Question sur la récupération cardiaque après entrainement.

OK, merci Argghhh Je continue samedi avec du fractionné court. Je vais essayer 30x30 mais on m'a parlé d'une histoire de distance. Je m'explique : Le but du fractionné est il de faire - Soit 100m (ou 200m, 300m....) à fond puis 100 m de récup, etc...? - soit 30'' à fond (ou 20'' ou 15''....à puis 30'' de récup... etc? - Soit les deux : faire 100m en 20'', 25'', ou 30'' (selon son niveau) et garder le même temps pour la même distance tout au long des séries? Le plus facile pour moi est de m'en tenir au fractionné basé sur le temps. je cours en forêt et je n'ai pas de repère de distance fiable. En plus, ça monte, ça descend, je n'ai pas plus de 150m sur du plat. bref, quand je fais du fractionné, je le fais en montée. voila. Je vous raconte la suite la semaine prochaine pour voir si on passe à un palier supérieur (c'est pas un peu tot???) A bientot :wink:

Paparoux a écrit :
OK, merci Argghhh
Je continue samedi avec du fractionné court. Je vais essayer 30x30 mais on m'a parlé d'une histoire de distance.
Je m'explique :
Le but du fractionné est il de faire
- Soit 100m (ou 200m, 300m....) à fond puis 100 m de récup, etc...?
- soit 30'' à fond (ou 20'' ou 15''....à puis 30'' de récup... etc?
- Soit les deux : faire 100m en 20'', 25'', ou 30'' (selon son niveau) et garder le même temps pour la même distance tout au long des séries?

Le plus facile pour moi est de m'en tenir au fractionné basé sur le temps. je cours en forêt et je n'ai pas de repère de distance fiable. En plus, ça monte, ça descend, je n'ai pas plus de 150m sur du plat. bref, quand je fais du fractionné, je le fais en montée.
voila.
Je vous raconte la suite la semaine prochaine pour voir si on passe à un palier supérieur (c'est pas un peu tot???)
A bientot
:wink:

Dans un premier temps le but n'est pas la distance mais la vitesse, par la suite il y a des plans fractionnés sur des distances (400m, 800m) mais là il faut le faire sur piste. Moi je te conseille deux mois de cet entraînement. Tes 2 sorties en endurance + 1 sortie en fractionnés et ensuite on passe à autre chose

c'est quoi le fractionné??

slt je suis nouveau, désolé de remonter le topic..c'est juste pour avoir une précision je fais du rugby, or, en mélée on a des fases de jeu (lutte, mélée, des sprints ) o├║ la presence de lactate est modérée voire importante, ces activités durent entre 30 et 1 min avec très peu de recup. par conséquent il est utile de faire du fractionné nan ? et , autre question, est-il possible de faire ce genre d'entrainement ├á la maison avec des exos maisons du style burpees, ou bondissemnt (voir lexo F de Lafay) ? merci, j'espere avoir été clair

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