Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

malcy a écrit :
salut charles

bon voila une séance qui ressemble plus a ta recherche
on avait pas parlé de 12 10 8 8 parce que la je vois du 10 8 8 8 sur le 1er exo...
je surveille hein je surveille
a+

Ben oui, je n'avais pas mon Iphone :-),
et je me suis fié ├á ma mémoire... (sans avoir ouvert l'ordinateur avant de partir ├á la salle!)
C'est donc ├á l'insu de mon plein gré :wink:

Lundi 18 octobre

En rouge: pyramidal

[color=blue:a183ef85fd]Pectoraux[/color:a183ef85fd]
[color=red:a183ef85fd]- Développé couché 1 * 12 * 40 Kg, 1 * 10 * 45 1 * 8 * 47,5 1 * 8 * 50 Kg[/color:a183ef85fd]
- Ecarté couché 4 * 10 * 14 Kg chaque
- Développé incliné barre guidée 1 * 8 * 35 Kg [color=darkblue:a183ef85fd](trop lourd)[/color:a183ef85fd] 3 * 10 * 25 Kg
- Butterfly (poulie) 4 * 10 *49,5 Kg

[color=blue:a183ef85fd]Triceps[/color:a183ef85fd]
[color=red:a183ef85fd]- Triceps à la poulie haute pronation: 1 * 12 * 45 Kg, 1 * 10 * 50 1 * 8 * 55 1 * 8 * 60 Kg[/color:a183ef85fd][color=darkblue:a183ef85fd]
(il faudra baisser les charges pour les prochaines fois)[/color:a183ef85fd]
- Extensions des avant-bras à la barre sur banc 4 * 10 * 27,5 Kg
- Extension nuque deux mains avec un haltère: 4 * 10 * 14 Kg


[color=blue:a183ef85fd]Biceps[/color:a183ef85fd]
[color=red:a183ef85fd]- Flexion biceps, assis, à la poulie basse: 1 * 12 * 45, 1 * 10 * 50, 1 * 8 * 55 et 1 * 8 * 60 Kg [/color:a183ef85fd]
- flexion biceps au banc Larry scott: 4 * 10 * 27,5 Kg
- Flexions debout, buste penché: 4 * 10 * 27,5 Kg


[color=blue:a183ef85fd]Abdos:[/color:a183ef85fd] cinq minutes sur la machine statique à torsion

Pas de problème pour mon training que je poursuis (sans cependant noter) en respectant la m├¬me structure d'entra├«nement.

Voici le relevé mensuel de mes mesures (y compris évolution du taux de gras). Les tableaux complets sont sous ma signature.

Année 2010:

lol charles une seche de 4 mois ....tu veux devenir mannequin... bon allez arrete...fais pas ton airti

malcy a écrit :
lol
charles une seche de 4 mois ....tu veux devenir mannequin...
bon allez arrete...fais pas ton airti

LOL.
Toutefois, je visais une perte de gras.
En ao├╗t, j'avais 12,85 Kg de gras
En novembre, j'ai 9,56 Kg de gras
Entre les deux, j'ai donc perdu 3,29 kg de gras.
Entre les deux, j'ai perdu 3,60 Kg
Donc, j'ai perdu grosso modo 300 grammes de muscles.
Evidemment les chiffres d'une balance ├á impédance sont relatifs mais comme il s'agit de la m├¬me, l'ordre de grandeur peut ├¬tre considéré comme une bonne indication.
Je me dis que sur trois mois, je n'ai pas trop mal géré la chose.

Maintenant, mannequin ? Non !
Airti, je dosi aller revoir son profil :wink:

Bonjour ├á tous les templiers. Pas de problème pour mon training que je poursuis en respectant la m├¬me structure d'entra├«nement. Un peu de retard pour poster mes mensurations, mes c'est un mois o├╣ j'ai plus de boulot !

Voici le relevé mensuel de mes mesures (y compris évolution du taux de gras). Les tableaux complets sont sous ma signature. Nous sommes dans la marge d'erreur de mesures quand on manipule soit-m├¬me le mètre ruban :? :oops: :wink:

Année 2010:

tout le monde se demande pourquoi charles poste moins... il a meme essayé de nous faire croire qu il etait serieux aux niveaux séances mais voila la vérité... http://www.youtube.com/watch?v=mvPVz8jzp5U&feature=fvw

malcy a écrit :
tout le monde se demande pourquoi charles poste moins...
il a meme essayé de nous faire croire qu il etait serieux aux niveaux séances mais voila la vérité...

http://www.youtube.com/watch?v=mvPVz8jzp5U&feature=fvw

Ciel, j'ai été découvert !!!! :?

Coucou tout le monde.
Je vais bien. J'ai bien terminé l'année en fitness et je commence celle-ci avec un full body sur trois jours (lundi, mercredi, vendredi). Je donnerai quelques échos vers le 10 janvier lors de la pesée mensuelle).

Bonne année ├á tou(te)s les templiers et templières (cela se dit ?) :wink:

et alors la pesée du 10? ^^

gegedu17 a écrit :
et alors la pesée du 10? ^^

Oh, je croyais l'avoir fait, je poste cela :



et le tableau global dans ma signature.

Pour le moment je suis passé ├á un entra├«nement sur trois jours par semaine au lieu de quatre, question de gérer mon emploi du temps et une fatigue intense due ├á la SEP (sensation comme une mononucléose) et que le repos ne repose pas !

