadri : 4x12x40kg + blocage tendu 8sec ├á la fin de la série. Curl Ischios : 4x12x30kg + 4x15x20kg Mollets : 4x20xPDC Solères : 4x15x30KG ABDOS: Chaise romaine : 7ou8x30Reps J'ai pas mal progressé sur les jambes encore. Je limite les poids ├á cause de mes genoux de peur qu'ils ne me tiraillent ).

Bonjour ├á tous ! Me voici de retour après env. 1 mois d'absence. J'espère que tout le monde va bien ! :D J'avais un peu délaissé la muscul pour l'escalade mais ma salle de bloc ├á pris feu y'a env. 10 jours hahaha... ha. Résigné , je me suis donc remis ├á fond dans la fonte. Ce malheur ne pouvait ├¬tre qu'un signe ) ! Je vais donc pouvoir repartir sur un suivis d'entra├«nement. D'ailleurs , je suis assez impressionné , l'escalade m'a fait gagné en force et en endurance , surtout dans les jambes. ( Aucun progres notable au niveau du haut du corps en performance ). Les abdos aussi ont pas mal progressé , je gaine plus fort et plus longtemps. Dommage que j'ai été forcé d'arr├¬ter ). Je pense avoir seché un petit peu depuis le mois d'avril , voici 2 photos. Je pese env. 81.5 Kg pour 1m89 actuellement. Vous pensez que je me situe environ ├á combien en taux de MG ? J'aurais dis quelque chose comme 10-11 % . Je vais dorénavant , afficher mes entra├«nements ! ) ! PS : Sur les photos je suis ├á froid , je contracte juste un peu les abdominaux , forcement ^^

Salut Ririca , j'avais lu un de tes posts traitant d'un complément alimentaire que tu avais pris pour tes articulations ( genoux ). celui ci t'avait directement soulagé. Je n'arrive plus ├á trouver le post. Aurais tu le nom du produit , o├╣ les élements qui le composaient ? Merci )

Bonjour , petite mise ├á jour de mes mensurations après 2 mois d'entrainement plut├┤t acharné ! Before 1m89 81 kg Tour d'épaules : 116 cm Tour de "poitrine" : 105cm Tour de taille : 84cm Tour de hanche : 95 cm Tour de bras : 34/35cm Tour de poignet : 17cm Tour de cuisse : 52 cm Tour de mollets: 37cm NOW 1M89 82.5 kg [color=red:5ae4e5f77b]+1.5kg[/color:5ae4e5f77b] Tour d'épaules : 126 cm Tour de "poitrine" : 108cm [color=red:5ae4e5f77b]+3cm[/color:5ae4e5f77b] Tour de taille : 83cm [color=red:5ae4e5f77b]-1cm[/color:5ae4e5f77b] Tour de hanche : 95cm Tour de bras : 34 cm Tour de cuisse : 56 cm [color=red:5ae4e5f77b]+4cm[/color:5ae4e5f77b] Tour de mollets : 37 cm Je suis bien content , surtout pour les cuisses ! Je les ai bien envoyés , je pense que les séries longues y sont pour beaucoup. Concernant mon tour de poitrine , je pense que je dois ├ºa plus ├á mon dos qu'au développement de mes pectoraux. mais bon +3 cm quand m├¬me )

Session Vendredi 1 AvriL FULL BODY SQUAT / 1X30x60kg 1x30x70kg ( au bout du rouleau ) 1x30x60kg Dips 3x22xPDC Tirage nuque verticale 4x13x80kg Tirage Serré Avant 3x12x70kg Dips + Curl Barre super Set 4x20xPDC + 4x8x40kg Developpé Militaire Nuque 3x12x30kg 300 crunchs + 100 relevés de jambes. Les squats m'ont rincés , mais je sors vidé ! Demain je prends les mesures et la pesée :D

Entrainement de Mercredi 30 / 03 / 11 FULL BODY SQUAT 1x30x60Kg 1x20x70kg 1x51(comme le pastis)x55kg DIPS penché : 3x22xPDC Tractions Pro : 1x18 1x14 1x15 x PDC ROWING T BARRE 3x10x50kg Dips again : 3x18xPDC CURL Barre : 4x8x40kg Sans abdos et épaules. Mort ├á la fin , grosse fatigue cette journée l├á. J'ai l'impression d'avoir perdu en performance aux tractions depuis que j'ai repris les exos de rowing. fock ='(

