Objectif prise de masse.

faut tout de m├¬me renter dans le détail pour voir ce qui va et ce qui ne va pas, mais je suis quasiment convaincu que l├á, on est loin de la quantité requise. 2700Kcal pour un ado en croissance (chiffre d'information courant) représente pour un PDC allant de 60 ├á 80Kg, 45 Kcal ├á 33.75Kcal pour quelqu'un de "normal" donc, en croissance certes mais normal, hors, pour ta prise de masse, il te faut quelque chose d'anormal, manger bien plus que tout le monde. A+ j'attends tes précisions. Ragnvald le motivateur :wink:

Oui je comprends bien )... Seulement de 8h ├á 16h je suis en cours donc pas évident de me préparer ce que je veux n'étant pas ├á la maison... Bref je retourne méditer sur mon plan...... (quelle galere...) Nico.

sandwich au pain complet avec ce que tu veux dedans

Nice, impecc pour la collation de 10h et 16h et facile ├á préparer. Merci ) Je mettrais ├ºa avec du thon blanc ou des tranches de jambon blanc ├ºa devrait le faire. Peut ├¬tre un peu coton ├á avaler 2h après un ptit dej' assez lourd mais j'me dermerderais :mrgreen: Nico.

Nikos57 a écrit :
Je travaille actuellement sur mon programme perso de muscu:



Lundi: Pectoraux/ Triceps
- Butterfly: 3 ou 4 (?) séries de 8 ├á 11 répétitions (20 kilos)
- Pull over: La même (25 kilos)
- développé assis: La m├¬me (60 kilos)

[color=red:12f416ef6d]completement insuffisant....
essaie de faire un 10x10 sur un mouvement classique de dc/di barre ou halteres....
et tu y ajoutes pour les triceps des dips, du barre front et dudeveloppé halteres 3 exos de 3 séries a 12 reps maxi..[/color:12f416ef6d]


Mardi: Epaules/ Abdos
- Développé Haltere : [color=red:12f416ef6d]4 séries de 12 [/color:12f416ef6d]répétitions
- Elévation latérale: La m├¬me
- Elévation avant ├á la poulie basse [color=red:12f416ef6d]inutile a mon sens [/color:12f416ef6d]
[color=red:12f416ef6d]fais un oiseau plutot[/color:12f416ef6d]

[color=red:12f416ef6d]fait plutot des shrugs ou d'autres exos trapezes[/color:12f416ef6d]

Pour abdos: 4 ou 5 Exos différents en série de 20 répétés 3 fois (?)
[color=red:12f416ef6d]insuffisant si pas de charges additionnelles monte a 30 reps minimum
en cas d'utilisation de charges tu peux redescendre a des 15/20 reps[/color:12f416ef6d]


Mercredi: Dos/ Biceps
-45-60 minutes de natation
-3 Séries de 8 ├á 11 Tractions
-Tirage nuque, poitrine, poulie basse 3-4 séries de 8 ├á 11 répétitions

[color=red:12f416ef6d]lol pourquoi 11 ?? sinon pense a des mouvements comme le rowing barre ou halteres..et fait en sorte d'arriver a une quinzaine de séries spécifiques dos[/color:12f416ef6d]

[color=red:12f416ef6d]-Curl Haltere 3x12, pupitre 3x15, concentration 3 séries max[/color:12f416ef6d]


Jeudi: Dodo...


Vendredi: Cuisse/ Abdos
- 45-60 minutes de Natation
- Abdos (voir mardi)

[color=red:12f416ef6d]direct le squat, sans ce genre d'exo pas grande chance de voir tes cuisses prendre du volume mais tu peux rester sur des 15 reps a 60% de ta charge max[/color:12f416ef6d]-Extension des jambes: 3-4 séries de 8 ├á 11 répét'
[color=red:12f416ef6d]leg curl si tu peux le faire pour les ischios
et trouve 2 exos pour les mollets a ne surtout pas négliger...[/color:12f416ef6d]


Samedi, Dimanche: Dodo!


Voilà, c'est peut etre trop bourrin pour commencer? Pas assez?
Si vous avez des conseils (même niveau alimentation) je suis preneur ^^.

[color=red:12f416ef6d]la chance du débutant est de pouvoir rapidement avoir des résultats en force de maniere immédiate et le volume au bout de 5 semaines a raison de 3 fois par semaine...
mais ton programme etait insuffisant a tout point de vue...
voila j'attend tes questions[/color:12f416ef6d]

[color=red:12f416ef6d]ps : je ne réponds jamais en mp sur des sujets qui peuvent interesser le plus grand nombre :wink:[/color:12f416ef6d]


Nico.

bonjour a tous je suis plus ou moins dans les meme conditions que nico ( point de vue corpulence )je fais entre 2 et 3 seances d'entrainement /semaine en plus de la pratique du foot (3x /semaine). ca fait quelques mois ( environ 6) que je m'entraine et la j'aimerai prendre en masse. donc avec tout ce qui existe sur le marché je ne sais pas quoi choisir parmis les mass gainer, whey ou autres proteines.. vous pouriez me donner votre avis svp? merci a vous :D

no_snipe a écrit :
bonjour a tous je suis plus ou moins dans les meme conditions que nico ( point de vue corpulence )je fais entre 2 et 3 seances d'entrainement /semaine en plus de la pratique du foot (3x /semaine). ca fait quelques mois ( environ 6) que je m'entraine et la j'aimerai prendre en masse. donc avec tout ce qui existe sur le marché je ne sais pas quoi choisir parmis les mass gainer, whey ou autres proteines.. vous pouriez me donner votre avis svp? merci a vous :D

bonjour il serait préférable que d'abord tu ailles te présenter dans la partie du forum LES MEMBRES SE PRESENTENT...
ensuite il est préférable d ouvrir son propre post pour simplifier ton futur suivi de réponses et garder la lisibilité a ce post....

voila a +

pas de soucis je comprends tres bien )

Salut! ├ºa faisait un bout de temps que je n'étais plus revenu sur mon topic! Tout en suivant les conseils donnés ├á gauche et ├á droite dans le forum j'ai continué mon objectif prise de masse! Malgré un début trèèèèèèèèès difficile, d├╗ ├á un estomac assez fragile qui a été quelque peu bouleversé par le changement brusque de mes habitudes alimentaire, je suis passé de 56 kilos ├á 63-64. Donc la prise de masse fonctionne enfin plut├┤t bien... Je pense peut ├¬tre m├¬me ├á entamer une sèche d'ici quelque mois dès que je commence ├á me rapprocher des 67 kilos. Qu'en pensez vous? Est-ce trop tot? trop tard? Combien de kilos devrais je perdre par la suite? (Coté diet' j'ai déj├á mon plan de nutrition en t├¬te) A+ Nico