Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

C'est difficile ├á expliquer mais par exemple si je mets une bouteille d'eau ├á bout de bras et que je tends mes bras de chaque c├┤té du corps ├á la parallèle au sol c'est une cata. Pour le développé nuque assis ├á la barre, rien que de lever les bras pour attraper la barre derrière c'est la grimace assurée m├¬me si elle est encore posée...

Training du dimanche JAMBES pdc 102.9kg Legs extension assis 1x20x30k 1x20x40k 1x20x50k 1x20x60k 1x18x70k 1x18x80k Squat cadre guide pieds en avant 2x15x40k 1x15x50k 1x12x70k 1x10x90k 1x10x100k 1x10x70k Legs curl allongé 2x15x25k 1x12x30k 1x10x35k Mollets debout 2x15x60k 2x12x70k 1x10x80k Mollets assis 2x15x30k 2x15x40k 1x12x50k Mollets debout au pdc 4x25

t'as des super perfs! je suis jaloux

Faut pas Gégé, on a + de 30 kg de pdc d'écart, pas tout ├á fait la m├¬me catégorie :)

Training du lundi PECS - BICEPS Développé machine convergente 1x20x40k 3x15x60k DC barre libre 1x15x40k 1x10x60k 1x10x70k 1x6x90k 1x4x100k 1x1x120k 1x1x130k 1x3x140k avec board 7cm 1x1x140k 1x1x150kavec board 7cm 1x1x160kavec board 7cm failed 1x20x100kavec board 7cm (pouvais pas en faire une de plus, raide) DI barre libre 2x12x50k 2x10x70k Triset incliné haltère 15k : écartés + DI coudes écartés + DI prise neutre coudes sérés 4x6 + 4x6 + 4x6 Triset Biceps Curl barre olympique debout + curl haltère debout + curl debout double corde poulie basse 4x8x40k + 4x10x9k + 4x15x25k Tout est cuit

c'est pas faut ^^ mais quand même

Au top pareil.

Tendinite du sus-épineux au niveau de la vo├╗te de l'acromion ?

superchristophe a écrit :
Tendinite du sus-épineux au niveau de la vo├╗te de l'acromion ?

Je pense que tu as mis le doigt dessus Christophe, puisque le plus délicat pour moi dans l'éxécution des mouvements sont : le développé incliné et les élévations latérales avec haltères pour les épaules (pour les élévations avant, aucun problème). Par contre, le fait de mettre une cale sur les pecs au DC et de diminuer le nombre de reps, calme grandement les choses. Autre exemple de douleur très aigue et le soir au coucher pour atteindre l'interrupteur de la lampe, je dois me servir de la main gauche pour soutenir le coude droit et donc soulager l'épaule

Une pression de l index, deltoïde relaché, juste dessus confirme le diagnostic ?

Oui tout ├á fait, c'est sensible mais très supportable

Quand on s'entra├«ne en muscul, sauf cas particuliers, on travaille plus le delto├»de qui tire l 'humérus vers le haut quand il se contracte que les stabilisateurs que sont les muscles de la coiffe des rotateurs. En plus du traitement classique d'une tendinite, il va donc te falloir faire ce rééquilibrage par des exercices specifiques. afin que l'espace dédié au tendon du sus epineux soit préservé lorsque le delto se contracte. J'ai un petit mouvement sympa et facile ├á réaliser moult fois au quotidien sans charge pour soulager deja le tendon : tu ecartes les bras jusqu'├á ce qu'ils soient ├á l'horizontale et fait une flexion dorsale de la main sur l'avant bras de sorte que les doigts regardent vers le plafond, puis, dans cette position, tu pousses la paumes de main vers l'exterieur, comme si tu voulais repousser le plus possible 2 murs de chaque c├┤té de toi. 10 fois d'affilée sur l'expiration maintenu 7 secondes, 7 ├á 8 fois par jour pendant 10 jours, l inflammation du tendon devrait ├¬tre sensiblement diminuée, voire m├¬me au mieux, terminée. Evidement, + grande quantité d'eau + massages transverses profonds (5 minutes le soir) + eviter imperativement TOUT ce qui fait mal. Toute pommade et traitement externe totalement inutile ├á cet endroit.

Merci Christophe pour tes précieux conseils que je vais mettre en application dès maintenant

you're welcome :) ... et je suivrai la suite pour voir si mieux il y a

J'ai déj├á fait 4 séries et ├ºa ├á l'air de déj├á porter ses fruits, j'arrive ├á mettre ma veste sans grimacer :)

Training du mercredi DOS - TRICEPS Tirage avant machine convergente 2x12x60k 1x10x80k 1x10x100k 1x8x110k Tirage nuque mach conv + tirage horizontal mach conv 2x10x100k + 2x10x60k 2x10x110k + 2x10x80k 1x8x110k + 1x10x90k Rowing barre buste penché 4x15x60k Tractions prise large aidée aux cheville 4x 6xpdc Dips 2x15 1x12 1x10 Extension double corde poulie haute 4x15x30k Extension prise sérée 4x10x70k Extension nuque haltère 1 bras 4x8x10k

Tu as essayé le l fly?

J ai pas compris l explication du mouvement... Lol

le mien ?

Comme ça mais sans les murs (mais avec le moulant bleu )