Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

Hello Vince. Pour le DC, peux-tu donner des détails des charges? Quand tu fais 3 séries en ligne de une seule rep, c'est avec la m├¬me charge?

J'ai oublié une ligne d'ailleurs :) 1x6x100 kg 1x3x120 kg 1x2x130 kg 1x1x140 kg avec board 1x1x150 kg avec board 1x1x140 kg avec board 1x15x100 kg avec board Je commence sans le board pour m'échauffer puis je prends le board pour protéger mon épaule droite et m'aclimater ├á la charge. Je ferais ├ºa jusque fin aout, puis j'irai jusque 140 kg sans board sur 6/7 séances PECS pour voir l'évolution. Si par chance lol , les 150 devenaient trop légers, je passerai direct ├á 160 m├¬me avec de l'aide (je suis un inconditionnel du passage de 10 en 10)

l'incroyable hulk... :D

Je n'ai pas assez de vert :)

Training du dimanche Jambes legs extension assis 4x20 2x15 Squat barre libre 2x15 2x10 1x8 1x3 1x6 + 1x6 + 1x10 (en déchargeant un peu ├á chaque série) Legs curl ischios 2x15 2x12 Mollets assis 2x20 2x15 1x10 Mollets debouts 4x15 Training du lundi Dos - Triceps Tirage nuque machine convergente 3x15 2x10 Tirage avant machine convergente 3x15 2x10 Rowing barre libre buste penché 45° 1x15 2x12 1x10 DC prise sérée 4x15 Extension triceps poulie haute 1 bras 4x12 Extension triceps poulie haute double corde 4x15

Training du mercredi Epaules - biceps Développé assis barre libre 2x15 2x12 1x8 Elevations avant haltère 4x10 Elevations latérales poulie basse 4x12 Curl barre debout prise large 3x15 1x10 Curl debout haltère 4x10 Curl debout prise sérée poulie basse 4x15 Curl 1 bras dos ├á la poulie 4x15

Training du vendredi Pecs DC barre libre 2x20 1x15 1x10x100 1x6x120 (avec board) 1x3x130 (avec board) 1x2x140 (avec board) 1x2x160 (avec board et de l'aide bien sur) 1x18x100 (avec board) Ecartés debout poulie vis ├á vis 5x15 Ecartés incliné poulie vis ├á vis 5x15 Développé horizontal 2x20 2x15 1x10

toujours aussi costaud et assidu c'est bien tout ça :)

Merci Manu mais c'est plus une question dhabitudes maintenant. Et j'alterne, entretien et force, fin septembre j'arrêterai le DC

J'ai oublié de noter le training du lundi dos-triceps Training du mardi EPAULES - BICEPS Développé barre assis 2x15 2x12 1x10 Elévations avant poulie basse 5x12 Elévations latérales disque ├á plat 4x12 Curl debout barre droite 5x12 Curl Arnold 5x10 Curl debout prise sérée 4x12 Curl debout 1 main 4x12 Crunch machine 4x40

Training du jeudi Jambes -Legs curl assis -Squat barre libre - Ischios allongés - Mollets debout - mollets assis - abducteurs training du vendredi pecs - DC barre libre - DI - Ecartés debout poulie vis ├á vis - Ecartés inclinés poulie vis ├á vis - Développé horizontal

Training du jeudi Jambes - Squat barre libre 2x15 2x12 2x10 Squat cadre guide (pieds en avant) 2x15 2x12 1x10 Mollets debouts 3x15 2x12 Ischios allongés 4x12 Mollets assis 4x15 Obliques : tirage latéral poulie basse 4x15

Training du vendredi PECS DI Barre libre 2x15 3x12 Ecartés debout poulie vis ├á vis 5x15 DC cadre guide 2x15 2x12 1x10 Ecartés incliné haltère + pull over 4x10 + 4x6 Développé horizontal 4x15 Crunch machine 4x40

Training du lundi DOS - TRICPEPS - Tirage nuque prise large poulie haute 2x15 2x12 1x10 - Tirage avant machine convergente 4x15 - Tirage horizontal prise sérée poulie basse 4x15 - Rowing barre buste 45┬░ 4x15 - DC prise sérée cadre guide 4x15 - Extension poulie haute prise sérée 4x20 - Dips 4x10 - Extension poulie haute double corde 3x15 - Extension poulie haute 1 bras supination 3x15

Training du Mardi Epaules - biceps Dernier entrainement avant le départ dans le sud. - Dvlp barre assis 6x15 - Elévations latérales poulie basse 6x12 - Dvlp assis haltère 4x15 - Elévations avant poulie basse 4x15 - Curl debout barre droite 2x15 2x12 - Curl debout prise sérée poulie basse 4x15 - Curl debout haltère prise marteau 4x15 - Curl debout 1 bras supi dos ├á la poulie basse 5x12 - Curl Arnold 4x10 Les vacances vont me permettre de reposer mon épaule gauche, d'un traumatisme d├╗ au DC 120% - 80 % mal effectué de ma part. Bonnes vacances ├á tous et ├á bient├┤t pour la rentrée

De retour de deux semaines de vacances, me suis laché sur la bouffe locale sans faire trop de sport (3 randos). J'ai perdu 2 kg et je suis maintenant ├á 99. A croire que c'est l'entrainement qui me fait prendre du poids....

Training full body de reprise (le 23 aout) - Dos tirage vertical prise large arrière et avant 3x15 + 3x10 3x10 + 3x8 - Dos tirage horizontal prise sérée machine 4x12 - Epaules développé assis 4x15 - Epaules élévations latérales poulie basse 4x12 - Presse ├á cuisses incliné 45° 3x15 2x10 -Mollets assis 4x15 - Pecs développé horizontal 4x12 - Pecs DC barre libre 4x15 - Triceps extension poulie haute prise sérée 4x20 - Triceps extesnion poulie haute double corde 4x12 - Biceps curl debout 1 bras supi poulie basse 3x20 2x12 - Crunch machine 4x30 Reprise des trainings normaux le Mercredi 29 aout

He s back :)

Tommyboy a écrit :
He s back :)

Bon courage pour la reprise