Rubrique Nikos57

Bonsoir! Je recherche comme l'indique le sujet du topic un complément alimentaire efficace sous forme de gelule en vitamine et minéraux. Je bosse beaucoup en ce moment et j'enchaine par la suite une séance, je me suis dit qu'un petit complément pour contribuer ├á garder la forme et limiter la fatigue ferait pas de mal. Je ne suis pas un grand spécialiste alors je demande votre avis :) J'ai un peu cherché de mon coté et je suis tombé l├á dessus: Chaque portion fournit :
346 mg calcium,
140 mg phosphore,
80 mg vitamine C,
100iu vitamine E,
36 mg acides gras,
24 mg magnésium (d'oxyde de magnésium),
25 mg choline,
50 mg acide pantothénique,
10 mg ginsennosides,
25 mg potassium,
26 mg magnésium (d'oxyde de magnésium),
25 mg vitamine B3, 25,5 mg acide alpha-lipoïque, 25,5 mg gelée royale, 8,75 mg herpéridine, 50µg vanadium, 80µg sélénium, 20 mg varech, 4,8 mg ginkgoflavoglycosides, 1,2 mg lactones terpéniques, 15 mg zinc, 12,5 mg vitamine B1, 12,5 mg vitamine B6, 3 mg b├¬ta-carotène (équivalent ├á 500µg de vitamine A), 1500µg manganèse, 12,5 mg Vitamine B2, 11,88 mg polyphénols, 12,5 mg inositol, 12,5 mg bromelaïne, 12,5 mg lipase, 12,5 mg papaïne, 500µg bore, 250µg cuivre, 2,5 mg amylase, 2,5 mg Co Q10, 5µg(100iu) vitamine D, 250µg lutéine 100µg chrome, 25µg vitamine K, 25µg molybdène, 400µg acide folique, 150µg biotine, 125µg vitamine B12.

Merci pour la rapidité de la réponse. Bonne soirée Cordialement Nico

Bonsoir! Une question importante que j'ai oublié: en préparant la mixture ├á l'avance, est ce que je garde tout les apports en protéine et glucide? De ce fait serait il préférable que je prépare le tout sur place?

Merci :)

Bonjour, tout le monde!
Voici le probl├¬me, je commence un contrat étudiant en tant que caisser ├á 35h par semaine et je fais parrallèlement de la musculation (une prise de masse). Mon contrat étudiant me prend énormément de temps sur certaines journées (10h) ce qui ne me laisse pas le temps de préparer correctement mes collations, et je perds progressivement mes gains de masse de ce fait.
Je me posais la question de prendre des glucides en poudre (avec un peu de prot') pour remplacer eventuellement mes collations. Est ce une bonne idée? Lesquelles privilégier? (je pensais ├á l'avoine en poudre en particulier...)

Merci d'avance!! Cordialement. Nico.

Salut! ├ºa faisait un bout de temps que je n'étais plus revenu sur mon topic! Tout en suivant les conseils donnés ├á gauche et ├á droite dans le forum j'ai continué mon objectif prise de masse! Malgré un début trèèèèèèèèès difficile, d├╗ ├á un estomac assez fragile qui a été quelque peu bouleversé par le changement brusque de mes habitudes alimentaire, je suis passé de 56 kilos ├á 63-64. Donc la prise de masse fonctionne enfin plut├┤t bien... Je pense peut ├¬tre m├¬me ├á entamer une sèche d'ici quelque mois dès que je commence ├á me rapprocher des 67 kilos. Qu'en pensez vous? Est-ce trop tot? trop tard? Combien de kilos devrais je perdre par la suite? (Coté diet' j'ai déj├á mon plan de nutrition en t├¬te) A+ Nico

ah? :p

Nice, impecc pour la collation de 10h et 16h et facile ├á préparer. Merci ) Je mettrais ├ºa avec du thon blanc ou des tranches de jambon blanc ├ºa devrait le faire. Peut ├¬tre un peu coton ├á avaler 2h après un ptit dej' assez lourd mais j'me dermerderais :mrgreen: Nico.

Oui je comprends bien )... Seulement de 8h ├á 16h je suis en cours donc pas évident de me préparer ce que je veux n'étant pas ├á la maison... Bref je retourne méditer sur mon plan...... (quelle galere...) Nico.

Ca manque de glucide j'imagine ? ça marche je te dis tout ça demain soir. )

Bonjourno ! J'ai mis au point mon plan nutrition! Ptit dej': 300 Ml de lait 2 oeufs Une Banane (+100 gramme d'avoine le week car plus de temps) 10h: Barre de céréale Déjeuner: Crudités 150 gramme de viande ou poisson légumes Yaourt nature 16h: 100g de thon blanc+3/4 biscottes Diné: 150 gramme de viandes/poisson + légumes 22h: 250 grammes de fromage blanc 0% Il me manque juste une collation post entrainement que je compte comblé avec une dose de whey. Que pensez vous de mon plan? m'est-il adapté? Combien de protéines devrais je prendre dans ma dose de Whey? Nico Wink

Oui oui, mais j'y parvient quand meme plus ou moins ^^. Jbouffe juste beaucoup de thon blanc et produit laitier... Il doit juste y avoir ma collation de 10h ou je narrive pas a 15 ) Sinon sur le total de la journée je dois osciller entre 90 et 100g de prot' ├á l'aise. :mrgreen:

< 15 grammes de protéines par repas c vraiment pas un problème je trouve ├ºa m├¬me facile ├á prendre ├á partir du moment ou on fait un minimum attention a ce qu'on mange ^^. En tout cas merci beaucoup pour tes conseils! Je vous tiendrais au courant des améliorations sur une autre rubrique! Nico

Dommage j'adore le camembert :mrgreen: ! J'ai une dernière question ensuite let's go, je devrais arriver a combien de protéine pour chaque repas et collation sachant que je pèse 57 Kilos? Nico.

Autant pour moi merci )

Bonsoir je suis nouveau. Comment arrives tu ├á 100G de Protéines au déjeuné et diné?7 Nico.

En gros il m'a dit que le coeur est également un muscle, et que la protéine en poudre s'y fixerais et me le musclerais. Apparemment c'est non conseiller je n'ai pas demandé plus de détails. Ou peut ├¬tre que je confond avec d'autre produit? Ou pourrais je éventuellement trouver de la Whey, ├á quel prix, quelle sorte? ^^ En attendant je me suis blindé d'aliment type biscotte avoine viande lait en poudre fruits sec (genre figue) et ouaip merci pour le thon ^^ (Fromage ├ºa passe?) Une boite pour les deux? ou une boite chacun? Nico.

Pour le matin et la collation post entrainement je compte me faire un mélange au mixeur sans poudre protéiné. Ca devrait compenser en partie la Whey: -500Ml de lait -Un blanc d'oeuf -Une ou deux bananes -Miel Bon ├ºa m'a l'air un peu gore mais c'est le tarif! :mrgreen: Est ce que je peux utiliser le m├¬me mélange pour mes deux collation? Qu'est ce que je pourrais rajouter en plus? Nico.

Je suis d'accord avec toi, le charisme est un facteur important dans la décision d'achat pour le client ^^ Et étant maigre ma prise de masse musculaire aurait un effet immédiat d'un point de vue visuel :mrgreen:

Cepandant Whey un peu moins... ^^ Je privilégie la santé.