Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

Ho oui :wink: Tu t en ai rendu compte :lol: @+

Tommyboy a écrit :
Ho oui :wink:

Tu t'en es rendu compte :lol:

@+

Je suppose que tu parles des exos, pas de ma remarque sur ton avatar ?

Si je pige bien, le travail des pectoraux solliciterait donc également une partie des triceps ?



PS:

J'ai édité mon training ci-avant.

J'avais oublié d'indiquer le 3e exo:



[color=red:5a19966d63]- Pull-Over: 3 * 10 * 24 Kg[/color:5a19966d63]

La plupart des exos de poussée solicite les triceps. Oui c est mon chien. @+

Tommyboy a écrit :
Oui c est mon chien.@+

Eh bien il est très beau et ├á l'air bien sympathique.

Beau oui mais pas vraiment sympatique :wink: en plus il pese 130 lbs (59k) @+

énorme le chien ! :lol:

a écrit :
j'ai 58 ans et le corps ne répond plus ├á la m├¬me vitesse.

8O !! (je te pensais plus jeune a la vue de ton avatar ! :lol: )

LordWolfz a écrit :
énorme le chien ! :lol:

a écrit :
j'ai 58 ans et le corps ne répond plus ├á la m├¬me vitesse.

8O !! (je te pensais plus jeune a la vue de ton avatar ! :lol: )

La photo a été prise au mois d'ao├╗t.
A la salle, ils ne veulent pas croire que j'approche de 58 ans.
:oops:

salut charles rien d'etonnant a ce que les charges soient moindres mais enfiler pecs et tri cela te laisse 1 semaine de récup alors que pour tes tri avant tu les sollicitais a la seance 1 avec les pecs et la seance 3 avec les tri idem pour les bi sur 2 séances la tu auras donc 1 semaine pleine de récup bi et tri.... pour bien passer les séries ou tu dois faire 6 reps prevoit 2 minutes de pause bonne soirée je suis claqué :cry:

malcy a écrit :
bonne soirée
je suis claqué :cry:

Merci.
Courage, je suis de coeur avec toi.
Charles

Voici le relevé mensuel 9 février 2010

Rappel:
Poids en février 2008 : 75 Kg.
Naissance: avril 52
En juillet 2008, après six mois de cardio :
poids 65 Kg Taille au plus fin 86,5 cm, poitrine 95, hanches 89,5
De septembre 08 ├á février 09: prise de masse.
De mars 09 ├á ao├╗t 09: sèche
Depuis 09/2009: prise de masse
Constantes : Taille 172 cm Poignets 17 cm cou : 40 cm.
[color=red:3836a20cac]NB: Actuellement, poignets 16,5 cou 41[/color:3836a20cac]




[color=darkblue:3836a20cac]Cliquer sur l'image pour l'obtenir en haute résolution.[/color:3836a20cac]

[color=brown:8c77cda625]Jour 2[/color:8c77cda625]

Temps de repos: 2' entre séries en pyramidal 1'30 entre les séries classiques et 2"30 entre exos.


[color=green:8c77cda625]Jambes [/color:8c77cda625]
Squat haltères: 1 * 12 * 14 Kg / 1 * 10* 16 Kg / 1* 8 * 18 Kg / 2 * 6 * 20 Kg dans chaque main.
Presse: (poulie): 1 * 12 * 130 Kg / 1 * 10 * 140 Kg / 2 * 8 * 150 Kg (maximum de l'appareil)
Leg extension: 3 * 10 * 35 Kg ([color=darkblue:8c77cda625]une jambe ├á la fois car avec 50 Kg, j'étais ├á la charge maximum de l'appareil.[/color:8c77cda625])
Leg curl: 3 * 10 * 40 Kg (poulie)
Extensions mollets à la presse (poulie): 3 * 10 * 140 Kg
Abducteurs à la poulie basse
a. 3 * 10 * 15 Kg (http://muscul.az.free.fr/sm07.htm)
b. 3 * 10 * 15 Kg (http://muscul.az.free.fr/hm07.htm )
[color=darkblue:8c77cda625]J'ai encha├«né trois fois les exos a et b pour un c├┤té (puis repos 1'30")
et ensuite idem pour l'autre c├┤té.
J'avais commencé avec une charge plus élevée!
Honte sur moi... :-) j'ai d├╗ déchanter pour ce nouvel exo et baisser, baisser, pour ramener ├á 15 Kg (et encore, il y a une poulie !!!).[/color:8c77cda625]

