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Reconstitution des stocks de glycogène

Si les exercices sont programmés tous les jours, on peut observer une diminution progressive du stock glycogénique. Cette diminution ne pourra ├¬tre compensée qu'en augmentant la ration hydrocarbonée journalière. [color=red:5730f6986a]Le sportif privilégiera les sucres rapides sous forme de sirop, tout de suite après l'exercice pour provoquer une rapide et intense décharge d'insuline.[/color:5730f6986a]

:mrgreen:

Par ailleurs, le repas qui suit le match ou l'entra├«nement devra également intégrer une [color=red:5730f6986a]quantité suffisante de féculents pour rétablir les réserves entamées pendant l'effort[/color:5730f6986a]

fouillez un peu j'ai deja répondu ├á cette question concernant les différents types de sucres ...

malcy a écrit :
Reconstitution des stocks de glycogène



Si les exercices sont programmés tous les jours, on peut observer une diminution progressive du stock glycogénique. Cette diminution ne pourra ├¬tre compensée qu'en augmentant la ration hydrocarbonée journalière. [color=red:046d151e0c]Le sportif privilégiera les sucres rapides sous forme de sirop, tout de suite après l'exercice pour provoquer une rapide et intense décharge d'insuline.[/color:046d151e0c]



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Par ailleurs, le repas qui suit le match ou l'entra├«nement devra également intégrer une [color=red:046d151e0c]quantité suffisante de féculents pour rétablir les réserves entamées pendant l'effort[/color:046d151e0c]

Bah tout ceux que je connais et qui font des sports d'endurance prennent des sucres rapides durant l'effort donc voilà ..........



Oui, c'est vrai MM :wink: j'm'en souviens ........ :arrow: https://letempledelaforme.fr/postp87550.html

Noelito a écrit :

malcy a écrit :
Reconstitution des stocks de glycogène



Si les exercices sont programmés tous les jours, on peut observer une diminution progressive du stock glycogénique. Cette diminution ne pourra ├¬tre compensée qu'en augmentant la ration hydrocarbonée journalière. [color=red:db2cfde9df]Le sportif privilégiera les sucres rapides sous forme de sirop, tout de suite après l'exercice pour provoquer une rapide et intense décharge d'insuline.[/color:db2cfde9df]



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Par ailleurs, le repas qui suit le match ou l'entra├«nement devra également intégrer une [color=red:db2cfde9df]quantité suffisante de féculents pour rétablir les réserves entamées pendant l'effort[/color:db2cfde9df]

Bah tout ceux que je connais et qui font des sports d'endurance prennent des sucres rapides durant l'effort donc voilà ..........



Oui, c'est vrai MM :wink: j'm'en souviens ........ :arrow: https://letempledelaforme.fr/postp87550.html

mais tu as raison nono il y a une prise de sucres rapides durant l'effort mais je parlais apres l'effort :wink:

les jour ou j'ai muscu + cardio je dépense 4100kcal (mercredi et vendredi) lundi 3950kcal(que muscu) mardi et jeudi 3600 kcal (jour de repos)