Rubrique loulou31

Bonjour, Peut on prendre la créatine le matin au petit déjeuner les jours de training ,ou pour un meilleur effet faut il la prendre 30 min avant le training ? Et les jours de repos peut on la prendre le matin ? Merci

Bonsoir ├á tous , Je voudrais savoir si mon alimentation n'est pas un peut trops riche en glucides ? En moyenne mes repas sont composé de 60% de glucide,30% de proteine et 10 % de lipides Merci

ok Merci quand même

L├á pour le moment je fini avec un programme pyramidal (20,15,12,10,8,8) je souhaite faire les Maxi afin de faire un programme de Force et Puissance sur 4 jours par semaine ├á 80% du maxi Durée 4 semaines Lundi et Jeudi Squat 5 series de 6-8 rep Presse ├á 45┬░ 3x12 tirage poitrine 4x6-8 Barre T 4x 6-8 Curl pupitre 3 x6 Mardi et Vendredi Dev couché 5x 6-10 ecarté halthère 4 x10 Triceps 5x 8-10 mollet 5x 20,15,10,8,6 Abdos 4 x Maxi Alors quand pense tu ? Je doit le changer partir plutot sur de la Définition ou du Volume ou encore Masse ?? Merci

ok Merci

Bonjour , faut il avoir une semaine de repos avant de faire c'est Maxi (1 RM) ? Merci

ok je note Merci

donc il me faut le modifier ?

Je commence léger pour m'échauffer et puis la semaine prochaine j'augmante de 5 kg

Bonjour voici le programme de hier soir: Dev couché 30 reps ├á 35kg 20 reps ├á 45kg 15 reps ├á 55kg 12 reps ├á 65kg 10 reps ├á 75kg 8 reps ├á 85kg Dev incliné guidé 30 reps 36kg 20 reps 38kg 15 reps 40kg 12 reps 42kg 10 reps 44kg 8 reps 46kg Ecarté halthère 30 ├á 6kg 20 ├á 8kg 15 ├á 10kg 12 ├á 12kg 10 ├á 14kg 8 ├á 16kg Dips 3 serie de 8 reps ( je pèse 81 kg) Triceps poulie 30 rep ├á 20kg 20 rep ├á 25kg 15 rep ├á 30kg

Bonjour ├á tous voici mon programme quand pensez vous ? C'est un programme sur 6 semaines sur 4 jours et 1 jours de repos. Je fais toujour 3 exercices pour les grands muscles et 2 exos pour les petits. 1er semaine: 15/12/10/8 en augmentant la charge de 5 kg 2 ième semaines: 20/15/12/10/8 (je décale la charge c'est ├á dire par exemple: la 1er semaine j'ai fait 15 reps ├á 40 kg et bien ├á la 2 ième semaines je mais 40 kg au 20 reps ainsi de suite ) 3 ième semaines : 30/20/15/12/10/8 Pour les 3 autres semaines : 4 ième semaines 15/12/10/8 Avec la m├¬me charge de la 3ième sem au 12 reps 5 ième semaine 20/15/12/10/8 6ième semaines: 30/20/15/12/10/8 Voil├á alors quand pensez-vous ?. Merci

Oui aussi pour les épaules

Bonjour ├á tous Voil├á j'ai une douleur au delho├»de droit lorsque je fais le Dev couche ou incline . Le fait de reculer l'épaule me fais une douleur vive .

ok Merci pour tout vos conseils Moi aussi c'est une Mjc

ok merci pour les exos Pas de plage pour moi cette année :cry:

bonjour a tous, voil├á je vous explique mon problème ma salle ferme pendant tout le mois d'ao├╗t. Je veut bien prendre 1 semaine de repos mais 4 semaine je trouve que sa fais trops. Sachant que chez moi j'ai pas de banc de muscu. Alors ma question est : -Que feriez vous a ma place durant 3 semaines ? -Quels exo ? Afin de maintenir la forme . Merci

bonjour a tous a partir de lundi je commence un programme de prise de force sur 4 semaines. Ma question est quel sont les aliment priviligier lors de ma prise de force ? Pour infos je fais 1.73 pour 79 kg . Merci

ok merci

je peut en prendre 2 par exemple le matin a la collation de 10 h accompagné de 30 g de prot ?

se sont des Bjorg a quel moment faut il en manger ?