Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

c etait pour christophe. Merci pour le super dessin mdr

Training du vendredi ABDOS - EPAULES light Crunch Machine 5x30x30k Tirage ├á genoux devant la poulie haute 5x20x35k Relevé de buste sur banc incliné 5x30 Relevé de jambes allongés au sol 5x30 DM avant debout 3x10x40k 2x12x50k Elévations avant haltères 7k 5x10 Elévations latérales haltères 7k 5x10 Rowing menton barre libre 40k 5x10 PS pour Gégé : non pas encore essayé le L Fly mais pourquoi pas

gegedu17 a écrit :
J ai pas compris l explication du mouvement... Lol

Bonjour McVince, j'avoue que moi non plus je n'avais pas compris comment mettre mes mains mais avec ton schéma, ├ºa s'éclaire. Bon le truc bleu est-il vraiment indispensable ├á l'exécution du mouvement ? Par contre, j'ai essayé, et mettre mes tendons des mains ├á 90° ├á droite comme ├á gauche, ├ºa tire dur.... A+ ragnvald

Salut Ragnvald, Oui oui le justaucorps est obligatoire mais il doit aussi ├¬tre bleu :) Effectivement c'est assez douloureux mais tellement efficace (merci Christophe) Bonne journée

Oui le dessin est nikel. La dorsiflexion de la main s'obtient par contraction volontaire des muscles de l'avant bras. Il faut aussi se concentrer pour bien abaisser les epaules. Effectivement Ragnvald, ├ºa tire sévère. On peut en profiter pour étirer un peu la courte musculature latérale du coup. Pour cela, une fois dans cette position, on incline doucement la t├¬te d'un côté puis de l'autre. Pour ce second exercice, on met en principe le juste au corps vert. Un marron si on en chie vraiment lol ...

Excellent, mais le dessin vient de Google hein, qu'on se le dise Training du dimanche Jambes Legs extension assis 1x20x30k 1x20x40k 1x20x50k 1x20x60k 1x20x70k 1x20x80k Squat barre libre 1x10x60k 1x10x80k 1x10x100k 1x10x120k box squat 1x4x140k box squat Squat cadre guide pieds en avant 2x12x60k 2x10x90k Legs curl ischios allongés 1x12x25k 2x10x30k 1x8x35k Mollets asssis 1x15x30k 1x12x40k 1x10x40k 1x10x50k 1x15x30k Mollets debouts 1x15x50k 1x12x60k 1x10x70k 1x10x60k 1x15x50k

Je viens de calculer ton quota de fonte brassée, j'obtient le chiffre de 19 Tonnes et 60 kilos. Moi qui travaille entre 10 et 11 Tonnes, il va falloir que je double mon travail...bigre. McVince c'est du sérieux !!! A+ ragnvald

J'avais jamais pensé ├á faire comme ├ºa, merci pour le compliment mais nos poids de corps sont bien différents, je suis actuellement ├á 103.4 kg, ce qui est ├á peu près proportionnel ├á ton poids de corps (je n'ai pas fait le calcul précis mais on doit pas ├¬tre bien loin l'un de l'autre) Training du lundi PECS - BICEPS Développé horizontal machine 2x15x30k 2x10x40k Butterfly machine 3x10x35k DC barre libre 1x10x40k 1x10x60k 1x10x80k 1x6x100k 1x3x120k 1x1x130k 1x1x140k avec board 1x1x150k avec board 1x0x150 sans le board (manque pas grand chose) 1x1x140k sans le board (├á l'aise) DI + Ecartés inclinés + DI prise neutre coudes contre les flancs 3x10x15k + 3x8x15k + 3x12x15k 3x10x24k + 3x6x24k + 3x6x24k Développé horizontal bis 4x15x50k Triset biceps : curl barre debout prise sérée 30 k + curl debout haltère 10k + curl debout prise large poulie basse 35k 4x10 + 4x10 + 4x15 Curl debout dos ├á la poulie 1 bras supi 4x15x10k

