Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Tu t es amusé a calculer le poids que tu souleves en 1 an a peu prés? Ca doit etre pas mal ^^

Quelques centaines de tonnes , surtout avec les meubles et électros que je livre a chaque jour loll 73.4kg ce matin mais toujours du bide.

20 Juin Crunch Abmat: 25-25-24 [color=#0000BF]Jambes[/color] [color=#FF0000]Squat Machine[/color] @ 250 lbs (113.6kg)Ris:2' 4x11 [color=#FF4000]+14 reps(+1 série)[/color] [color=#FF0000]Soulever de terre jambes tendu[/color] @ 210 lbs (95.4kg) Ris:2' 3x11 [color=#FF4000]+3 reps [/color] [color=#FF0000]Mollets Squat machine[/color] @ 90 lbs (41kg)Ris:1' 3x18 [color=#008000]+3 reps[/color] [color=#0000BF]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Développé vertical assis au Workbench[/color] @ 70 lbs (31.8kg)Ris:1' 1x75 @+

Training du 21 Juin Enroulement : 31-30-30 Ris:1' [color=#0000BF]Pecs[/color] [color=#FF0000]Développé Couché prise neutre large[/color] @ 205 lbs (93.1kg) Ris:3' 10-10-9 [color=#FF0000]+2 reps[/color] [color=#FF0000]Développé incliné au Workbench[/color] @ 230 lbs (104.5kg) Ris:2'30 3x10 [color=#FF0000]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#FF0000]├ëcarté couché+Fatz grip[/color] @ 55 lbs (25kg) Ris:3' 3x18 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé Couché prise neutre large[/color] @ 110 lbs (50kg) 1x30 Testing... [color=#0000BF]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]FacePull[/color] @ 90 lbs (41kg) Ris:2' 3x22 [color=#FF0000]+3 reps[/color] A fond sur le DC la 9 iemes a été tres limite a remonter, je m'en doutait avec la perte de poids... Maintenant sois j'augmente le repos et la charge et diminu le nombre de reps , sois je le fous en 2iemes exos en série longue. @+

Training du 22 Juin Crunch Abmat: 3x25 [color=#0000BF]Dos[/color] [color=#FF0000]Traction prise neutre large[/color] @ 44 lbs (20kg) Ris:2' 3x9 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing poulie basse prise neutre serré[/color] @ 200 lbs (91kg)Ris:2'30 3x10 [color=#FF0000]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#FF0000]Rowing 1 bras Landmine[/color] @ 80 lbs (36.3kg) + barre Ris:1' entre ch. 3x10 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#0000BF]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Développé assis Workbench[/color] @ 170 lbs (77.2kg)Ris:2' 3x16 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Shrug au Workbench[/color] @ 180 lbs (81.8kg)Ris:1' 3x18 @+

Training du 23 Juin Enroulement :30-30-30 [color=#0000BF]Broass[/color] [color=#FF0000]Développé couché serré prise neutre[/color] @ 190 lbs (86.3kg)Ris:2' 3x8 [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF0000]Curl debout dos a la poulie double+Fat Grip[/color] @ 50 lbs (22.7kg)Ch.bras Ris:2' 3x18 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Extension buste penché poulie haute corde[/color] @ 130 lbs (59kg)Ris:2' 3x17 [color=#FF0000]+3 reps [/color] [color=#FF0000]Curl 1 bras au pupitre +T-Grip [/color] @ 30 lbs (13.6kg)Ris:1'15 3x19 [color=#FF0000]+3 reps [/color] 15'' de plus en RIS. [color=#FF0000]SUIVI D'UN SUPERSET[/color] [color=#FF0000]Dip[/color] @ 12 lbs (5.4kg) 2x16 [color=#008000]+2 reps[/color] SS [color=#FF0000]Traction supi[/color] @ 12 lbs (5.4kg) 2x11 [color=#FF4000]+2 reps[/color] Ris:2' @+

Training du 25 Juin Crunch Abmat: 26-25-25 [color=#000000]Jambes[/color] [color=#0000FF]Squat Machine[/color] @ 250 lbs (113.6kg)Ris:2' 4x12 [color=#FF4000]+4 reps[/color] [color=#0000FF]Soulever de terre jambes tendu[/color] @ 210 lbs (95.4kg) Ris:2' 3x12 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#0000FF]Mollets Squat machine[/color] @ 90 lbs (41kg)Ris:1' 3x19 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#000000]├ëpaules[/color] [color=#0000FF]Développé vertical assis au Workbench[/color] @ 70 lbs (31.8kg)Ris:1' 1x80 [color=#FF0000]+5 reps[/color] @+

Tu fais quoi comme métier deja?

En ce moment je livre des meubles et électros(frigo , cuisinieres etc...)

Reprise apres gastro... Training du 28 Juin Enroulement : 31-30-30 Ris:1' [color=#000000]Pecs[/color] [color=#0000FF]Développé incliné au Workbench[/color] @ 230 lbs (104.5kg) Ris:2'30 3x11 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#0000FF]Dips Gironda[/color] @ PDC Ris:2' 3x14 [color=#0000FF]├ëcarté couché[/color] @ 40 lbs (18.1kg) Ris:3' 3x22 [color=#FF0000]-15 lbs (6.8kg)[/color] [color=#000000]├ëpaules[/color] [color=#0000FF]FacePull[/color] @ 90 lbs (41kg) Ris:2' 3x23 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#000000]Rappel Triceps[/color] [color=#0000FF]Barre front[/color] @ 45 lbs (20.4kg) 1x55 @+

Tommyboy a écrit :
En ce moment je livre des meubles et électros(frigo , cuisinieres etc...)

