[Sac@doss]Débutant, programme, nutrition, photos, poids,...

:sm2: Bonjour tout le monde je suis nouveau sur le forum donc un ptit accueil sympa est le plus que bienvenue.
Je suis de Strasbourg, j'ai 21ans et je mesure 1m82 pour 65kg: en gros je suis pas bien épais :cry:
Résultat ben j'aimerais grossir et pas n'importe comment donc je me suis mis à la muscu depuis Noël 2006.

:idea: J'ai fait un programme (sous excel pour les intéréssés) visant a faire évoluer la partie haute de mon corps(les jambes c pour plutard) Ce programme s'effectue en 1H ce qui est déjà pas mal pour commencer. je compte me tenir à ce programme que j'effectue 2x par semaine jusqu'a avril 2007 (date de mes 22ans) pour evoluer avec du ciblé par groupe musculaire.

programme:
biceps: 5 series de 10
avants bras: 5 series de 10
dorsaux
pectoraux(couché): 5x10
abdos sup: 5*20
abdos inf: 5*15
pompes 2*20/jour
...

:mrgreen: j'ai vraiment très peu de matos, a savoir 2 haltères courtes avec 6Kg de charges sur chacune. J'évolurai vers un barre longue avec plus de poids ainsi qu'un banc

:P Je cours également 1x par semaine ou je fais 1H de piscine

mes photos début janvier 2007:

avant(repos):


coté(repos):


dos(contracté):


:arrow: Mon but est donc comme vous l'avez compris de grossir significativement, j'aimerais passé a 70kg au moins

mon régime alimentaire:

matin: jus d'orange,café au lait, tartine de pain complet avec miel

midi: repas normal (viande, legume ou féculent)

apres midi: bol de céréal

soir: repas normal, dessert(yahourt)


Bien évidemment tout conseil est accepté

bonjour, Ma réponse va être simple : Mange BEAUCOUP PLUS. Cherche dans les anciens posts il y aura tout ce dont tu as besoin. Bon courage.

hello, merci de ton conseil, j'essaye de manger plus mais c'est assez difficile pq je sature assez vite. je pense qu'il faut que mon estomac s'adapte donc jessaye de manger dès que je peux. jvais essayer de parcourir un maximum le forum pour trouver des réponses sur les aliments a manger tout au long de la journée, les éventuels compléments alimentaires, mais j'avoue nager un peu dans tout ce qui est protéines, creatines, ....

Si tu peux pas manger beaucoup à chaque fois compense en mangeant souvent. Et si ça veux pas passer prends des trucs qui se bouffent facilement fromage blanc, bananes, lait... Bon courage et évite de regarder la balance tous les jours. :wink:

ya une liste d'aliment visant a prendre de la masse qui traine sur le forum ? J'ai un peu cherché mais j'étais bien fatigué donc je n'ai rien trouvé :|

A mon avis, y vaut mieux eviter les exces. Où alors on risque surtout de devenir un gros tas...de graisse ^^. Y vaut mieux etre patient, et miser sur une prise de poids de 5 kg par an. Au delà ce sera pas plus efficace, et surtout ça va engraisser. 2*/semaine en Fullbody c'est OK. Par contre ce programme n'est pas efficace. Exemple FULLBODY 2*/SEMAINE: DOS/TRACTION A LA BARRE FIXE Traction nuque:2 serie traction paume vers soi:4 series PEC pompe sur une main ou DC: 6 series Dips:2 series JAMBE squat 1 jambe(autre relevée) + poteau pour equilibre.(au poids du corps + lest eventuel de 5 a 25kg):6 series ischios:3 a 5 series + lombaires 3 a 5series abdos 6 series Deux fois par semaine. le nbre de serie varie selon la personne, si on est en forme ou pas ce jour là. Au debut 6 series en tout par muscle(soit 12/semaine) c'est BIEN . Apres on peut monter graduellement(6mois) jusque 20 serie/muscle par semaine eventuellement. Bonne continuation.

ok merci pour ce petit programme il a pas l'air trop trop mal par contre tu dis que ce n'est pas du tout efficace ? que faut il changer alors ? :|

Si on fait 3 serie avantbras,biceps,dos(soit 9series) et 2*/semaine ça fera que 6 series et meme si on a travaillé dur, celui ci est pas productif car trop deconcentré sur des exos d isolement. par contre si on fait 9 tractions(18/semaine entout) a la barre fixe paume vers soi, prise mi-large, on fait travailler a 100% le dos, les biceps et les avant-bras.

ok, lorsque je vais courir je fais ces tractions au parcours de santé, je fais 4x5 tractions paumes vers moi

j'ai acheté de quoi faire un gainer maison d'apres une recette du site, donc tous les matins je rajouterais (ou tout le soirs selon comment je le digère) : 50gr 5cereales neslé bébé 150Ml de lait 100Gr de fromage blanc 1 cuillère de beurre de cacahuette 1 banane du miel

j'ai acheté de quoi faire un gainer maison d'apres une recette du site, donc tous les matins je rajouterais (ou tout le soirs selon comment je le digère) : 50gr 5cereales neslé bébé 150Ml de lait 100Gr de fromage blanc 1 cuillère de beurre de cacahuette 1 banane du miel

j'ai mis a jour le premier post avec mon programme sous excel et j'ai rajouté une photo du dos j'espère avoir pris 5kg d'ici l'été, je mange dès que je peux, je me force surtout le matin et essaye d'ingurgiter mon shake maison 2x par jour

C'est très bien tu as l'air d'être motivé... Bosse dûr et ça viendra!!! Bon courage!!!

oui je suis très determiné a prendre du poids je finis ce moi avec mon shake perso et après j'achèterais un gainer, c'est plus pratique quand même au passage qqn a une idée de ceux que l'on peut trouver chez decathlon ? il y a plusieurs types et je ne sais pas lequel choisir jvais prendre un a la banane ou vanille car le chocolat peut provoquer des boutons d'aprè ce que j'ai pu lire et vu qu'en j'en ai enfin fini avec ça jveux pas retomber dedans :?

Perso je ne te conseillerais pas d'acheter ton gainer à decathlon mais plutôt sois dans une boutique spécialisée ou alors sur internet car je n'ai pas eu de très bon echos par rapport à ce que propose decathlon en terme de qualité prix!!

d'accord, tu as des modèles à me conseiller ?

Moi je peux te conseiller serious mass. Ca fonctionne pas mal. Voici un lien: http://www.fiteurop.com/us/fitness-health/proteins/serious-mass.php

ok merci, c'est pas donné quand même :cry:

oui et en plus il faut rajouter les frais de port

je vais continuer mes recherches today et dmain et voir si je trouve qqch d'équivalent à un prix moindre, sinon ben je prendrais celui la c'est dommage que les marques que vendent decathlon ne soient pas efficaces... ps1: mes recherches ne donnent pas grand chose, difficile de trouver des infos ps2: quelle est la différence entre de la whey et un gainer svp ? et surtout qu'est ce qui serait le mieux pour moi qui veut grossir