Bonjour McVince, Je suis ├á un PDC de 70,1 kg ce matin, mais gras, en phase PDM de l'hiver comme chaque années maintenant depuis 3 ans.(1,76m, ancien 1RM au DC 103Kg pour un pdc de 72Kg gras ├á l'époque, 62/64Kg de PDC dégraissé en été) Je tente un full aujourd'hui histoire de voir si j'arrive ├á dépasser 11Tonnes. Je pense que la nutrition et l'intensité du travail sont 2 facteurs prépondérants dans la croissance musculaire, mais qu'il existe aussi un treshold de fonte brassée au dessus duquel, le travail est efficace et au dessous duquel tu pourrais bosser 10 ans sans trop d'autres résultats que d'avoir la forme, juste la forme mais pas plus. A+ Ragnvald

Salut Ragnvald, A 200% d'accord avec toi sur la nutrition et l'intensité. J'avoue que je ne suis pas au top question alimentation (je suis plutôt un bon vivant alors c'est très difficile de gérer sérieusement cette partie). Pour moi le liant dans les différentes catégories qui nous permettent d'évoluer vers le haut est l'état d'esprit avec lequel on va faire face ├á la fonte. Aujourd'hui j'ai quelques bobos de tendinites qui me minent alors je vois que les résultats sont moins présents. Par contre quand le corps et donc l'esprit, vont, j'y vais pour arracher des arbres (au moins l'impression), l├á, les résultats sont vites présents. C'est mon entourage qui réagit et il s'agit d'une déduction et d'une analyse qui m'est propre bien sur :) A+ et que la forme soit avec toi :)

hé hé hé non d'un p'tit bucheron !!! 24 Tonnes et 206 Kg de fonte brassé en une soirée ce jour, je n'eu pas cru cela possible et pourtant tu verra sur mon entrainement, c'était du léger. Je pense donc pouvoir passer ├á 30 Tonnes. J'avais une faim comme je n'avais rarement connu ce soir, un bon steak aux champignons de paris et une bo├«te de ravioli, ok, c'est pas très diète plan, mais ├ºa bouche une dent creuse. A+ Ragnvald

Excellent ├ºa, je suis allé voir ton training, d'ailleurs je n'avais pas vu qu'on pouvait écrire dans une autre section, mais bon, ce n'est pas grave, en public ce n'est pas mal non plus, ├ºa peut donner des idées aux autres. C'est d'ailleurs comme ├ºa que j'ai copié Lordwolf, Tommy, Dv, Gégé, Raid, mister Big etc... C'est vrai que tu as pas mal de rép mais ├ºa doit bien cramer ├ºa et nombre de réps abime pas mal les articulations et les tendons. Aujourd'hui c'était DOS - TRICEPS (avec un biset ├á tuer un bucheron) - Tirage nuque machine convergente 3.5 T 1x15x60k 2x10x80k 1x10x100k - Tirage horizontal machine convergente 3.6T 2x10x80k 2x10x100k -Tirage avant machine convergente 3.9 T 2x10x90k 1x10x100k 1x10x110k -Rowing 1 bras ├á genoux devant poulie basse prise neutre 4.3T (pour 2bras) 1x15x35k 1x15x40k 1x12x45k 1x10x50k - Biset : soulevé de terre shrugé + rowing barre libre buste penché (dans la foulée) : 6T 2x10x70k + 2x10x60k 2x10x90k + 2x10x80k - Haltères au front allongé 1 bras : 0.8 T (pour 2 bras) 4x10x10k - Extension nuque 1 bras : 0.8T 4x10x10k - Extension poulie haute prise sérée : 2.7T 4x15x45k - Extension poulie haute double corde : 1.5T 4x15x25k - Extension poulie haute 1 bras supi : 1.2T 4x10x15k 28.3 T (Heureusement que le dos est l├á pour relevé le tonnage)

whaou ! 10x100Kg au tirage avant !!! et presque 30 Tonnes de brassées, pas mal du tout. Oui, le dos est vraiment puissant ainsi que les pecs. A+ ragnvald

Attention c'est une machine convergente avec des disques de fonte ├á mettre ├á l'arrière donc rien d'exceptionnel. Il ne s'agit pas d'un tirage avant ├á la poulie. Par contre ce n'est pas normal d'├¬tre sous les 20 T au training des jambes. C'est que je ne les travaille pas assez. Le dos ne devrait pas ├¬tre au dessus théoriquement.