[color=green:8c77cda625]Abdominaux[/color:8c77cda625]
4 * gainages consécutifs sans temps de repos: ventral 30", latéral gauche 30", dorsal 30", latéral droit 30", vacuum 30".

malcy a écrit :
Dos



Tirage poitrine prise large en pronation buste droit : 12 10 8 6 6

Tirage poitrine supination prise largeur epaule buste droit : 12 10 8 6

[color=red:66a21b41fb]Rowing buste penché poulie haute : 3x10 [/color:66a21b41fb]

Rowing haltère: 3x10

Bonjour les gars,

l'exo que me propose Malcy, ci-dessus, en rouge, est-ce celui-ci ?



http://www.wat.tv/video/cyrille-vergie-tirage-dos-1p7fv_18itl_.html



Merci,



Charles

salut charles pas pu aller travailler ce matin routes verglassées et ici la ca panique tres vite au dela de 1 mm de glace lol mais bon suis revenu a la maison l'exo dont je te parle c'est celui ci http://muscul.az.free.fr/dm35.htm perso je ne decale pas mon pied mais les mets sur la meme ligne avec largeur d'epaule a + edit je viens de lire ton tableau recap et ca roule fort puisque tu as dépassé tes meilleurs chiffres et en plus tu seches lol que demande le peuple ???....du pain :cry:

malcy a écrit :
salut charles

pas pu aller travailler ce matin routes verglassées et ici la ca panique tres vite au dela de 1 mm de glace lol mais bon suis revenu a la maison

Merci Malcy.
Ici aussi cela roule difficilement.
Hier il y avait 950 km de bouchon cumulés sur les routes de notre tout petit pays !!!

[color=brown:70418fa48a]Jour 3[/color:70418fa48a]

[color=green:70418fa48a]Dos[/color:70418fa48a]
Tirage poitrine, prise large en pronation, buste droit: 1 * 12 * 40 Kg / 1 * 10 * 45 Kg / 1 * 8 * 50 Kg / 1 * 6 * 55 Kg / 1 * 6 * 60 Kg
Tirage poitrine, supination, prise largeur épaules, buste droit: 1 * 12 * 45 Kg / 1 * 10 * 50 Kg / 1 * 8 * 55 Kg / 1 * 6 * 60 Kg
Rowing buste penché poulie haute: 3 * 10 * 25 Kg
([color=darkblue:70418fa48a]├á la m├¬me poulie que pour les exos précédents. Je pensais commencer ├á 40 ou 45 Kg... J'ai d├╗ rabattre mes prétentions et ne faire que 25 Kg![/color:70418fa48a])
Rowing haltère: 3 * 10 * 24 Kg

[color=green:70418fa48a]Biceps[/color:70418fa48a]
Curl barre EZ debout: 1 * 12 * 17,5 Kg / 1 * 10 * 22,5 Kg / 1 * 8 * 27,5 Kg / 1 * 8 * 32,5 Kg
Curl banc incliné: 1 * 12 * 12 Kg chaque / 1 * 10 * 14 Kg / 1 * 8 * 16 Kg
Curl biceps concentration un haltère: 3 * 10 * 10 Kg.
[color=darkblue:70418fa48a]J'avais commencé avec un haltère de 16 Kg comme j'avais pu progresser le 1er février. Hélas, ni 16, ni 14 ni m├¬me 12 ne convenaient - en tout cas pour faire l'exo correctement. J'ai d├╗ redescendre ├á 10 Kg !!!!!!![/color:70418fa48a]!