VENDREDI Seance FULL BODY. Je repars sur du bon vieux waterbury. Je pense que le full body me convient mieux en fin de compte. ( NO PEC , blessure encore , j'ai fais des series de dev. couché ├á la barre vide serrée ). SQUAT : echauff. 1x30x65kg 1x20x70kg 1x20x70kg ROWING BARRE T : echauff. 6x8x50Kg Tractions pronation Large : 1x20xPDC DIPS assisté ├á la machine ( paie ton pec en carton ). 4x15x50kg ( aucune douleur mais je faisais très attention ). CURL BARRE + Extension Poulie Triceps isolation 1 bras. 2x10x35kg + 2x10x25kg 2x8x40kg+2x10x25kg Developpé nuque haltère: 4x8x20kg ABDOS : Relevés de jambe : 4x30 Relevés de jambe tendues : 3x20 Abdos mode prière ( je connais pas franchement le nom ) : 3x30x50kg Gainage : 1 min

MERCREDI SEANCE ABDOS/EPAULES/DOS En période de blessure pectorale ( xD ) , ben , je charge le dos ) ! Echauffement global. Powerclean avec développé nuque ├á la fin du mouvement : ( première fois que j'essaie , je galère un peu avec le mouvement ). 1x6x40KG 1x2x50KG 1x1x55KG 1x2x50KG 1x2x50KG Je dois mal faire le mouvement , quand j'envoie la barre en l'air , je ne m'accroupis pas , je reste debout. Un geste très technique , pas si naturel que ├ºa. SDT : 1x10x70kg 1x8x80kg 1x6x90kg 1x2x100kg 1x2x100kg Rowing Barre T : ( première fois aussi ) 6x12x30kg 2x10x40kg Tractions Pronation large : 4x12xPDC Tractions Tirage Serré ├á la poulie : 3x10x80Kg ABDOS: Relevés de jambes : 3x30 Relevés de jambes tendu : 3x20 Crunchs : 100

Belles perfs !! T'as un entrainement de powerlifter au final ? Par contre , comment ça se passe au niveau de tes articulations/tendons ? Aucune douleur ? Tu arrives à courir ?

ce fut très éprouvant :lol: . Je sais que tu vas me dire de charger ├á 80kg pour mes séries au lieu d'en faire des longues , mais j'ai des soucis aux genoux , dès que je charge au dessus de 70 kg , j'ai des douleurs après l'entrainement. Alors bon , je fais des series longues. Et d'ailleurs , j'ai le sentiment de beaucoup + travailler le muscle en séries longue 20-50 qu'en 6-12. J'ai une bonne explosivité dans les jambes en ce moment grace ├á ce type d'entrainement.

Séance MARDI 22/03 JAMBES/ABDOS SQUAT Echauff. 1x30x60KG 1x30x60KG 1x20x70KG 1x50x50KG FENTES avant ├á la barre. 3x10x20kg ( je débute cet exercice , ├ºa crame le cul sévère ). Position chaise contre le mur. 3x1minute ( après le squat impossible de tenir plus ). Ischios. Ext Ischios grande amplitude ( machine spéciale ) : 4x10x20kg Ext Ischios : 4x10x30kg Mollets + Solaires : 4x12x60kg + 4x20x50kg. 350 crunchs.

Petit Compte rendu en milieu de semaine ! Dimanche. JAMBES SQUAT quand j'ai rien ├á faire ) ! 4x100x25kg Paye tes courbatures au mollets ( et oui , en série de 100 le mollet commence ├á travailler apparament ) ). LUNDI. Pectoral gauche tjrs blessé. ( j'ai une élongation ). DOS/BICEPS/ABDOS Tractions pronation large. 2x18xPDC 1x17xPDC 1x16xPDC Trations Poulie Pronation large nuque. 4x10x80kg Tractions supination 4x12xPDC Rowing Barre 4x10x50kg Tractions prise "marteau" 3x10x70kg Biceps : Curl Barre 4x12x30kg Curl Haltere 4x10x16kg ABDOS Relevé de jambes pliées chaise romaine 3x30rep Relevé de jambes tendues chaise romaine 3x20rep Relevé de jambe pliées en positions dips 3x10rep Relevé de jambes tendues positions dips Euh ben non , j'en pouvais plus ! xD c'est pr la semaine prochaine. 100 crunchs.

Bonjour ├á tous. J'ai entendu parler d'un type d'entrainement assez étrange. Qui ressemble au final ├á ce que je faisais étant débutant. L'entrainement jusqu'├á l'échec. Le principe est simple. Que l'on travail en force ou en endurance ( série lourde/courte légère/longue ) , on travaille chaques séries jusqu'├á l'échec. Exemple : DOS Tractions : 3 séries jusqu'├á l 'échec ( en PDC ou lesté ). Rowing : 3 série échec etc... Qu'en pensez vous ? Personnellement , je ne me suis pas encore fait d'avis tranché sur le sujet. Si quelqu'un est au courant de cette pratique et peut justement alimenter le débat en expliquant les points forts/faibles , je suis preneur !

