Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

Merci Gégé, ├ºa va le faire !

PdC : 99.1 kg Training du mercredi Biceps - Triceps Curl barre debout + curl prise sérée poulie basse 4x12 + 4x15 Curl Arnold + curl 1 bras dos ├á la poulie basse 4x10 + 4x15 Barre front + extension nuque haltère 1 bras 4x12 + 4x10 Extension poulie haute 1 bras supi + Extension poulie haute prise sérée pronation 4x15 + 4x12 Crunch machine 4x30

mes séances ressemble pas encore a ca ^^ tu devais ├¬tre bien congestionné

gegedu17 a écrit :
mes séances ressemble pas encore a ca ^^ tu devais ├¬tre bien congestionné

Oui bien cassé surtout pour la reprise, mais ├ºa fait de bonnes courbatures tout ├ºa, j'adore ces sensations (de savoir que ├ºa a bien trimé). Ca fait mal mais c'est de la bonne souffrance Training du vendredi PECS - ABDOS DC cadre guide 2x20 2x15 2x12 1x10 DI cadre guide + DC haltères sérés 3x15 + 2x12 2x10 + 2x10 Développé horizontal 4x15 Tirage vertical double corde ├á genoux devant poulie 5x20 Relevé de jambes allongé sur banc 4x20 Crunch machine 4x30 Obliques inclinaison de buste latéral haltère 4x12

Training du lundi PECS - BICEPS Dc Barre libre 2x15 2x12 2x6 1x3 DI cadre guide 1x20 2x15 1x12 1x18 Ecartés inclinés poulie vis ├á vis 5x10 Curl barre debout + curl Arnold 4x10 + 4x10 Curl prise sérée poulie basse + curl 1 bras supi dos ├á la poulie 4x15 + 4x12

Training du mercredi DOS - TRICEPS Tirage avant machine convergente 2x15 2x12 1x10 Tirage nuque machine convergente 4x12 1x10 Tirage horizontal assis machine 2x12 2x10 Rowing barre debout (2 séries supi / 2 séries prona) 2x15 2x15 Rowing barre sur banc incliné 15┬░ 3x10 DC prise sérée 2x15 1x12 1x8 1x6 Extension nuque haltère 1 bras 5x10 Extension poulie double corde 4x12 Extension poulie haute 1 bras prona 4x10

Training du vendredi Jambes - Epaules - Legs assis 2x20 2x15 2x12 - Presse inversée debout 1x15 2x12 2x10 - Presse inclinée 45┬░ 4x15 - Mollets assis 5x15 - Mollets debout 4x12 - Legs curl allongé 4x12 1x10 - Développé nuque assis barre libre 5x12 - Elévations latérales alternées poulie basse - Elévations avant alternées poulie basse

Training du lundi PECS - BICEPS DC barre libre 2x20 2x15 1x10 1x6 1x3 1x10 DIB 5x10 DIH 4X10 Ecartés inclinés poulie vis ├á vis 4x12 Curl barre debout + curl debout haltère 5x10 + 5x10 Curl Arnold haltère + curl debout poulie basse prise sérée 4x10 + 4x15

Training du mercrediDos Triceps Tirage avant 2x12 2x10 1x8 Tirage nuque 2x12 2x10 1x8 Tirage horizontal assis machine 4x12 Rowing barre sur banc incliné 4x10 DC prise sérée + barre front 4x12 + 4x15 Tirage poulie haute 1 main supi 4x15

Training du vendredi Jambes - Epaules Legs extension assis 5x15 Mollets assis 5x15 Squat nuque barre libre 5x10 Mollets debouts 5x15 Legs curl allongé 5x12 Développé nuque barre libre 4x15 Elevations latérales poulie basse 4x10 Elevations avant deux mains dos ├á la poulie 4x12 Crunch machine 4x30 Relevé de jambes allongé sur banc 4x20

Training du lundi PECS - BICEPS Dvlp Horizontal incliné 4x15 DI cadre guide 4x12 DC barre libre 2x15 2x12 2x8 2x3 Ecartés debout poulie vis ├á vis 4x15 Curl debout haltère supi 4x10 Curl Arnold 4x12 Curl debout prise sérée poulie basse 4x15 Crunch machine 4x30 Tirage poulie haute double corde ├á genoux 4x20

Training de vendredi JAMBES Legs extension assis 6x20 Presse incliné 45┬░ 5x20 Mollets assis 5x15 Presse inversée debout 4x10 Mollets debouts 2x15 2x10 Legs curls allongés 4x10

Training du vendredi Jambes - Pecs Legs extension assis 6x15 Mollets assis 4x15 2x10 Presse inclinée 45 5x15 Mollets debout 5x15 Presse inversée 4x10 Legs curl allongé 4x10 DC barre libre 5x10 DIH 4x10 Ecartés debout poulie vis ├á vis 4x15

Training du lundi Pecs - Biceps Dc barre libre 3x10 1x8 2x6 1x3 1x2 Dib 4x10 Ecartés machine 4x12 Développé horizontal 4x12 Curl barre debout 4x10 Curl haltère debout supi 4x10 Curl concentré debout 4x12 Poulie vis ├á vis biceps en croix 4x15

Training du mercredi Dos - Triceps Tirage avant machine convergente 5x10 Tirage nuque machine convergente 5x10 Tirage horizontal assis 4x12 Rowing haltère sur banc incliné 4x10 DC prise sérée + Barre front 3x15 + 3x15 2x10 + 2x20 Extension poulie haute + kick back 4x15 + 4x10 Extension poulie haute 1 bras supination 4x12

Comment vas le training dernièrement ? Ta bien progresser ? T'es rendu ou niveau poids par rapport a tes objetifs ? :o

Comment vas le training dernièrement ? Ta bien progresser ? T'es rendu ou niveau poids par rapport a tes objetifs ? :o

Salut Lord, tout va bien, seules les épaules me piquent... Sinon je vais me tourner vers les perfs ce mois ci pour voir ou j'en suis mais ce n'est plus ce que c'était :( Au DC j'approche la série de 10 ├á 110 kg et ├á 90kg en prise sérée (30 cm entre les pouces). Je vais reprendre le squat et soulevé de terre ce mois-ci. Aux épaules c'est la cata mais ├ºa revient doucement. Je suis ├á 101 kg de pdc ce jour :)

Training du vendredi abdos épaules Crunch machine 5x30 Tirage double corde ├á genoux 5x20 Releve de jambes allonges 5x15 Dvlp barre nuque 2x15 2x10 1x8x70k Dvlp ├á genoux dos aux poulies basses 4x10 ├ëlévations avants poulie basse 4x10 Dvlp haltère assis 4x15

Training du dimanche Jambes Legs extension assis 6x20 Squat barre libre 5x10 Mollets assis 5x15 Legs curl allongé 5x10 Mollets debout 5x15