Je te l'accorde, cependant en ce qui me concerne, fainéant devant l'Eternel, c'est la partie que j'ai le moins travaillé et j'en paye les frais maintenant. J'ai ma cage ├á squat, mais ├ºa va me prendre facilement l'année entière pour dérrouiller ma carcasse sur ce point. Effectivement 20 Tonnes aux quadriceps ├ºa ne doit ├¬tre qu'une formalité, mes petits pec passe 11Tonnes sans soucis et ils sont bien plus petits vis-├á-vis de mes cuisses, donc la marge de progrès est colossale !!! A+ ragnvald

Pas fainéant, il faut juste apprendre ├á aimer travailler les jambes :)

Training du vendredi Abdos Epaules - Crunch machine 7.5T 5x50x30k - Relevé de jambes allongés sur un banc 5x25 - Tirage double corde ├á genoux devant la poulie haute 2.4T 4x20x30k - Rameur 10' pour échauffer les épaules 2.5T - Développé avant haltère coudes écartés + dvlp avant coudes sérés prise neutre 5x10x20k + 5x10x16k (5x10x14k en plus coudes sérés pour bien tuer le tout) - Développé militaire 2T 2x10x40k 1x12x40k 1x18x40k -Rowing menton poulie basse 3T 4x15x50k 17.4T

Mcvince a écrit :
Excellent ├ºa, je suis allé voir ton training, d'ailleurs je n'avais pas vu qu'on pouvait écrire dans une autre section, mais bon, ce n'est pas grave, en public ce n'est pas mal non plus, ├ºa peut donner des idées aux autres. C'est d'ailleurs comme ├ºa que j'ai copié Lordwolf, Tommy, Dv, Gégé, Raid, mister Big etc... C'est vrai que tu as pas mal de rép mais ├ºa doit bien cramer ├ºa et nombre de réps abime pas mal les articulations et les tendons. Aujourd'hui c'était DOS - TRICEPS (avec un biset ├á tuer un bucheron) - Tirage nuque machine convergente 3.5 T 1x15x60k 2x10x80k 1x10x100k - Tirage horizontal machine convergente 3.6T 2x10x80k 2x10x100k -Tirage avant machine convergente 3.9 T 2x10x90k 1x10x100k 1x10x110k -Rowing 1 bras ├á genoux devant poulie basse prise neutre 4.3T (pour 2bras) 1x15x35k 1x15x40k 1x12x45k 1x10x50k - Biset : soulevé de terre shrugé + rowing barre libre buste penché (dans la foulée) : 6T 2x10x70k + 2x10x60k 2x10x90k + 2x10x80k - Haltères au front allongé 1 bras : 0.8 T (pour 2 bras) 4x10x10k - Extension nuque 1 bras : 0.8T 4x10x10k - Extension poulie haute prise sérée : 2.7T 4x15x45k - Extension poulie haute double corde : 1.5T 4x15x25k - Extension poulie haute 1 bras supi : 1.2T 4x10x15k 28.3 T (Heureusement que le dos est l├á pour relevé le tonnage)

ca c'est de la seance! je ne calcule pas mes tonnes lol ca doit pas monter très haut ^^

Merci Gégé mais il n'y a rien d'extraordinaire, c'est un programme tourné vers la masse et la force qui d'ailleurs vient de se terminer. Cette semaine je fais du cardio uniquement pour me reposer mais garder une activité quand m├¬me. Le tonnage c'est pour faire le lien avec Ragnvald et c'est une autre fa├ºon de voir la progression, sinon ce qui me motive le plus c'est l'intensité de la séance. On fait pas ├ºa pour discuter ou pour faire semblant, il faut arracher des arbres sinon on est bons pour les vestiaires :) ^-^ Sinon un tout Grand Merci ├á Christophe, je n'ai plus de douleurs dans les épaules, j'ai suivi tes conseils et ├ºa fonctionne ├á merveille :)

Nikel Vince. Pense à bosser un peu la coiffe des rotateurs ou, au moins, à continuer à pratiquer ce petit exercice à temps perdu. Biz