Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

malcy a écrit :
salut charles
alors le dc l'enchainement trop facile ?? sympa ?? bof ??

Bonsoir Malcy.
Et bien, j'écrirais sympa et facile mais il n'aurait pas fallu faire une cinquième série.
C'était très intéressant, de bonnes sensations. Pas beaucoup le temps de réfléchir, bien s├╗r, mais c'était pas mal.

Wontolla a écrit :

malcy a écrit :
salut charles
alors le dc l'enchainement trop facile ?? sympa ?? bof ??

Bonsoir Malcy.
Et bien, j'écrirais sympa et facile mais il n'aurait pas fallu faire une cinquième série.
C'était très intéressant, de bonnes sensations. Pas beaucoup le temps de réfléchir, bien s├╗r, mais c'était pas mal.

ca veut dire hélas que les charges etaient insuffisantes je rectifierai pour les prochaines lol
repose ttoi bien

[color=darkblue:28e3676c69]MARDI[/color:28e3676c69]

:arrow: [color=green:28e3676c69]Dos[/color:28e3676c69]


- Rameur: 10 minutes (3m tranquille, 3 soutenu, 1 ├á fond 3 récup.)

- Tractions:
= 3 * 5 avec prise m├¬me largeur que les épaules (mais ce n'est quand m├¬me pas vraiment cela. Avec le banc... ben, j'ai essayé, mais je me suis de nouveau conduit comme un manche. C'était encore pis.... et donc...
= 1 * 5 prise large (comme à la page 68 du Delavier, mais avec l'aide du coach qui me donnait l'impulsion).

- Tirage nuque (poulie): 8 * 50 suivi sans pause de 8 * 40 repos et reprises 4 fois au total.
La dernière série ├á 50 a été dure.

- Tirage poitrine: 3 * 8 * 55 Kg
Arès l'exo précédent, il était difficile de tirer jusque la poitrine. Peut-├¬tre aurait-il été préférable que je charge ├á 50 kg ?

- Rowing barre droite: 4* 12 * 61 Kg : OK

- Rowing poulie basse prise serrée: 3 * 10 * 85 Kg
(2 temps pour tirer / 1 temps en contraction / 4 temps pour revenir au départ / 0 pas de récup)

L├á, j'ai eu des difficultés pour terminer la dernière série.
Je suis rentré avec la sensation d'avoir une planche sur les épaules et le dos et qui me tire en arrière.

salut charles jke n'arrive pas a trouver une video pour te montrer le mouvement juste je vais voir si je peux me faire filmer par quelqu un sans me faire mal lol sinon apparement bonne séance oui peut etre que les charges etaient parfois trop lourdes et il ne faut pas hésiter de baisser les charges, c'est sur l intensité que tu travailles, la charge n'est qu un moyen et pas un but final... en tout cas je regarde pour les prochaines séances et je te promet du nouveau a chaque séance ca semblera peut etre déroutant mais tu verras bien lol a de suite pour la suite :mrgreen:

malcy a écrit :
salut charles

jke n'arrive pas a trouver une video pour te montrer le mouvement juste je

(...)
a de suite pour la suite :mrgreen:

OK, Charles... attend.

Pour le mouvement, tu parles des tractions avec le banc ?
J'avais vu ton dessin au début de tes consignes mais je ne visualisais pas vraiment et le kiné est plut├┤t spécialisé en rééducation donc il ne se prend pas trop la t├¬te en musculation (par exemple, le nom des mouvements importe peu pour lui mais il voit de suite quand quelque chose cloche).

Et donc ne te blesse pas alors que tu reprends.

MERCREDI

:arrow: Epaules
- développé halteres avec rotation des poignets (p34 :wink: )! : 4 * 10 * 8 Kg essaie de trouver la bonne charge donc n hesite pas a monter ou a descendre si besoin est, travaille sur le mouvement en amplitude complete sans élan
- Développé nuque 3 x 10 x ???? cadre guide si tu veux
- Elevations latérales assis: 3 * 12 * 8 kg chaque
- Oiseau (buste penché) : 3 * 12 * 8 kg chaque
- élévations latérales couché (p39 lol) 3x max x 5/7 pas facile de trouver le bon poids sur ce dernier exo

:arrow: Trapèze
- Tirage menton mains serrées 4 * 10 * 35 Kg
- tirage à la poulie basse à la corde: 3 * 10 * 25 Kg

Abdominaux

[color=red:1753395494]MERCREDI [/color:1753395494]

:arrow: [color=green:1753395494]Epaules[/color:1753395494]
- développé haltères avec rotation des poignets
1 * 10 * 8 Kg / 3 * 10 * 7 Kg (comme conseillé, j'ai diminué la charge)
- Développé nuque au cadre guide
1 * 10 * 15 Kg (barre seule)
3 * 10 * 20 g
-Elévations latérales assis: 3 * 12 * 8 kg chaque
- Oiseau (buste penché) : 3 * 12 * 8 kg chaque
- élévations latérales couché
1* 14 * 6 Kg / 2 * 14 * 5 Kg
La charge était trop lourde ├á 6 Kg [color=darkblue:1753395494]en particulier[/color:1753395494] pour le bras gauche (alors que je suis gaucher !)

