Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Oui ├ºa va nickel et toi Tommy ? Wow ta salle est superbe, y'a du matos. C'est mon r├¬ve d'avoir une salle de ce type chez moi. J'adore le poster des filles en bikini, c'est pour faire monter un peu la testo quand tu as une fin de séance difficile ? :)

Exactement :) Training du 15 Décembre [color=#0000BF]Jambes[/color] [color=#FF0000]Soulever de terre jambes tendu[/color] @ 210 lbs (95.4kg) 3x10 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#FF0000]Leg Press[/color] @ 500 lbs (227.2kg) 3x11 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Squat Machine[/color] @ 150 lbs (68.1kg) + le support. 3x13 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Mollet uni a la presse[/color] @ 140 lbs (63.6kg) ZAPPER @+

Training du 16 Décembre [color=#0000BF]Bras[/color] [color=#FF0000]Développé couché serré[/color] @ 195 lbs (88.6kg) 11-11-8 [color=#FF0000]+0[/color] [color=#FF0000]Preacher Curl serré [/color] @ 70 lbs (31.8kg) 3x12 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Magik Triceps[/color] @ 115 lbs (52.2kg) 12-11-7 [color=#FF0000]-3 reps[/color] [color=#FF0000]Curl dos a la poulie double+Fat Grip[/color] @ 30 lbs (13.6kg)Ch.bras 3x13 [color=#0000BF]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Rowing menton 1 bras poulie[/color] @ 95 lbs (43.1kg) 3x10 [color=#FF4000]+0 reps[/color] Séance de merde :arrow: @+

Training du 29 Décembre Séance de reprise 1'30 entre les exos et séries. [color=#0000BF]Pecs[/color] [color=#FF0000]Développé Décliné légèrement décliné[/color] @ 160 lbs (72.7kg) 3x12 [color=#FF0000]Développé incliné au Workbench[/color] @ 140 lbs (63.6kg) 3x15 [color=#FF0000]├ëcarté couché[/color] @ 25 lbs (11.3kg) 2x15 [color=#0000BF]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Développé assis au workbench[/color] @ 120 lbs (54.5kg) 3x15 @+

Training du 5 Janvier J'ai réduit les charges partout. Les vieillard comme moi perdent vite. [color=#0000BF]Triceps[/color] [color=#FF0000]Développé couché serré[/color] @ 175 lbs (79.5kg) 12-12-10 icon5 [color=#FF0000]Extension buste penché poulie haute corde[/color] @ 80 lbs (36.3kg) 3x15 [color=#0000BF]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl pupitre serré [/color] @ 55 lbs (25kg) 3x18 [color=#FF0000]Curl debout dos a la poulie double+Fat Grip[/color] @ 30 lbs (13.6kg)Ch.bras 3x13 [color=#0000BF]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Rowing menton 1 bras poulie[/color] @ 60 lbs (27.2kg) 3x15 PFFFFFF Dur dur la reprise icon6 @+

Training du 6 Janvier [color=#FF0000]Leg Press[/color] @ 435 lbs (197.7kg) 4x12 [color=#FF0000]Squat Machine[/color] @ 140 lbs (63.6kg) + le support. 4x12 J'ai arreter ici , bas du dos fatiguer... @+

Training du 7 Janvier [color=#0000BF]Pecs[/color] [color=#FF0000]Développé Décliné légèrement décliné[/color] @ 175 lbs (79.5kg) 3x12 [color=#FF0000]Développé incliné au Workbench[/color] @ 140 lbs (63.6kg) 3x20 [color=#FF0000]├ëcarté couché[/color] @ 25 lbs (11.3kg) 3x20 [color=#0000BF]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]FacePull[/color] @ 75 lbs (34kg) 3x20 @+

2 haltères de 13,6kg et 2 de 25kg Avec 1 rack de rangement pour disques olympiques. [img]http://imageshack.us/a/img11/2623/nz3n.jpg[/img] [img]http://imageshack.us/a/img829/74/8yfw.jpg[/img]

Training du 7 Janvier [color=#0000BF]Dos[/color] [color=#FF0000]Traction poulie haute pro X-tra large MAG[/color] @ 150 lbs (68.1kg) 3x14 [color=#FF0040]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing poulie basse prise neutre serré[/color] @ 150 lbs (68.1kg) 3x15 [color=#FF0000]Rowing 1 bras Landmine[/color] @ 35 lbs (16kg) + barre 3x15 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#0000BF]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Développé assis Workbench[/color] @ 120 lbs (54.5kg) 3x20 [color=#00BF00]+15 reps[/color] @+

t'assures tommy, lache pas!!

