Que pensez vous de mon programme Pyramidal

Bonjour ├á tous voici mon programme quand pensez vous ? C'est un programme sur 6 semaines sur 4 jours et 1 jours de repos. Je fais toujour 3 exercices pour les grands muscles et 2 exos pour les petits. 1er semaine: 15/12/10/8 en augmentant la charge de 5 kg 2 ième semaines: 20/15/12/10/8 (je décale la charge c'est ├á dire par exemple: la 1er semaine j'ai fait 15 reps ├á 40 kg et bien ├á la 2 ième semaines je mais 40 kg au 20 reps ainsi de suite ) 3 ième semaines : 30/20/15/12/10/8 Pour les 3 autres semaines : 4 ième semaines 15/12/10/8 Avec la m├¬me charge de la 3ième sem au 12 reps 5 ième semaine 20/15/12/10/8 6ième semaines: 30/20/15/12/10/8 Voil├á alors quand pensez-vous ?. Merci

houla lol ça ont peut pas savoir il me semble qu'en pyramidale c'est de se style en serie ( en augmentant a chaque fois les charges 1 serie 15 rep 2 12 repete 3 10 repete 4 8 repete

Bonjour voici le programme de hier soir: Dev couché 30 reps ├á 35kg 20 reps ├á 45kg 15 reps ├á 55kg 12 reps ├á 65kg 10 reps ├á 75kg 8 reps ├á 85kg Dev incliné guidé 30 reps 36kg 20 reps 38kg 15 reps 40kg 12 reps 42kg 10 reps 44kg 8 reps 46kg Ecarté halthère 30 ├á 6kg 20 ├á 8kg 15 ├á 10kg 12 ├á 12kg 10 ├á 14kg 8 ├á 16kg Dips 3 serie de 8 reps ( je pèse 81 kg) Triceps poulie 30 rep ├á 20kg 20 rep ├á 25kg 15 rep ├á 30kg

c'est pas la peine de commencer trop leger aussi lol

Je commence léger pour m'échauffer et puis la semaine prochaine j'augmante de 5 kg

Ah bin l├á c'est s├╗r, tu dois ├¬tre chaud après tout ├ºa! :lol:

__Nianiok_43___ a écrit :
Ah bin l├á c'est s├╗r, tu dois ├¬tre chaud après tout ├ºa! :lol:

:mrgreen: :sm2:

donc il me faut le modifier ?

Les séries de 30 et 20, tu peux les supprimer et rajoute 2 séries de 8/10

ok je note Merci