:arrow: [color=green:1753395494]Trapèze[/color:1753395494]
- Tirage menton mains serrées
La consigne était de 35 Kg mais je n'ai pu ajuster qu'├á 36 Kg, fonction de la fonte disponible.
A mon estime c'était une forte augmentation par rapport ├á la semaine dernière. J'ai d├╗ diminuer le ombre de répétitions ├á la fin.
2 * 10 * 36 Kg / 1 * 8 * 36 Kg / 1 * 7 * 36 Kg

- tirage ├á la poulie basse ├á la corde: idme pour la dernière série d'un exercice qui était dur par rapport ├á la semaine dernière.
2 * 10 * 25 Kg / 1 * 7 * 25 Kg.

:arrow: [color=green:1753395494]Abdominaux[/color:1753395494]
2 * 50 * 35 Kg lower machine poulie
2 * 50 * 20 Kg upper machine poulie

deja bravo pour le travail accompli
essaie de donner des impressions de séance, benre je ne sens rien , ca le fait ca le fait pas, c'est trop long trop court etc...

JEUDI

:arrow: Jambes

- 10 minutes de vélo meme truc que le rameur
- Squat barre guidée: 15 * 30, 12 * 40, 10 * 50, 8 *55/60 (comme tu le sens) 12 * 40
- Presse à cuisse pieds un peu plus haut sur le plan (pour fessiers et ischios): 4 * 10* 10 plaques
- Leg extension (poulie): 3 * 10 * 45 Kg tempo a suivre 3 1 3 0 temps d'arret sur les jambes remontées, tu fais en sorte de laisser le muscle sous tension donc tu repars avant d'etre completement en bas, tu bloques avant d'etre tendu et tu redescends etc..- Leg curl (poulie): 4 * 12 * 25 Kg
- "Good morning" haltères: 3 * 12 * (2 * 10Kg) la charge au good morning n'est pas un probleme si tu avais des douleurs baisse la quand meme :mrgreen:- Mollets assis: 4 * 30 * 31 Kg
- 10 minutes d'elliptique ├á rythme modéré et constant

quelques étirements
bonne soirée
a + et dis moi si ca le fait ou pas et pourquoi si possible :wink:

malcy a écrit :
deja bravo pour le travail accompli
essaie de donner des impressions de séance, benre je ne sens rien , ca le fait ca le fait pas, c'est trop long trop court etc...

Hello, voil├á, je rentre de réunion boulot!

Dans l'ensemble, le training réparti sur 5 jours avec un groupe musculaire par jour, je le sens mieux que le training sur 3 ou 4 jours avec des durées plus longues... m├¬me si cela m'oblige ├á me déplacer cinq fois au lieu de trois ou quatre. Comme en plus j'ai augmenté les calories journalières pour prendre un peu de poids (sans tomber dans l'excès de ma première prise de masse) cela semble mieux réparti. Mais dès que l'on me conseillera de passer en trois jours ou quatre jours je suivrai le conseil. cela c'était donc au plan général de l'organisation.

Ici, j'ai l'impression que les séances sont plus intense. Je sens que mon corps ├á travaillé. Par exemple, après le training de ce soir, c'était un peu comme si j'étais crucifié (qu'on me pardonne la référence!). je veux dire comme si l'on tirait mes épaules vers l'arrière ou bien que je me promenait avec un cintre ├á v├¬tement accroché dans ma chemise (difficile d'exprimer la sensation). En gros, cela commence une demi-heure après avoir terminé le training. Et c'est une sensation somme toute pas trop désagréable. Je ne vois pas de progression corporelle en volume ├á la fin du training mais une sensation comme si j'étais un ballon de foot un peu en surpression. Je ne sais pas si je suis clair ?

okay tu es tres clair je verrai pour te faire travailler sur 3 jours dans 8 semaines mais on passera a une intensité encore supérieure et tu regretteras le temps jadis :mrgreen:

malcy a écrit :
et tu regretteras le temps jadis :mrgreen:

LOL, je courbe déj├á l'échine !