[color=green:70418fa48a]Abdominaux[/color:70418fa48a]
4 * gainage: ventral 30", latéral gauche 30", dorsal 30", latéral droit 30", vacuum 30", repos 30".

salut charles rien d'etonnant que les charges baissent mais en attendant le muscle est mieux travaillé petite précision : sur les dernieres séries en 6 6 ou 8 8 il faut que le poids soit identique donc plus elevé exemple pour ta séance dos ca aurait du etre 40 45 50 et 2x60 bonne soirée a +

malcy a écrit :
petite précision : sur les dernieres séries en 6 6 ou 8 8 il faut que le poids soit identique donc plus elevé
exemple pour ta séance dos ca aurait du etre 40 45 50 et 2x60

OK, Malcy. Je n'avais pas pigé qu'il fallait la m├¬me charge.
J'adapterai pour les prochaines.

Wontolla a écrit :

malcy a écrit :
petite précision : sur les dernieres séries en 6 6 ou 8 8 il faut que le poids soit identique donc plus elevé
exemple pour ta séance dos ca aurait du etre 40 45 50 et 2x60

OK, Malcy. Je n'avais pas pigé qu'il fallait la m├¬me charge.
J'adapterai pour les prochaines.

et en adaptant la fin il te faudra réadapter le début
toujours pour le dos ca aurait pu etre
45 50 55 et 2x60 :wink:

pas obligatoire hein :!: :!: :!: faut voir

OK, Malcy, je vois cela. La première fois que je fais un nouvel exercice ou une nouvelle fa├ºon, je dois chercher mes marques, éventuellement en me basant sur des exos analogues précédents. Dans ce cas, je vise ├á terminer la dernière série avec une charge un peu plus élevée que lorsque je faisais de 3 ou 4 * 10, par exemple. La semaine suivante, j'ai alors de bonnes indications, s'il faut commencer ou non un peu plus haut. Bonne journée (et surtout merci). Charles

[color=brown:564aeb5e8a]Jour 4[/color:564aeb5e8a]

[color=green:564aeb5e8a]Epaules[/color:564aeb5e8a]
Développé militaire barre libre: 1 * 12 * 10 Kg / 1 * 10 * 17,5 Kg / 1 * 8 * 27,5 Kg / 2 * 6 * 31 Kg barre comprise
[color=darkblue:564aeb5e8a]J'aurais aimé faire cette exercice ├á la barre guidée, pour des raisons de sécurité. Le DM me fait toujours craindre pour le bas du dos. Faute de bench libre, j'ai travaillé ├á la barre droite mais en commen├ºant avec de faibles charges.[/color:564aeb5e8a]
Elévations latérales: 3 * 10 * 9 Kg chaque
Oiseau: 2 * 10 * 16 Kg /[color=red:564aeb5e8a] 1 * 10 * 18 Kg chaque[/color:564aeb5e8a]
Tirage menton:[color=red:564aeb5e8a]3 * 10 * 37,5 Kg[/color:564aeb5e8a]
Shrugs: [color=red:564aeb5e8a]3 * 10 * 26 Kg[/color:564aeb5e8a]

[color=green:564aeb5e8a]Complément fessiers & lombaires[/color:564aeb5e8a]
fentes avant: [color=red:564aeb5e8a]3 * 10 * 10 Kg chaque[/color:564aeb5e8a]
Exo fessiers poulie: http://muscul.az.free.fr/fm18.htm
1 * 10 * 25 Kg / 1 * 10 * 30 Kg / 1 * 10 * 35 Kg
[color=darkblue:564aeb5e8a]Ici, augmentation de charges simplement pour trouver mes marques.
C'était la première fois que j'exécutais cet exercice. J'avais commencé ├á 35 Kg et cela n'allait pas ensuite je me suis rendu compte que je pouvais monter.[/color:564aeb5e8a]
Chaise romaine: Rien
Bon, Malcy, tu avais prévu chaise romaine.
[color=red:564aeb5e8a]Je vois bien l'engin mais je me suis rendu compte devant lui que je n'avais aucune idée de ce que je devais y faire pour les fessiers/lombaires. Si l'un de vous a une idée, cela m'aiderait.
[/color:564aeb5e8a]

[color=green:564aeb5e8a]Abdominaux[/color:564aeb5e8a]
4 * gainage: ventral 30", latéral gauche 30", dorsal 30", latéral droit 30", vacuum 30", repos 30".