Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Training du 6 Décembre [color=#00BF00]Pecs[/color] Band pull apart 3D 2x16 [color=#FF0000]Développé décliné+T-grip[/color] @ 207 lbs (94k) Ris 3' 3x9 [color=#00BF00]+2 rep[/color] [color=#FF0000]Dip Gironda 86 cm d écartement[/color] @ 22 lbs (10k) Ris 2' 3x14 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]├ëcarté incliné a la poulie double[/color] @ 45 lbs (20.4k) Ris 1'30 3x17 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé assis a la poulie double au cou [/color]@ 60 lbs (27.2k)Ch.bras Ris 1'30 3x22 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Salut Tommy!! C'est quoi Trap Bar? Pourquoi pas d'exos avec barres pour les épaules? Pourquoi pas de DC dans la séance pecs? :-))) A+!

Micro déchirure du sus-épineux donc le décliné passe mieux,trap bar bin google est ton ami mon pote lol

et les exos barres pour épaules?

Pour l instant ci tu as vu la vidéo de mon gym il y a une poulies double ajustable que j ai acheter a tres bon prix :) je test m amuse, apres les barres et halteres reviendront ou peut etre poulie avec élastique ... on verras :)

Training du 7 Décembre [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl a la poulie double[/color] @ 60 lbs (27.2k) chaque bras. Ris:2' 3x10 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Curl 1 bras pupitre[/color] @ 45 lbs (20.4k) Ris:45'' entre ch bras. 3x14 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Curl a la poulie basse Bar-EZ avec T-grip montée au yeux[/color]@ 64 lbs (29k) Ris:1' 3x20 [color=#FF0000]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip[/color] @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'30 3x14 [color=#00BF00]+6 reps[/color] @+

Training du 8 Décembre [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Développé debout poulie double avec T-grip[/color] @ 80 lbs (36.3k) Ch bras.Ris:1'30 3x16 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing menton poulie double [/color] @ 65 lbs (29.5k) Ch bras.Ris:2' 3x17 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]├ëlévation latéral alterné a la poulie double[/color] @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30 3x24 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Band pull apart[/color] @ élastique Mauve Ris:1' 3D:2x14 [color=#00BF00]+2 reps[/color] Pro:2x14 [color=#00BF00]+2 reps[/color] Supi:2x14 [color=#00BF00]+2 reps[/color] @+

T es une machine ma couille

Naa un vieux ... Training du 11 Décembre [color=#00BF00]Cuisses et mollets[/color] [color=#FF0000]Extension au banc a 45[/color] @ PDC Ris:1'30 3x25 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Leg press[/color] @ 570 lbs (259k) Ris:2' 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Belt squat a la poulie basse[/color] @ 170 lbs (77.2k) Ris:2' 3x12 [color=#00BF00]+20 lbs (9k)[/color] [color=#FF0000]Mollets a la presse[/color] @ 250 lbs (113.3k) Ris:1' 3x20 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Training du 12 Décembre [color=#00BF00]Triceps[/color] [color=#FF0000]Barre front EZ[/color] @ 120 lbs (54.5k) Ris:3' 3x10 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Extension nuque debout 1 bras avec T-grip[/color] @ 65 lbs (29.5k) Ris:45'' entre ch. 3x12 [color=#00BF00] +5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Développé décliné prise serré + T-grip[/color] @ 142 lbs (64.5k) Ris:2' 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Dip [/color]@ PDC Ris:1' 3x16 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Training du 13 Décembre [color=#00BF00]Dos[/color] [color=#FF0000]SDT a la Trap Bar[/color] @ 292 lbs (132.7k) 2' 3x6 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Traction poulie haute prise supi barre MAG[/color] @ 175 lbs (79.5k). Ris 2' 3x9 [color=#00BF00] +5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]T-bar rowing[/color] @ 190 lbs (86.3k)+ la barre Ris 2' 3x11 [color=#00BF00]+3 reps([/color] [color=#FF0000]Traction a la poulie haute prise pro MAG XL[/color] @ 130 lbs (59k) Ris 1'30 3x24 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Training du 15 Décembre [color=#00BF00]Pecs[/color] Band pull apart 3D 2x17 [color=#FF0000]Développé décliné+T-grip[/color] @ 207 lbs (94k) Ris 3' 3x10 [color=#00BF00]+3 rep[/color] [color=#FF0000]Dip Gironda 86 cm d écartement[/color] @ 22 lbs (10k) Ris 2' 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]├ëcarté incliné a la poulie double[/color] @ 45 lbs (20.4k) Ris 1'30 3x18 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé assis a la poulie double au cou [/color]@ 60 lbs (27.2k)Ch.bras Ris 1'30 3x25 [color=#00BF00]+9 reps[/color] @+

Training du 17 Décembre [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl a la poulie double[/color] @ 60 lbs (27.2k) chaque bras. Ris:2' 3x11 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Curl 1 bras pupitre[/color] @ 45 lbs (20.4k) Ris:45'' entre ch bras. 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Curl a la poulie basse Bar-EZ avec T-grip montée au yeux[/color]@ 69 lbs (31.2k) Ris:1' 3x15 [color=#FF0000]+5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip[/color] @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'30 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Training du 18 Décembre [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Développé debout poulie double avec T-grip[/color] @ 80 lbs (36.3k) Ch bras.Ris:1'30 3x18 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing menton poulie double [/color] @ 65 lbs (29.5k) Ch bras.Ris:2' 3x18 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]├ëlévation latéral alterné a la poulie double[/color] @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30 3x25 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Band pull apart[/color] @ élastique Mauve Ris:1' 3D:2x15 [color=#00BF00]+2 reps[/color] Pro:2x15 [color=#00BF00]+2 reps[/color] Supi:2x15 [color=#00BF00]+2 reps[/color] @+

Training du 19 Décembre 2 pour 1 aujourd hui... [color=#00BF00]Cuisses et mollets[/color] [color=#FF0000]Extension au banc a 45[/color] @ PDC Ris:1'30 3x26 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Leg press[/color] @ 590 lbs (267.6k) Ris:2' 3x10 [color=#00BF00]+20 lbs (9k)[/color] [color=#FF0000]Belt squat a la poulie basse[/color] @ 170 lbs (77.2k) Ris:2' 3x13 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Mollets a la presse[/color] @ 260 lbs (117.9k) Ris:1' 3x12 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k)[/color] @+

Training du 20 Décembre [color=#00BF00]Triceps[/color] [color=#FF0000]Barre front EZ[/color] @ 120 lbs (54.5k) Ris:3' 3x11 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Extension nuque debout 1 bras avec T-grip[/color] @ 65 lbs (29.5k) Ris:45'' entre ch. 3x13 [color=#00BF00] +3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé décliné prise serré + T-grip[/color] @ 142 lbs (64.5k) Ris:2' 3x16 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Dip [/color]@ PDC Ris:1' 3x17 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Modification et agrandissement du gym http://youtu.be/wgXmvGVh_nk

Trop excellent ton gym Tommy, sinon les posters y'a que des nénettes ? :)

Nn y en a 1 du film immortels :)

Pas vu sur la vidéo ! N'emp├¬che t'es trop fort, t'arrives ├á faire une vidéo de ton gym sans qu'on te voit dans un miroir... Tu es très svelt ou tu es un vampire :|)