Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Nouvelle acquisition [URL=http://imageshack.us/photo/my-images/248/pict0011dg.jpg/][IMG]http://img248.imageshack.us/img248/6973/pict0011dg.jpg[/IMG][/URL]

Training du 8 Mars [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl incliné a la poulie double[/color] @ 50 lbs (22.6k) chaque bras. Ris:2' 3x15 [color=#00BF00]+8 reps[/color] Une coche + incliné que sur la vidéo. [color=#FF0000]Curl Barre Olympique+T-Grip[/color] @ 80 lbs (36.2k) Ris:2' 3x8 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] Ajout des T-Grip. [color=#FF0000]Curl 1 bras pupitre[/color] @ 50 lbs (22.6k) Ris:1' entre ch bras. 3x16 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip[/color] @ 45 lbs (20.4k) Ris:1'30 3x17 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Training du 9 Mars [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Développé debout poulie double[/color] @ 85 lbs (38.5k) Ch bras.Ris:2'30 17-16-16 [color=#00BF00]+1 reps[/color]Ca sent la fin... [color=#FF0000]Rowing menton poulie double [/color] @ 70 lbs (31.7k) Ch bras.Ris:2' 3x17 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]├ëlévation latéral alterné a la poulie double[/color] @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30 3x34 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]FacePull[/color] @ 50 lbs (22.6k) 3x22 [color=#00BF00]+6 reps[/color] @+

Training du 10 Mars [color=#00BF00]Cuisses et mollets[/color] [color=#FF0000]Hack Squat[/color] @ 235 lbs (106.5k) Ris:1'30 3x13 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Front Squat[/color] @ 110 lbs (50k) Ris:2' 3x8 Good ca passe bien,je descend a fond reste a m habituer. [color=#FF0000]Hip Thrust [/color] @ 135 lbs (61.2k) Ris:1'30 3x13 [color=#00BF00]+3 reps[/color] J ai zapper le reste car j ai un petit torticoli de merde. @+

C'est toujours bien très bien m├¬me ) sinon c'est quoi l'acquisition ci-haut.. je ne pige plus comme avant désolé

Salut mon ami :) Un harnais pour faire du front squat et du zercher squat .

oh la vache le revenant Oo !!

Training du 11 Mars [color=#00BF00]Triceps[/color] [color=#FF0000]Extension nuque debout 1 bras avec T-grip[/color] @ 70 lbs (31.7k) Ris:1' entre ch. 3x12 [color=#00BF00] +5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Développé décliné prise serré + T-grip[/color] @ 147 lbs (66.6k) Ris:2' 3x14 [color=#00BF00]+3 reps [/color] [color=#FF0000]Dip [/color]@ 33 lbs (15k) Ris:2' 3x14 [color=#00BF00]+11 lbs (5k)[/color] [color=#FF0000]Magic Triceps[/color] @ 80 lbs (36.2k) 3x15 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] @+

Cool comme acquisition.. et puis tu possèdes aussi un t-grip!.. purée mais t'as du sacré matos chez toi ) Le magic triceps j'aime cette variante .. ├ºa fait bosser pas mal la poitrine et les épaules non?

Cool comme acquisition.. et puis tu possèdes aussi un t-grip!.. purée mais t'as du sacré matos chez toi ) Le magic triceps j'aime cette variante .. ├ºa fait bosser pas mal la poitrine et les épaules non?

Oui c est un pullover suivi d un barre front :)

Training du 12 Mars [color=#00BF00]Dos[/color] [color=#FF0000]SDT a la Trap Bar[/color] @ 312 lbs (141.8k) Ris:3' 3x4 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k)[/color] [color=#FF0000]Traction Nuque poulie haute prise MAG XL[/color] @ 130 lbs (58.9k). Ris 1'30 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing 1 bras barre[/color] @ 40 lbs (18.1k)+ la barre Ris 45'' entre ch. 3x14 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing horizontal poulie basse prise supi barre MAG[/color] @ 150 lbs (68k) Ris 1'30 3x14 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Training du 13 Mars [color=#00BF00]Pecs[/color] [color=#FF0000]Dip Gironda 86 cm d écartement[/color] @ 32 lbs (14.5k) Ris 2' 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000] DC Partiel Bas[/color] @ 155 lbs (70.4k) Ris 2' 3x25 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k)[/color] [color=#FF0000]Développé assis(guillotine) a la poulie double [/color]@ 75 lbs (34k)Ch.bras Ris 2' 3x24 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]├ëcarté incliné a la poulie double[/color] @ 50 lbs (22.6k) Ris 1'30 3x20 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Un petit apercu a 163 lbs (74k) Apres un burger+frites et training pecs... [img]http://img32.imageshack.us/img32/9631/pict0014rl.jpg[/img]

T'as l'air ben en shape

Encore du gras a virer. Training du 14 Mars [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl incliné a la poulie double[/color] @ 50 lbs (22.6k) chaque bras. Ris:2' 3x16 [color=#00BF00]+3 reps[/color] Une coche + incliné que sur la vidéo. [color=#FF0000]Curl Barre Olympique+T-Grip[/color] @ 80 lbs (36.2k) Ris:2' 3x9 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Curl 1 bras pupitre[/color] @ 50 lbs (22.6k) Ris:1' entre ch bras. 3x17 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip[/color] @ 45 lbs (20.4k) Ris:1'30 3x18 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Franchement pas mal, surtout après le burger :)

Merci Vince :) Training du 17 Mars [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Rowing menton poulie double [/color] @ 70 lbs (31.7k) Ch bras.Ris:2' 3x18 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]├ëlévation latéral alterné a la poulie double[/color] @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30 3x35 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Landmine press 1 genoux au sol[/color] @ 40 lbs(18.1k) + la barre.Ris:1' 3x10 [color=#FF0000]FacePull[/color] @ 50 lbs (22.6k)Ris:1'30 3x24 [color=#00BF00]+6 reps[/color] @+

Training du 18 Mars [color=#00BF00]Cuisses et mollets[/color] [color=#FF0000]Front Squat[/color] @ 110 lbs (50k) Ris:2' 3x9 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Zercher Squat [/color] @ 110 lbs (50k) Ris:2' 3x8 [color=#FF0000]Mollets a la presse[/color] @ 260 lbs (117.9k)Ris:1'30 3x18 [color=#00BF00] +2 reps[/color] [color=#00BF00]Trapezes[/color] Shrugs a la Trap-bar @ 162 lbs (73.6k) Ris:1'30 3x15 [color=#00BF00] +3 reps[/color] @+