[color=green:31fdedb9f3]JEUDI[/color:31fdedb9f3]

:arrow: [color=darkblue:31fdedb9f3]Jambes[/color:31fdedb9f3]

- 10 minutes de vélo au m├¬me rythme que le rameur (voir hier, ci-dessus)[/b]
- Squat barre guidée: 15 * 30, 12 * 40, 10 * 50, 8 * 60, 12 * 40
De bonnes sensations. A 60 Kg la huitième répétitions ├á demander d'aller chercher un cri pour pousser la charge ! Et la dernière série ├á 40 Kg a paru plus lourde que la précédente au m├¬me poids.

- Presse à cuisse (pieds un peu plus haut sur le plan, pour fessiers et ischios): 4 * 10 * 10 plaques (soit 200 lbs, je crois).
- Leg extension (poulie): 3 * 10 * 45 Kg tempo 3 1 3 0
L├á, j'ai cru que les muscles supérieurs des cuisses (donc ceux que je touche en mettant la paume des mains sur les cuisses) allaient éclater, en particulier sur la dernière série.

- Leg curl (poulie): 4 * 12 * 25 Kg
(rien de particulier)
- "Good morning" haltères: 3 * 12 * (2 * 10 Kg)
Cela a été mais il n'y a pas de miroir dans notre salle pour que je puisse contr├┤ler comme le conseille superChristophe dans la banque d'exos.
- Mollets assis: 4 * 30 * 32,5 Kg
J'ai augmenté la charge de 1,5 Kg. Je sentais les mollets mais c'était raisonnable.
- 10 minutes d'elliptique├á rythme modéré et constant.

VENDREDI

:arrow: Bras

triceps
Dips: 1 * 12 PDC et 3*12*pdc+5 si pas de ceinture de lest met toi un disque de 5 entre les jambes croisées
Barre front :3 * 10* 18 Kg
Développé couché barre (guidée) prise serrée: 3 * 10 * 35 (barre comprise)
Extension poulie haute barre : 3 * 12 * 35Kg


biceps
Curl barre EZ:1 * 15 * 20, 1x10x30,2x8x35
Curl haltères sur banc incliné: 3 * 12 * 12 Kg chaque ne pas chercher a isoler absolument
Curl poulie basse: 3 * 15* 35 Kg
Curl isolation (bras dans le vide buste penché en avant) 3 * 15 *25 Kg

Superset
répulsions PDC entre deux bancs (*): 3 * max *PDC + disque de 10 sur les cuisses
suivies immédiatement de
Curl banc larry scott barre ez : 3 * max * 20/25 Kg


voila bon courage

je ne suis pas la ce soir
tres fatigué
bye

[color=darkblue:ac98e6fc92]VENDREDI[/color:ac98e6fc92]

:arrow: [color=green:ac98e6fc92]Bras[/color:ac98e6fc92]

[color=darkblue:ac98e6fc92]triceps[/color:ac98e6fc92]

Dips: 1 * 12 PDC et 3 * 12 * 5 Kg
[color=darkblue:ac98e6fc92]Hormis la sensation bizarre d'avoir quelque chose entre les jambes (le poids de 5 Kg !) cela semble avoir été.[/color:ac98e6fc92]
Barre front: 3 * 12 * 17,5 Kg
[color=darkblue:ac98e6fc92]Pas possible de faire 18 juste avec la barre! Dans le temps, j'ai pris plus mais je faisais mal l'exercice. Maintenant je commence ├á le réaliser en n'écartant pas trop les coudes !
Développé couché barre guidé prise serrée: 3 * 12 * 35 (barre comprise)
[color=darkblue]Les dernières répétitions ont été dures (Du fait d'une autre position sur le banc ou d'avoir fait la barre au front avant ?) [/color:ac98e6fc92]

Extension poulie haute corde : 3 * 12 * 35 Kg

[color=darkblue:ac98e6fc92]biceps[/color:ac98e6fc92]

Curl barre EZ: 1 * 15 * 21 Kg 1 * 10 * 31 kg 1 * 5 * 36 Kg 1 * 3 * 36 Kg
[color=darkblue:ac98e6fc92]Malcy, tu avais prévu 20,30 et 35 Kg, mais pas possible d'ajuster autrement.
A 31 cela a été dur. Mais ├á 36, pas possible d'arriver ├á 8 répétitions. J'ai essayé, mais pas possible !!! :-([/color:ac98e6fc92]