Avec plaisir. Par contre , je pense pas retenter avant un mois. Je me suis explosé le pec gauche. J'ai du me faire une élongation. Mon pec est pris de convulsions toutes les 30min env. lol. Mais si tu as un programme basé sur la force , je le ferais aux alentours de début mai je pense.

Seance du 18/03 FULL BODY ( HAUT DU CORPS ). PECS => Je me blesse ├á l'échauffement ! ARG !!!! Je me suis fais mal aux 100 kgs avant hier mais la douleur était passée. L├á rien ├á faire. Je sens mon pectoral gauche super faible , et dès que je fais un mouvement qui demande un minimum de force ( ouvrir un pot de confiture neuf xD ) , je sens de grosse crampes , mon pec se contracte , sensation dégueulasse ). => REPOS pendant bien 1 semaine. DOS => Rowing en double série : 1x10x50kg+1x20x30kg => x6 Tractions pronations large : 4x12xPDC Triceps + Biceps en super set : Poulie Tri + Curl Arnold : 1x10x60kg + 1x10x14 => x4 Poulie Tri Iso 1 bras + Curl Barre : 1x10x25kg + 1x12x35kg 200 elevations de jambes + 200 crunchs. Ma blessure au pec m'a handicapé tout au long de ma séance. Dégouté. Malgré tout pu prendre quelques photos ce matin ├á froid. Histoire de voir ma progression ├á venir ! Les images sont un peu crasseuses , mauvaise qualité. http://www.casimages.com/img.php?i=110319122502387803.jpg http://www.casimages.com/img.php?i=110319122607164779.jpg http://www.casimages.com/img.php?i=110319122634850321.jpg

Le geste est quasi similaire , donc oui. Pour avoir un beau V , ben... le mieux c'est d'en faire autant que tu peux , sans te tuer mais en progressant au fil du temps. Plus tu en feras avec ton poids de corps , mieux ce sera. Je pense que lorsque tu feras 4 series de 12 tractions bien propre , t'auras déj├á une bonne bas sur laquelle développer :D

ok , je vais donc prendre ma whey ├á 15H45. Tu n'as pas tort , si je la prends ├á 15H30. Ca me fera un apport env. toutes les 3h. 7H15 10H15 12H15 15H30 20H30 22H30 ( bon un petit écart entre 15H30 et 20H30 mais c'est toujours mieux que 12h15->19H45 ). Je vais essayer de faire ├ºa et voir si les 40 gr de proteines me pesent pas trop durant l'entrainement )

Alors , ce midi , j'ai fais + soft , et je suis effectivement plus léger. En féculent -> 300 g de riz + 100 g de taboulet. Ca passe déj├á mieux. Par contre , pourquoi est ce que tu me dis que mon pré training de sert ├á rien ? Tu parles de la no xplode ou de la bcaa ? La bcaa , j'ai mal précisé , mais je la prends pré et post training. La no xplode , je l'emploie en cure d'1 mois. Ensuite , la whey , on m'a toujours conseillé de la prendre après l'entrainement et non avant , pourquoi penses tu qu'il est mieux que je la prenne plus tot ? ( Je pense conna├«tre en partie la réponse , mais j'attends ta confirmation ). Les fruits secs ou sucres rapides en fin de séance m├¬me chose. J'ai toujours entendu que c'était beaucoup mieux de prendre ce genre d'aliments après une bonne séance de cardio. ( M├¬me si souvent mes entrainements s'en approchent ) ). J'attends tes réponses , tout cela m'intrigue. Pour les oméga 3 , j'en prends en general. j'accompagne mes pates/poissons d'huile d'olive. Je ne l'ai pas noté. J'en mange correctement.

Pour vous éclairer , je mets une journée type alimentaire : Matin : 5 oeufs ( 5blancs + 1 jaunes ) 2 tranche de pain de mie complet + beure/confiotte. 1 café 1 jus d'orange 10 h: 1 tranche de pain de seigle + 80 g de blanc de dinde ( 2 tranches ) Midi : Taboulet 50g + Crudités ( 1 tomate , quelques radis... etc ). ( le temps que le repas rechauffe ) ). 200 g de viande ou poisson. Féculents -> env. 700 g cuit ( que ce soit p├ótes , lentilles , riz ). 1 café. Apres midi : RIEN Pré Traning Vers 16H45 BCAA , vers 17H15 NO XPLOD en guise de pré training. J'attaque aux alentours de 18H. Post Training ( 19H45 ). 40/50 gr de whey. Celle l├á elle fait bien plaisir. Repas ( 20H45 ) 200 g de viande 600 g de féculents cuits. Compote 100g. 22h Fromage Blanc 0% 300g