Donc training lundi, mercredi et vendredi.
Sur le module suivant:
Semaine 1
J1: 4 exos Pectoraux, 3 exos biceps, 3 exos triceps, 4 exos cuisses, abdominaux
J2: 4 exos Pectoraux, 3 exos épaules, 4 exos dorsaux, abdominaux
J3: 4 exos Pectoraux, 3 exos biceps, 3 exos triceps, 4 exos cuisses, abdominaux

Semaine 2
J1: 4 exos Pectoraux, 3 exos épaules, 4 exos dorsaux, abdominaux
J2: 4 exos Pectoraux, 3 exos biceps, 3 exos triceps, 4 exos cuisses, abdominaux
J3: 4 exos Pectoraux, 3 exos épaules, 4 exos dorsaux, abdominaux

Je ne note plus mes charges, mais je travaille au fieling, en fonction des machines disponibles, des charges antérieures, de la fa├ºon dont je me sens.

ca descend lentement mais surement. bon courage pour la fatigue moi c'est pareil en ce moment même si rien de comparable avec toi

Cette fois-ci, je ne suis pas en retard. Voici les mensurations de février.

A titre d'exemple, ma séance d'hier. Citée de mémoire, sans notes ce que je n'aurais pu faire auparavant !

Temps de repos entre séries et entre exos: 1 minute

[color=blue:2619271515]Pectoraux[/color:2619271515]

- Développé couché: 3 * 8 * 50 Kg (barre incluse)
- Ecarté couché: 3 * 8 * 18 Kg chaque
- Pull-Over de travers sur un banc: 3 * 8 * 24 Kg
- Butterfly à la machine: 3 * 8 * 58 Kg

[color=blue:2619271515]Epaules[/color:2619271515]

- Tirage menton: 3 * 8 * 37,5 Kg (barre incluse)
- Elévations latérales: 3 * 8 * 8 Kg chaque
- Elévations frontales: 3 * 8 * 8 Kg chaque

[color=blue:2619271515]Dorsaux[/color:2619271515]

- Tractions à la barre fixe en prise neutre PDC (sans contrepoids): 3 * 8
- Tirage horizontal prise neutre (poulie basse) 3 * 8 * 80 Kg
- Tirage nuque poulie, prise large, pronation: 3 * 8 * 50 Kg
- Rowing buste penché avec barre en pronation: 4 * 10 * 57,5 Kg

[color=blue:2619271515]Abdominaux[/color:2619271515]

- Crunchs machine poulie à abdos: 3 * 50 avec charge 20 Kg

Ca bien augmenter partout la c est bon 8)

Tommyboy a écrit :
Ca bien augmenter partout la c est bon 8)

Merci. :wink:
Ce dont je suis content, ce sont les tractions que je n'arrivais pas à faire jusqu'il y a quelques semaines (bon j'ai 4 à 5 Kg de moins qu'il y a quelques mois... mais cela se fait quand même assez facilement).

Comme signalé, je travaille les lundis, mercredis et vendredi. J'alterne deux vagues d'exos (l'une ci-avant, un peu plus haut, l'autre ci-dessous). Donc il y a une semaine ou il y a deux fois les m├¬mes exos et la semaine suivante, c'est la deuxième vague qui sont repris deux fois.

Temps de repos entre séries et entre exos: 1 minute

[color=blue:01a1bdcb42]Pectoraux[/color:01a1bdcb42]

- Développé couché: 3 * 8 * 50 Kg (barre incluse)
- Ecarté couché: 3 * 8 * 18 Kg chaque
- Pull-Over de travers sur un banc: 3 * 8 * 24 Kg
- Butterfly à la machine: 3 * 8 * 58 Kg

[color=blue:01a1bdcb42]Triceps[/color:01a1bdcb42]

- Tirage poulie haute, prise serrée pronation: 3 * 10 * 55 Kg
- Dips appui sur banc: 3 * 10
- Extension debout, un haltère, deux bras: 3 * 10 * 18 Kg

[color=blue:01a1bdcb42]Biceps[/color:01a1bdcb42]

- Curl debout, poulie basse, supination: 3 * 10 * 50 Kg
- Curl banc Larry Scott, supination (poulie basse)[/b] 3 * 10 * 32,5 Kg (avec la barre EZ)
- Curl debout, haltères, prise marteau: 3 * 10 * 12 Kg chaque

NB: Certains jours, je fais un exo triceps, suivi immédiatement d'un exo biceps, puis temps de repos et ainsi de suite pour les autres exos.
[color=blue:01a1bdcb42]Cuisses[/color:01a1bdcb42]

- Presse à cuisses (poulie): 3 * 10 * 120 Kg
- Extensions mollets à la presse à cuisses (poulie): 3 * 30 * 150 Kg
- Leg extension à la machine quadriceps à poulie 3 * 10 * 70 Kg
- Leg curl assis: 3 * 10 * 50 Kg
- Ischios jambiers à la machine: 3 * 10 * 35 Kg


[color=blue:01a1bdcb42]Abdominaux[/color:01a1bdcb42]

- Crunchs machine poulie à abdos: 3 * 50 avec charge 20 Kg

Wontolla a écrit :
Heureusement qu'il me reste mon deuxième chien (plus ├ógé encore).

Encore merci de votre soutien.

Charles

Hélas, cela n'aura duré que quelques mois.
Le chien qui me restait a d├╗ ├¬tre euthanasié hier ├á 16h30.
Voici une photo de Sky prise il y a quelques années alors qu'il était en pleine forme.

amicales pensées Charles :(

superchristophe a écrit :
amicales pensées Charles :(

Merci SuperChristophe.

toute mon amitié charles