Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

Training du lundi PECS - BICEPS oublié de noter Training du mercredi DOS - TRICEPS Tirage avant machine convergente 3x12 2x10 Tirage nuque machine convergente 5x10 Tirage horizontal poulie prise sérée 2x15 2x12 Rowing barre libre buste penché 2x15 2x12 SDT 3x10 1x6 DC prise sérée 4x12 Barre front 4x15 Elévations haltère nuque 1 bras 4x12

Training du vendredi EPAULES - rappel pecs Développé assis barre libre 5x10 Elévations avant haltère 4x10 Elévations latérales debout 4x10 Développé avant assis haltère 4x10 DIB 5x10 Ecartés incliné haltère 4x12 Développé horizontal 4x15

Training du lundi PECS - BICEPS Développé décliné 2x15x50k 2x10x70k 1x10x90k 1x6x100k 1x5x120k 1x4x130k Développé incliné H + écartés inclinés H (sans recup) + curl biceps assis 7k 4x12x19k + 4x10x12k + 4x10 Curl debout barre droite prise large 2x10x40k 2x8x50k (triché) Curl debout haltère 4x10x14k Curl dos ├á la poulie basse 1 bras supi 1x15x10k 1x15x15k 1x12x20k

Training du mercredi DOS - TRICEPS Tirage avant machine convergente 3x15 2x10 Tirage horizontal assis machine 4x10 Tirage arrière machine convergente 4x10 Tirage horizontal poulie basse prise sérée 2x15 2x10 Rowing barre buste penché 45┬░ 3x15x70k SDT 2x10x90k DC prise sérée cadre guide 2x15x50k 2x10x70k Extension nuque 1 bras haltère 4x10x10k Kick back 4x10 Extension poulie haute 1bras supi 4x12

Training du vendredi ABDOS - EPAULES Crunch machine 5x30 Relevé de jambes allongés sur le dos 5x20 Relevé de jambes (debout) appuis sur les coudes 4x10 Dvlp assis cadre guide 5x10 Dlvp assis haltère 4x12x20k Elévations avant haltère alterné 4x10 Elévations latérales poulie basse 4x12

Training du lundi PECS - BICEPS Dc barre libre 2x15x40k 1x10x60k 1x10x80k 2x1x100k 3x1x110k DIB cadre guide 2x15x40k 1x10x50k 1x10x60k Ecartés incliné haltères + dvlp horizontal 4x10x13k + 4x12x60k Curl barre debout + curl halt debout + curl Arnold 4x12x30k + 4x10x13k + 4x12x8k Curl 1 bras dos ├á la poulie basse

Training du mercredi DOS- TRICEPS Tirage avant machine convergente 4x10 Tirage nuque machine convergente 5x10 Tirage horizontal machine 4x12 Tirage horizontal poulie basse 4x15 Rowing buste penché poulie basse 4x10 DC prise sérée 4x10 (50 k, 50k,60k,80k) Extension nuque haltère 1 bras 4x10x10k Haltères front 3x10x10k 1x10x12k extension double corde face poulie haute 4x15 extension double corde dos poulie haute 3x12

Tu dois avoir une bonne shape la , non ?

Oups, passé au travers Tommy, c'est quoi une shape ?

J'ai zappé de noter le training Jambes de dimanche et lundi je n'ai pas pu y aller. Training du mercredi PECS DC barre libre (sans board) 2x15x40k 2x12x60k 1x10x80k 1x8x100k 1x1x120k 1x1x130k 1x1x140k DI barre libre 4x10x60k Développé horizontal 2x20x50k 2x15x60k 1x10x70k 1x10x80k

Forme physique :)

Merci :) C'est moyen je vais dire, je suis à 103 kg de pdc donc le gras s'installe de nouveau. Mais je suis toujours une bonne masse comme on dit. Faudrait que je refasse des pics.

Training du dimanche JAMBES Legs extension assis 7x20 Presse inversée 4x12 Squat barre libre 5x10 Squat cadre guide pieds en avant 4x12 Mollets assis 5x15 Mollets debout 5x12 Legs curl allongé 5x10 Crunch machine 5x30

Training du lundi PECS - BICEPS Développé horizontal 4x15 DC barre libre 1x15x40k 1x10x60k 1x10x80k 1x6x100k 1x3x120k 1x1x130k 1x1x140k 1x2x150k avec board 7cm 1x1x160k avec board 7 cm (un peu aidée) 1x15x100k DIH 4x12x30k Ecartés debout poulie vis ├á vis 5x15 Curl barre pupitre 4x12x30k Curl biceps haltère debout 4x10x13k Curl biceps dos ├á la poulie 1 bras supi 4x15x15k

Training du mercredi DOS - TRICEPS Tirage avant 2x15 1x10 1x8 Tirage horizontal machine 4x12 Tirage nuque machine 2x12 2x10 Rowing barre libre buste penché 4x12x60k DC barre libre prise sérée 2x12 1x10 1x8 Barre front 4x12 Extension nuque haltère 1 bras 4x10x9k Extension poulie haute prise sérée 2x15 2x10 Extension poulie haute 1 bras supi 3x12

Lache pas Vince :)

T'inquiète Tommy, l├á je viens de repasser en mode Guerrier ├ºa va ch*** ! :)

Super,ca serait top que tu écrive tes charges. :)

Ok Tommy Pour les épaules je fais light cause les deux sont en bouillie :( Training du vendredi EPAULES - ABDOS Développé assis machine 2x15x30k 1x15x40k 1x12x50k 1x10x60k 1x10x70k Elévations latérales oiseau haltère + élévations avant dans la foulée 2x10x6k + 2x10x6k 2x10x8k + 2x10x8k Tirage menton barre droite 3x12x30k 1x10x40k Crunch machine 4x30 Relevé de buste sur banc incliné 4x25x10k

C est les sensastions qui comptes :) Quoi le probleme avec les épaules.