Spear, 1,93 m

salut spear, content d'avoir des news, et aussi que les news soient bonnes. Petite remarque: 16 séries pour les bras c'est pas un peu beaucoup? a+!

Coucou :-) En fait le dernier exercice avec la barre en pronation, c'est pas très lourd, et c'est surtout pour travailler les avant-bras. Je sens bien que c'est l├á que ├ºa travaille ! Tu serais resté ├á 10-12 séries en tout ?

Hopl├á, la séances du lundi :

Epaules :
Développé nuque 12x42 12x46 8x50 8x54 6x58
Développé militaire (en pyramide inversée donc) 6x58 8x54 8x50 8x54 6x58 Elévations latérales haltères 5 x 10 x 12kgs Elévations faciales haltères 5 x 10 x 12 kgs Et les triceps du mardi : Tirage poulie haute : 12x30 10x40 10x50 10x50 Extension nuque : 10x16 10x16 10x18 10x18 Barre au front : 4x8x40kgs Extension poulie haute overhead :4x10x30kgs L'extension ├á la poulie haute, c'était un nouvel exercice, j'ai un peu galéré pour bien me positionner et ramener le poids :)

Le dos d'hier : Tirage nuque : 12x60 10x70 10x70 8x80 8x80 Tirage face : 10x70 x10x70 10x70 8x80 8x80 Rowing haltère : 5 x 8 x 42 Tirage horizontal : 5 x 10 x 70 Une bonne séance. Je travaille toujours selon les méthodes Weider, et il y a un gros volume de séries, mais je n'éprouve pas de difficultés ├á les accomplir (je n'y arriverais pas en encha├«nant 2 groupes par contre). Cependant, Seb a soulevé un e interrogation et je suis le premier ├á me remettre en question : quel volume de travail effectuer ? J'ai l'impression que c'est très très varié, je trouve que sur les forums des ricains, des groupes ├á + de 20 séries (y compris en split !) c'est pas rare, mais moins répandu par chez nous ?

Allez, Jeudi dernier donc : Cuisses : Les cuisses ont été réintroduites il y a pas très longtemps, mais surtout, aucun désagrément, pas de douleurs articulaires, et SURTOUT, aucun épanchement de sinovie. On continue donc tranquilou, en restant très très attentif. Squat 12x72 10x82 10x82 10x82 10x82 Legs Curl : 12x20 12x20 10x30 10x30 10x30 Fentes Avant : 10x32 8x42 8x42 10x32 10x32 Ischios : 10x15 10x15 10x15 10x15 10x15 Hier : Pecs DC : 12x80 10x90 10x90 10x90 8x100 D.Haltères : 10x30 10x30 10x30 8x32 8x32 E.Haltères : 5x10x20 Aujourd'hui : Biceps Curls Scott 10x18 4x8x20 Curls Barre debout 12x40 10x44 8x48 6x53 Curls poulie 12x23 10x30 10x30 12x23 Curls pronation (A Bras) 5x10x30 J'ai pas trop parlé de mes objectifs, mais je suis ├á 111.2 kgs avec 25.4 % de Masse Graisseuse. J'atteindrai (j'espère pas, car je VAIS LE FAIRE) 100 kgs en fin d'année, avec un objectif final de 15 % de mg avant mars 2014. Je mange 2700 kcal par jour (700 de moins qu'en maintenance) en 6 repas, 2 g de protéines / kg de poids de corps, et 30 % de lipides. J'hésite ├á maintenir un régime linéaire ou ├á le faire en zig zag. J'ai pas encore d'avis. Je m'entraine 5 jours par semaine, 1 groupe par jour (sauf abdos rajoutés ├º├á et l├á). Le vendredi c'est repos. Je fais 25-30 min de cardio au lever 5 jours par semaine. Voilou, vous savez tout. Tiens, je mets le lien sur mon bodyspace avec tout le tral├ál├á, vous y verrez m├¬me ma pomme :)

http://bodyspace.bodybuilding.com/spear_/

haha, le pingouin est pas mal non plus )

F├¬tes votives depuis jeudi dernier, j'habite en face, musique jusqu'├á 3h30 le matin, voiture qui balaye pour le nettoyage ├á 6h30. Je suis complètement KO, ma femme doit me réveiller tous les matins depuis 2 jours que c'est terminé. Je ne me suis pas entra├«né hier, mais aujourd'hui, rattrapaaaaage !!!