recommencer en débutant ?

FROG71 sans charges biensur, oui peut etre que je fais mal avec charges la sa fait 5 jours qye je suis au repos et les douleurs s'arrete peu a peu. peut etre que c'est que les 2exos ne me vont pas ou bien mal fait comme tu as dit

Bonjour LE MONDE , J'ai créé un blog permettant aux novices de s'entrainer . 6 Groupes musculaires avec photos : BICEPS TRICEPS DELTOS PECTOS DOS JAMBES http://athena-sport.blog4ever.com/blog/index-202190.html Bien ├á vous .

mon programme: échauffement sans poids, et j'attaque direct pour tout muscles - ( 2 séries pour chaque exos, et 12 répétitions ) selon exos Lundi:- (échauffement, pect, triceps, épaules, étirement, abdos) -dév couché (35kg) -dév incliné (25kg) en baisse de poids, pour bien redresser épaules en arrière -Extension avant-bras couché avec barre Z (20kg) -dév couché avec barre droite, main en supination (28kg) idem que pour pecs -Elévations postérieures des bras debout (bientot arr├¬ter cet exo) (15kg) -Elévations latérales des bras assis (4kg) pour redresser épaules en arrières étirements pour ouvrir cage thoracique -pull over (4kg) -écarté couché (4kg) 20 secondes étiré -abdos crunchs Mercredi:-(échauffement, cuisses, mollets) -Flexions de jambes http://muscul.az.free.fr/ce20.htm -Flexions de jambes écartées http://muscul.az.free.fr/se06.htm porte aucune charge, car mal au lombaires -Presse ├á ischios couché (20kg) (peut etre arr├¬ter cet exo, ou bien remplacer par le glute ham raise ) -mollet au escalier aucune charges Vendredi:-(échauffement, dos, épaules, trapèze, biceps, avant-bras, étirement, abdos) -Traction ├á la barre fixe (Les bras écartés, les paumes des mains vers l'avant) http://www.akelys.com/exercices/exercice/Traction_barre-fixe/traction_a_la_barre_fixe.html (2 séries, 4 répétitions) -Tractions barre fixe mains en supination http://muscul.az.free.fr/db24.htm (2 séries, 5 répétitions) -Tractions barre fixe mains en pronation http://muscul.az.free.fr/db28.htm (2 séries, 2 ├á 3 répétitions) des jours je fais plus de tractions et des jours nul -Rowing debout (20kg) idem que pour pecs -Elévations latérales des bras assis (4kg) pour redresser épaules en arrières -Haussement d'épaule avec barre (35kg) idem que pecs -Biceps 1 bras avec appui sur cuisse (8kg) -Brachial 1 bras avec appui sur cuisse (8kg) en baisse pour lombaires -Biceps au banc Larry Scott (20kg) -Flexions bras debout avec barre (8kg) idem que biceps étirements pour ouvrir cage thoracique -pull over (4kg) -écarté couché (4kg) 20 secondes étiré - Relevés de bassin au sol Je sais que je dois faire pas mal d'erreus, échauffement, étirement etc... si quelqu'un pourrait m'aider sur mon programme exos, et répétitions etc... merci d'avance

up

salut a tous :o me revoila avec des nouvel j'ai maladie scheuermann mon ostéo et kiné conseil d'arreter fonte :cry: ils ont oublier de me donner exos a pratiquer vous en connaissez qui me ferai pas mal? sans travail de fontes merci a tous

Pour le soulevé de terre, je peux t'en parler. Je me suis blessé le dos il y a trois ans, mais depuis 6 mois j'ai repris la muscu et je fais de nouveau du soulevé de terre sans pb. Pour préciser j'ai 52 ans. Un exercice n'est pas dangereux s'il est fait correctement et surtout si on prend le temps pour augmenter les charges.

moi sa fesait déj├á 1ans que j'avais mal au niveau lombaires, pourtant jamais pratiqué soulevé de terre... j'en es fait pas très longtemps et charge légère pour exos lombaires je peux pas faire grand chose tout ce qui travail fonte faut que j'oublie je fais exos traction barre et déveleppé couché ainsi que mollet et cuisses mes sans charge