Hey Sebby :) Training du 11 Janvier [color=#0000BF]Jambes[/color] [color=#FF0000]Soulever de terre jambes tendu[/color] @ 200 lbs (91kg) 3x10 Reprise ... [color=#FF0000]Leg Press[/color] @ 435 lbs (197.7kg) 3x13 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Squat Machine[/color] @ 140 lbs (63.6kg) + le support. 3x13 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Mollet uni a la presse[/color] @ 140 lbs (63.6kg) 3x15 @+

Training du 12 Janvier [color=#0000BF]Triceps[/color] [color=#FF0000]Développé couché serré[/color] @ 175 lbs (79.5kg) 3x12 [color=#00BF00]+2 reps[/color] [color=#FF0000]Extension buste penché poulie haute corde[/color] @ 80 lbs (36.3kg) 3x20 [color=#00BF00]+15 reps [/color] [color=#0000BF]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl pupitre serré [/color] @ 55 lbs (25kg) 3x20 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Curl debout dos a la poulie double+Fat Grip[/color] @ 30 lbs (13.6kg)Ch.bras 3x16 [color=#00BF00]+9 reps[/color] [color=#0000BF]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Rowing menton 1 bras poulie[/color] @ 60 lbs (27.2kg) 3x16 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Training du 13 Janvier [color=#0000BF]Pecs[/color] [color=#FF0000]Développé Décliné légèrement décliné[/color] @ 185 lbs (84kg) Ris:2' 3x9 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#FF0000]Développé incliné au Workbench[/color] @ 150 lbs (68.1kg) Ris:1'30 3x20 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#FF0000]├ëcarté couché[/color] @ 30 lbs (13.6kg) Ris:1'30 3x20 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#0000BF]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]FacePull[/color] @ 75 lbs (34kg) Ris:1'30 3x22 [color=#00BF00]+6 reps[/color] @+

Training de TommyGunz :mrgreen: du 15 Janvier Reprise des abdos : Enroulement de bassin sur banc incliné 3x12 Ris:30'' [color=#0000BF]Dos[/color] [color=#FF0000]Traction poulie haute pro X-tra large MAG[/color] @ 150 lbs (68.1kg)Ris:2' 3x16 [color=#FF0040]+6 reps[/color] Beaucoup plus dur avec la prise xtra large. [color=#FF0000]Rowing poulie basse prise neutre serré[/color] @ 150 lbs (68.1kg)Ris:2' 3x20 [color=#00BF00]+15 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing 1 bras Landmine[/color] @ 35 lbs (16kg) + barre Ris:1' 3x16 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#0000BF]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Développé assis Workbench[/color] @ 125 lbs (56.8kg)Ris:1'30 3x25 [color=#00BF00]+15 reps[/color] @+

Training du 16 Janvier Crunch:3x15 [color=#0000BF]Triceps[/color] [color=#FF0000]Développé couché serré[/color] @ 180 lbs (81.8kg)Ris:2' 3x10 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF0000]Extension buste penché poulie haute corde[/color] @ 90 lbs (41kg)Ris:1'30 20-15-15 [color=#FF4000]+10 lbs (4.5kg) [/color] [color=#0000BF]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl pupitre serré [/color] @ 65 lbs (29.5kg) 3x15 [color=#FF4000]+10 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF0000]Curl debout dos a la poulie double+Fat Grip[/color] @ 30 lbs (13.6kg)Ch.bras Ris:1'30 3x18 [color=#FF4000]+6 reps[/color] [color=#0000BF]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Rowing menton 1 bras poulie[/color] @ 60 lbs (27.2kg)Ris:1' entre Ch. 3x18 [color=#00BF00]+6 reps[/color] @+

Poids 1 Janvier : 80kg 10 Janvier : 77kg 17 Janvier : 76.1kg

on veux le poids du 15 décembre au 31 décembre aussi ^^

C'est dingue comment ton poids varie, c'est s├╗rement ├á cause des f├¬tes de fin d'années je présume :)

Ca fais un bout de temps que je bouffait n'importe quoi :) En ce moment diete...

Training du 17 Janvier Enroulement de bassin:3x13 +3 reps [color=#0000BF]Jambes[/color] [color=#FF0000]Soulever de terre jambes tendu[/color] @ 200 lbs (91kg) Ris:2' 3x11 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Leg Press[/color] @ 435 lbs (197.7kg) Ris:2' 15-14-14 [color=#00BF00]+4 reps[/color] [color=#FF0000]Squat Machine[/color] @ 140 lbs (63.6kg) + le support.Ris:2' 3x15 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Mollet uni a la presse[/color] @ 140 lbs (63.6kg) 3x16 [color=#FF4000]+3 reps[/color] @+