Curl haltères sur banc incliné: 3 * 12 * 12 Kg chaque
[color=darkblue:ac98e6fc92](Toujours une certaine faiblesse! Peut-être faudrait)il me contenter de bien faire à 10 Kg pendant quelques temps ?)[/color:ac98e6fc92]
Curl poulie basse: 3 * 12 * 35 Kg
[color=darkblue:ac98e6fc92]Difficile de terminer les séries. En plus, sur la troisième, le coach était l├á et crie "[i:ac98e6fc92]venez voir, monsieur le curé triche[/i:ac98e6fc92]!". je lui dis [i:ac98e6fc92]"comment cela je triche![/i:ac98e6fc92]" "[i:ac98e6fc92]Oui, me dit-il, tu arques les épaules en arrière sur les dernières répétitions [/i:ac98e6fc92]!" Ben me voil├á grosjean comme devant, pris la main dans le sas, ou plut├┤t sur la corde :-) [/color:ac98e6fc92]
Curl isolation (bras dans le vide buste penché en avant): 3 * 15 * 26 Kg Kg

[color=darkblue:ac98e6fc92]Superset [/color:ac98e6fc92]
Répulsions sur banc avec 10 Kg puis, sans pause, curl banc Larry Scott barre EZ.
1 * 15 répulsions et 1 * 10 * 26 Kg curl Larry Scott
1 * 15 répulsions et 1 * 10 * 26 Kg curl Larry Scott
1 * 13 répulsions et 1 * 10 * 26 Kg curl Larry Scott

[color=darkblue:ac98e6fc92]J'ai fait cet exo avec le coach. Un pote disait que je pouvais descendre les plus bas aux répulsions mais le coach ne voulait pas pour protéger les articulations.
Quoiqu'il en soit, moi qui me disait après la première série que je pourrais tenter 15 kg, j'ai d├╗ déchanter ├á la troisième o├╣ j'ai d├╗ abandonner ├á la 13e répétition.
Pour ce qui est de la barre EZ, je l'avais laissée chargée comme pour le curl isolation qui précédait, vu que la consigne était 20/25 Kg. Hélas j'ai été trop lourd. J'aurais d├╗ mettre 20 mais difficile de changer les poids alors que le temps est compté en superset et que je ne voulais pas me déconcentrer.

Mais, globalement, malgré quelques tricheries, des poids ├á revoir peut-├¬tre ├á la baisse, les sensations furent bonnes.[/color:ac98e6fc92]

salut charles bon ca reste une séance mitigée on va revoir ca la semaine prochaine bon week end a tous

malcy a écrit :
salut charles

bon ca reste une séance mitigée on va revoir ca la semaine prochaine
bon week end a tous

OK Malcy, merci. J'attends. Bon wek-end ├á tous également.

LUNDI :arrow: Pectoraux - Développé couché 15x30, 10x40, 6x50, 5x55, 3x60 tu prends 3 minutes de récup avant la dernière - Développé incliné haltères: 4 x 10 x (2 * 16 Kg) - Ecarté couché 3 x 10 x (2 * 16 Kg). - Pull over: 3 x 12 x 24 Kg - Butterfly (poulie): 3 * 12 * 42,5 Kg Ensuite 10 minutes d'abdominaux crunch et relevé de jambes MARDI :arrow: Dos - Rameur: 10 minutes (3m tranquille, 3 soutenu, 1 ├á fond 3 récup.) - Tractions: = 4 * 5 prise large avec ton coach pour les dernières impulsions - Tirage nuque (poulie): 4 * 12 * 55 - Rowing barre droite: 4* 12 * 61 Kg : OK - Rowing poulie basse prise serrée: 3 * 10 * 85 Kg (2 temps pour tirer / 1 temps en contraction / 4 temps pour revenir au départ / 0 pas de récup) - Rowing halteres sur banc 3x10x ??? MERCREDI :arrow: Epaules - Développé nuque au cadre guide 4 * 10 * 20 -- développé haltères avec rotation des poignets 3 * 10 * 7 Kg - Elévations latérales assis: 3 * 12 * 8 kg chaque - Oiseau (buste penché) : 3 * 12 * 8 kg chaque Trapèze - Tirage menton mains serrées 3 * 15 * 30 Kg - tirage ├á la poulie basse ├á la corde 3 * 15 * 20 Kg Abdominaux 2 * 50 * 35 Kg lower machine poulie 2 * 50 * 20 Kg upper machine poulie semaine plus tranquille a part le dc ou tu devras faire en sorte d'etre assisté sinon tu n y vas pas :mrgreen: je finirai plus tard et semaine prochaine lourd leger pour rigoler ....jaune :mrgreen:

Petite pause avant de poster mon training de ce soir. La sclérose en plaques n'est pas mortelle mais parfois pesante. Je passe depuis quelques temps par des moments de fatigues intense que j'en serai presque découragé de poursuivre mon training. Le sport ne me guérira pas mais doit améliorer ma condition physique. Ma doctoresse me dit: "[i:d701ee2f92]m├¬me si vous n'aviez pas de SEP, votre activité sportive ne peut que vous faire du bien[/i:d701ee2f92]." A la dernière prise de sang mon taux de triglycérides était très bas et pas de problème rénaux, de cholestérol, de diabète, etc. Tension 11/7. Je ne devrais pas mourir d'une maladie cardio-vasculaire :-) Avec la SEP il y a des petites misères au quotidien, différentes selon les malades et les zones du cerveau ou de la moelle épinière qui sont attaquées. C'est le cas notamment du contr├┤le du sphincter de la vessie. Cela m'oblige ├á me lever jusqu'├á 7 ou 8 fois la nuit. On a essayé les médicaments contre l'inflammation de la prostate, pendant un an, sans effet et pour cause, cela ne se passe pas dans la prostate mais dans le cerveau ! Comme en plus faire du sport amène ├á boire plus n'arrange pas la situation. Alors m├¬me avec huit heures de sommeil, les interruptions ce n'est pas agréable. Désolé de poster ici mes petites misères mais cela me pèse parfois tellement que j'avais envie de l'écrire quelque part. Allons, je cl├┤ture ce coup de gueule contre la maladie et je poste mon training.

bonsoir charles meme si il n'est jamais simple de se mettre a la place des gens et je dois t'avouer que je ne sais pas grand chose sur la sep, cela ne m'empeche pas d'etre de tout coeur avec toi pleins de bisous alors :wink:

[color=darkblue:bbe356450d]LUNDI[/color:bbe356450d]

:arrow: [color=green:bbe356450d]Pectoraux[/color:bbe356450d]

- Développé couché
I. 1 * 15 * 30 Kg (repos 1'30)
II. 1 * 10 * 40 Kg (repos 1'30)
III. 1 * 6 * 50 Kg (repos 1'30)
IV. 1 * 5 * 55 Kg avec surveillance (repos 3'00)
V. 1 * 3 * 60 Kg (avec légère assistance pour l'impulsion)


-Développé incliné haltères
3 * 10 * (2 * 16 Kg) / 1 * 7 * (2 * 16 Kg)
[color=darkblue:bbe356450d]Ici, outre la fatigue depuis quelques jours, voir le post ci-avant, j'ai eu un problème technique. Le banc incliné était occupé. J'ai bricolé avec le banc droit en le soulevant sur une double marche entre deux niveaux de la salle. Cela allait pour l'incliné mais je n'étais pas calé vers le bas. Je glissais donc. Sur la dernière répétition, j'ai arr├¬té ├á 7 car je glissais trop et le fait de me retenir m'a déconcentré. Si j'avais été sur le banc incliné, je crois que j'aurais terminé les 10 répétitions.[/color:bbe356450d]
- Ecarté couché
1 * 10 * (2 * 16 Kg) / 1 * 9 * (2 * 16 Kg) / 1 * 7 * (2 * 16 Kg)
[color=darkblue:bbe356450d]Ici on sens que l'on passe aux haltères de 16 au lieu de 14. La difficulté n'a pas tellement été dans le mouvement que de garder les haltères en position haute. Peut-├¬tre que 3 * 8 au lieu de 3 * 10 aurait permis de tenir les trois séries.[/color:bbe356450d]
- Pull over 2 * 12 * 24 Kg / 1 * 10 * 24 Kg
[color=darkblue:bbe356450d]Une petite difficulté par rapport ├á la semaine dernière. Sur la dernière série, plus de force pour tenir l'haltère en hauteur (pas pour le mouvement de pullover !).[/color:bbe356450d]

- Butterfly 1 * 12 * 42,5 Kg / 2 * 12 * 42,5 Kg
[color=darkblue:bbe356450d]On passe de 40,5 ├á 49,5. Pas moyen de faire 42,5 jusqu'├á ce que les petits haltères de 1 Kg soient libérés par les filles pour que je puisse les ajouter dans la cage ├á poids ![/color:bbe356450d]

:arrow: [color=green:bbe356450d]Abdominaux[/color:bbe356450d]

10 minutes Crunch et relevé de jambes

Voil├á donc. Content du développé couché et m├¬me cela séance surtout tenant compte que je ne suis pas au top comme indiqué plus haut...

[color=darkblue:bbe356450d]PS: Malcy, je viens de lire ton message: merci de ton soutien. :-)[/color:bbe356450d]