Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

Shoot les pics avec tatou :)

Training du Vendredi PECS - DI barre libre 2x15 2x12 2x10 2x8 3x1 DIH 2x15 2x10 Ecartés inclinés haltère 4x12 Ecartés debout poulie vis a vis 4x15

Voilà voilà M'sieur Tommy

Une deuxième

C est bien :) méchant bras mec.

Merci Tommy Training du lundi DOS - TRICEPS Tirage nuque machine convergente 2x15 2x12 1x10 Tirage avant machine convergente 2x15 2x12 2x10 Tirage horizontal ├á disques de fonte ├á deux mains prise sérée 3x15 1x12 1x8 Tirage debout prise large poulie haute 4x12 DC prise sérée 3x15 2x12 Extension triceps un bras derrière la nuque haltère 5x10 Extension triceps poulie haute un bras pronation 5x12 Extension triceps poulie haute prise sérée 4x15

J'ai oublié de noter le training de mercredi et le footing du mardi (4000 m) Training du vendredi PECS DI machine convergente 2x20 2x15 2x12 1x8 DIH 2x15 2x10 Ecartés debout avec haltères 4x10 Ecartés inclinés 2x15 2x12 Crunch machine 4x40 Abdos tirage double corde ├á genou devant poulie haute 4x25

Training du dimanche Legs extension assis 4x20 2x15 Squat barre libre 2x15 2x12 2x10 Mollets debout 5x20 Curl ischios allongé 5x15 Mollets assis 2x20 2x15 1x10 Adducteurs 4x15 UV

Training du lundi DOS - TRICEPS Tirage nuqueprise large 3x15 2x12 1x10 Tirage avant prise sérée 5x10 Rowing barre buste ├á 45° 5x15 Tirage bras tendus poulie haute 5x12 Dc prise sérée 4x15 1x10 Extension haltère 1 bras derrière la nuque 5x10 Extension double corde face ├á la poulie 4x15 Extension longue portion dos ├á la poulie 4x15

Training du mercredi Epaules- Biceps Dvlp nuque assis barre libre 2x15 2x12 1x10 Elévations avant haltère 5x10 Tirage menton poulie basse 5x15 Curl biceps haltère debout 5x10 Curl barre debout prise large 5x12 Curl debout dos ├á la poulie basse 5x12

Toujours d'aussi bonjs trainings, c'est tout bonSinon t'as l'air big, faudrait une m eilleur vue d'ensemble mais on voit que t'es trèes costaud

dv1991 a écrit :
Toujours d'aussi bonjs trainings, c'est tout bonSinon t'as l'air big, faudrait une m eilleur vue d'ensemble mais on voit que t'es trèes costaud

Salut Dv, merci du compliment mais avant de vous mettre des pics de l'ensemble faut que je fasse une petite sèche quand m├¬meJe l'ai prévu en juillet (1 mois de galère LOL), je ferai des photos (avant - après) Tu me diras ce que tu en penses ? J'avais oublié de noter le training du vendredi PECS DI machine convergente 2x20 2x15 2x12 2x8 Developpé horizontal assis 2x15 2x12 DIH 2x12 2x10 Ecartés inclinés haltère 3x10 Ecartés debout poulie vis ├á vis 5x12 Crunch machine 4x40 Tirage double corde ├á genou devant la poulie 4x25

Avec plaisir Vince )

Training du Dimanche (zappé) Jambes Legs extension assis 6x20 Squat barre libre 5x15 Mollet assis 5x15 Ischios allongés 5x12 Presse inversée 5x15 Mollets debouts 5x15 Training du lundi Dos - Triceps Tirage nuque prise large 3x15 2x10 Tirage avant prise sérée 3x15 2x12 Rowing barre buste penché 3x15 1x12 1x10 Tirage poulie haute bras tendus 5x15 DC prise sérée 4x15 Extension triceps nuque 1 bras 4x12 Extension poulie haute double corde 4x15 Extension poulie haute 1 bras 4x12

Training du mercredi EPAULES - BICEPS Développé assis machine 4x20 2x15 Elévations avant haltère 5x10 Développé assis haltère 4x15 Tirage latérale poulie basse 4x10 Curl barre debout 4x15 Curl haltère debout prise marteau 4x12 Curl debout double corde poulie basse 5x15 Curl debout 1 bras dos ├á la poulie 5x12 Tirage poulie Atlas 3x15

Training du vendredi PECS (pdc 100.2kg) - Développé horizontal machine avec disques de fonte 4x20 - DC barre libre 1x20 2x15 1x12 1x6 (100kg) 1x3 (110kg) 1x3 (120kg) 1x1 130 1x1 140 avec board 1x1 140 sans board 1x1 150 avec board 1x10 (100kg) - DIH 2x20 2x15 2x10 - Développé horizontal machine ├á contrepoids 2x15 2x12 1x10 - Ecartés poulie haute debout (haut + bas) 4x15 + 4x10

Training du dimanche JAMBES Legs extension assis 4x20 2x15 Squat cadre guide 5x15 Hacksquat 4x12 Legs curl allongé 5x12 Mollets assis 4x15 Mollets debout 4x15 Adducteurs machine 4x15

Training du lundi DOS- TRICEPS Tirage avant machine convergente 3x15 2x10 Tirage horizontal assis poignées séparées 2x15 2x12 Tirage horizontal poulie basse prise sérée 4x15 DC prise sérée 2x15 2x10 Extension 1 bras derrière la nuque 4x10 Extension double corde poulie haute 4x15

Training du mercredi EPAULES - BICEPS Développé nuque assis barre libre 5x12 Développé avant assis barre libre 5x10 Elévations avant haltère 5x10 Elévations latérales poulie basse 4x12 Curl debout barre EZ 2x15 2x12 Curl debout dos ├á la poulie basse 4x15 Curl debout haltère prise marteau 4x10 Curl Arnold 4x10

Training du vendredi PECS DC barre libre 2x15 2x10 1x6 1x3 1x1 1x1 1x1 1x15 DIH 4x12 Développé horizontal 4x12 Ecartés poulie vis ├á vis 5x12 Crunch machine 4x40