Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

superchristophe a écrit :
Nikel Vince. Pense à bosser un peu la coiffe des rotateurs ou, au moins, à continuer à pratiquer ce petit exercice à temps perdu. Biz

T'inquiète Christophe, je penserégulièrement ├á ce petit exercice et pour la reprise des exercices de musculation je vais incorporer des L-Fly et des rowings haltère buste penché bras tendu. Encore merci :)

Après un week-end de repos et un lundi ├á l'ouest... Training du mercredi -Crunch machine 5x50x30k - Obliques machine 4x25x20k - Rameur 15' 3000m - Vélo 15' - Tapis course ├á pied 15'

training du vendredi Cardio - 15' de rameur - 15' de tapis - 15 ' de vélo (manque juste une piscine :) ) Crunch machine 5x40x30k Pecs devp horizontal machine 5x30x30k

Training du dimanche Jambes -Legs extension assis 1x20x30k 1x20x40k 1x20x50k 1x20x60k 1x20x70k Squat barre libre 2x12x60k 2x10x80k 1x10x100k Box squat 1x10x120k 1x5x140k 1x10x120k DC Barre libre 1x10x60k 1x10x80k 1x10x100k 1x5x120k 1x5x130k (avec board) 1x10x100k Mollets debout 5x15x60k Legs curl 2x12x25k 2x10x30k Mollets assis 2x15x30k 2x10x40k

Training du mercredi Cardio - triceps - 15' de rameur - 15' de vélo - Barre front 4x15x30k 1x20x30k - Extension poulie haute prise sérée 4x15x20k - Extension double corde ext + int 4x10x15 kg + 4x10x15k - extension haltère 1 bras 4x10x9k - Extension poulie haute 1 bars supi 3x15x10k

Training du vendredi PECS - DC barre libre 2x12x60k 2x10x80k 2x8x100k 2x1x120 (├á la claque) 1x1x100 (├á la claque) - DI cadre guide 1x15x40k 2x12x60k 2x10x70k -Développé horizontal poulie 1x15x50k 1x15x60k 1x12x70k 1x10x80k - Ecartés debout poulie vis ├á vis 3x15x25k 3x10x30k

Training du dimanche Jambes - Legs extension assis 1x20x30k 1x20x40k 1x20x50k 1x20x60k 1x20x70k Squat barre libre 2x12x60k 2x10x80k 1x8x100k 1x8x120k Box squat 1x10x120k 1x2x140k (erreur de chargement il y avait 160k) 1x5x140k 1x5x120k - Presse inversée 1x15x50k 1x12x80k 1x10x110k 1x8x130k - Squat cadre guide pieds très en avant (squat assis) 4x10x60k - Mollets assis 5x15x35k - Mollets debouts 6x15x40k - Legs curl allongé 2x15x25k 1x12x30k 1x10x35k

Lol une erreur de 20kg sur ta plus grosse barre ca peut finir mal!

gegedu17 a écrit :
Lol une erreur de 20kg sur ta plus grosse barre ca peut finir mal!

Tout ├á fait d'accord avec toi et justement ├ºa ├á bien faillit partir en sucette parce qu'après la première, je m'suis dit vache elle est bien lourde puis j'ai voulu continuer en me disant que d'habitude ├ºa passait plutôt bien et j'étais très proche d'arrondir le dosJ'ai senti le pincement arriver donc j'ai reposé de suite et j'ai fait les comptes et l├á : ?!%,&?? merdum

Training du lundi PECS - BICEPS DC barre libre 1x15x30k 1x15x50k 1x10x70k 1x10x90k 1x8x100k 1x6x110k 1x3x120k 1x1x130k 1x1x130k + 1x2x110k + 1x3x90k - DIH + DIH coudes serrés 4x10x30k + 4x6x30k - Ecartés poulie vis a vis basse 4x20x25k - Curl barre pupitre + curl debout poulie basse double corde 2x10x30k + 2x10x30k 2x8x40k + 2x15x25k Curl haltère debout 4x10x11k Poulie Atlas 4x10x20k

Training du mercredi DOS - TRICEPS Tirage nuque + tirage avant large + tirage avant serré poulie haute 2x12x40k + 2x12x40k + 2x12x40k 2x10x50k + 2 x10x50k + 2x10x50k 1x10x60k + 1x10x60k + 1x10x60k Tirage horizontal prise serré 2x15x50k 1x10x60k 1x10x70k Barre front + extension nuque 1 bras haltère 4x15x30k + 4x10x8k Extension double corde poulie haute 4x10x25k Extension 1 bras supi dos ├á la poulie 4x12x15k

vraiment énorme comme d'hab, tu m'épates! Mais bon au moins tu représentes un modèle accessible pour moi (├á LONG terme...) pas comme tommy :p

Merci Seb mais il n'y a pas de quoi ├¬tre épaté, comme tu le dis c'est accessible et sans blessure et un peu d'assiduité y'a moyen de faire pareil assez vite :) D'ac avec toi mais Tommy il est sur une autre planète et il mange de la protéine de caribou c'est pour ├ºa que nous on y arrive pas ^^

Mdrrr protéine d ours :)

Tommyboy a écrit :
Mdrrr protéine d ours :)

Ah tu vois Seb, j'étais pas loin ! :) Bon aujourd'hui training unpeudetou Jambes Legs extension assis 1x20x30k 1x20x40k 1x20x50k 1x20x60k 1x15x70k Mollets assis 2x20x25k 2x15x40k Mollets debouts 3x15x45k Squat assis cadre guide pieds en avant 4x10x60k Pecs Ecartés poulie vis ├á vis 4x20x20k Epaules développé assis haltère 4x10x14k Exercice multitaches (les taches ne sont pas ceux qui le pratiquent lol) Haltère de 14k dans chaque mains : soulevé de terre + extension mollets + shrugs + curl biceps - rotation des épaules pour développé avant / retour au départ dans le sens inverse 4x10 (├ºa tue) UV pour Manu si tu nous lis

Training du lundi PECS - BICEPS DC barre libre 1x15x50k 1x10x70k 1x10x90k 1x8x100k DC barre libre avec board 1x10x110k 1x6x120k 1x3x130k 1x1x140k DI cadre guide prise inversée+ écartés assis machine 4x10x40k + 4x15x35k Ecartés par le bas poulie vis ├á vis 4x15x15k Curl debout barre droite + curl pupitre EZ 4x10x40k + 4x10x20k Curl marteau haltère + curl 1 bras poulie basse 4x10x14k + 4x10x10k Curl debout haltère supi 3x10x11k

Bronchite ce matin donc repos forcé mais repos quand m├¬me, reprise dans une bonne semaine. Bon courage ├á vous les amis

Bon rétablissement mec... tu te supplémente en vitamines ?

Tommyboy a écrit :
Bon rétablissement mec... tu te supplémente en vitamines ?

Merci Tommy :) Non pas de suppléments, juste un peu de caséine le soir (les jours d'entrainement)

Tu devrais prendre de la vitamine D.