Milouse, 1,84m, 61 kg

Bonjour ├á tous. J'ai 30 ans. J'ai fais de la musculation pendant plus d'un an, passant de 60 ├á 72.5 kg. Malheureusement j'ai été victime d'un assez grave problème de santé ├á l'automne dernier qui m'a fait perdre plus de 10 kg. Je suis revenu aujourd'hui ├á 61kg et dois donc repartir ├á l'aventure ! Je suis malgré tout bien plus aguerri que la 1ére fois et je possède bcp plus de connaissances sur l'entrainement et le régime tout cela n'aura pas été vain ! Je vais donc ici développer mes entrainements et mon régime. Sachant que je vais commencer le régime pendant une ou deux semaines avant de reprendre le chemin de la salle, histoire d'avoir un peu de masse ├á transformer ! Voil├á aujourd'hui ou j'en suis ! y a du taf ! Semaine 1 : 61.5 Kg Semaine 2 : 64.5 Kg Régime : 07h : 1 verre de jus de fruit (96 kcal / 0.4 g prot.) 2 tartines de pain complet (96 kcal / 10 g prot.) 200g de fromage blanc 0% (226 kcal / 18 g prot.) 10h : 2 tartines de pain complet (96 kcal / 10 g prot.) 1 tranche de dinde (49 kcal / 8 g prot.) 1 banane (100 kcal / 1.3 g prot.) déjeuner : 150 g de thon / esaclopes dinde ou poulet (150 kcal / 28 g. prot) 150 g de p├ótes /riz (pesées crues) ( 537 kcal / 18 g prot.) 1 yaouhrt (90 kcal / 0.8 g prot.) 1 part de 4/4 ou gaufre (200 kcal / 3g prot.) fromage (100 kcal / 7 g prot.) 16H : 1 verre de jus de fruit (96 kcal / 0.4 g prot.) 2 tartines de pain complet (96 kcal / 10 g prot.) 1 tranche de dinde (49 kcal / 8 g prot.) 1 banane (100 kcal / 1.3 g prot.) diner : 150 g de thon / esaclopes dinde ou poulet (150 kcal / 28 g. prot) 150 g de p├ótes /riz (pesées crues) ( 537 kcal / 18 g prot.) 1 yaouhrt (90 kcal / 0.8 g prot.) 1 part de 4/4 ou gaufre (200 kcal / 3g prot.) fromage (100 kcal / 7 g prot.) 23h : 2 tartines de pain complet (96 kcal / 10 g prot.) 200g de fromage blanc 0% (226 kcal / 18 g prot.) Je vais essayer cette fois d'éviter la protéine en poudre, sauf si vous me dites que c'est indispensable ...

salut ! pourquoi un régime ? ├á 61k pour 1'84 tu dois pas ├¬tre bien gras non ? bon courage

Ouais,commence a bombarder tout de suite y a pas de probleme.

post édité ! Par régime je veux dire nutrition suivie, pas régime au sens perte de poids :p

selon vous, proteines en poudre indispensable ?

Milouse a écrit :
selon vous, proteines en poudre indispensable ?

non a partir du moment ou tu arrives a en fournir assez avec ton alimentation quotidienne :!:
1,5(mini) a 3gr de prot par kilo de poids de corps /jours

ca fait pour moi 183 gr de prot /jour en 6 prises ├á cause des 30Gr / 3H ! je suis nickel :) Pour le moment je reste comme ├ºa, j'y viendrais surement une fois l'entrainement redémarré. Merci !

a mon avis tu t'es gourré en recopiant les étiquettes, t'as pas 13/14% de prot dans du riz blanc et un yahourt contient au moins 5g de prots ...

j'ai en effet 4.1 gr pour le riz et par contre 20 gr pour les pates, donc ce sera pâtes only !

20% de protéines dans tes p├ótes ?┬┐ ├ºa m'étonnerait. En général on tourne autour de 10% ... fait attention si tu prends les chiffres en ligne parfois c'est bidon ! multiplie les sources ...

Merci du conseil ! en effet c'était en ligne, du coup j'ai regardé sur mon paquet de p├ótes : 150 g = 537 kcal - 18 gr de prot.

On ma toujours dit de pas tenir compte des prots végétals :wink:

Tommyboy a écrit :
On ma toujours dit de pas tenir compte des prots
végétals :wink:

c'est à dire, Tommy?

en fait si tu manges que des prot végétales, ces dernières ne contenant pas les aa essentiels en effet ├ºa t'aidera pas des masses pour la construction musculaire (j'avais vu des mecs qui comptaient pour 50%) En revanche si tes repas sont équilibrés, tes aa essentiels tu les as ailleurs, donc tu peux compter ├á 100% les prot végétales. Moi je les compte en entier, et heureusement car je suis bien ├á 1/3 de prots issues de riz, p├ótes, pain ...

J ai lu les articles de Julien V. sur SP et il disais qu il valait mieux ne pas les prendrent en compte.

donc prendre du shaker de prot. comme si on en absorbait pas de tout par l'alimentation ?

Ca veut plus dire de calculer les prot de viande fromage oeuf etc.

Une semaine après avoir commencé le régime PDM : 61 kg --> 64.5 kg On sent que j'étais vraiment en sous poids et que mon corps en avait besoin !

Tu montes beaucoup trop vite. Plein de gras la.

pas le choix...pour le moment...