├ºa doit etre fatiguant comme job mais ├ºa prépare pour de bonnes séances de muscu attention au dos mec ! cg

Oui c'est fatiguant mais c'est a la fin de ces journées que je fais les meilleurs trainings. Les genoux aussi souffrent.

Je me mets au Syssy Squat https://www.youtube.com/watch?v=9Ryq61KYxgg&index=190&list=WL

oui dos et genoux c'est un dur métier que tu fais l├á man

Encore quelques semaines et j'arrete ca .

Training du 29 Juin Crunch : 26-26-25 Ris:1' [color=#000000]Dos[/color] [color=#0000FF]Traction neutre large[/color] @ 44 lbs (20kg) Ris:2' 3x10 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#0000FF]Rowing poulie basse prise neutre serré[/color] @ 200 lbs (91kg) Ris:2'30 3x11 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#0000FF]Rowing 1 bras Landmine[/color] @ 80 lbs (36.3kg)+ la barre Ris:1' entre ch.bras 3x11 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#000000]├ëpaules[/color] [color=#0000FF]Développé assis Workbench[/color] @ 170 lbs (77.2kg) Ris:2' 3x17 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#000000]Biceps[/color] [color=#0000FF]Curl barre Olym[/color] @ barre vide 45 lbs (20.4kg) 1x40 @+

Training du 1 Juillet Enroulement: 32-31-30 [color=#000000]Jambes[/color] [color=#0000FF]Squat Machine[/color] @ 260 lbs (118kg)Ris:2' 3x10 [color=#FF4000]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#0000FF]Soulever de terre jambes tendu[/color] @ 210 lbs (95.4kg) Ris:3' 1x13+2x12 [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#0000FF]Syssy Squat[/color] @ PDC Ris:1'30 3x12 Hooo ca promet,je prends. [color=#0000FF]Mollets Squat machine[/color] @ 90 lbs (41kg)Ris:1' 3x20 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#000000]Rappel[/color] [color=#0000FF]Développé vertical assis au Workbench[/color] @ 70 lbs (31.8kg) 1x87 [color=#FF0000]+7 reps[/color] [color=#0000FF]Traction poulie haute prise pro serré[/color] @ 70 lbs (31.8kg) 1x40 @+

Training du 2 Juillet Crunch : 26-26-26 Ris:1' [color=#000000]Brrrroas[/color] [color=#0000FF]Développé serré prise neutre[/color] @ 190 lbs (86.3kg) Ris:2' 3x9 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#0000FF]Curl poulie double+Fatz grip[/color] @ 50 lbs (22.7kg) Ris:2' Ch. bras 3x19 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#0000FF]Extension buste penché ,poulie haute corde[/color] @ 130 lbs (59kg) Ris:2' 3x18 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#0000FF]Curl pupitre 1 bras+T-Grip[/color] @ 30 lbs (13.6kg) Ris:1'15 entre ch. bras 3x20 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#000000]SuperSet[/color] [color=#0000FF]Traction Supi[/color] @ 12 lbs (5.4kg) 2x12 [color=#FF4000]+2 reps[/color] [color=#0000FF]Dips[/color] @ 12 lbs (5.4kg) 2x17 [color=#FF0000]+2 reps[/color] [color=#FF0000]Rappel[/color] [color=#0000FF]Développé couché[/color] @ 110 lbs (50kg) 1x30 @+

Training du 4 Juillet Enroulement : 32-31-31 Ris:1' [color=#000000]Pecs[/color] [color=#0000FF]Développé incliné au Workbench[/color] @ 230 lbs (104.5kg) Ris:2'30 3x12 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#0000FF]Dips Gironda[/color] @ PDC Ris:2' 3x16 [color=#FF4000]+6 reps[/color] [color=#0000FF]├ëcarté couché[/color] @ 40 lbs (18.1kg) Ris:3' 3x24 [color=#FF0000]+ 6 reps[/color] [color=#000000]├ëpaules[/color] [color=#0000FF]FacePull[/color] @ 90 lbs (41kg) Ris:2' 3x24 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#000000]Rappel Triceps[/color] [color=#0000FF]Barre front[/color] @ 45 lbs (20.4kg) 1x65 [color=#FF4000]+10 reps[/color] @+

Training du 5 Juillet Crunch : Pas fait Ris:1' [color=#000000]Dos[/color] [color=#0000FF]Traction neutre large[/color] @ 55 lbs (25kg) Ris:2' 3x8 [color=#FF0000]+11 lbs (5kg)[/color] [color=#0000FF]Rowing poulie basse prise neutre serré[/color] @ 200 lbs (91kg) Ris:2'30 3x12 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#0000FF]Rowing 1 bras Landmine[/color] @ 80 lbs (36.3kg)+ la barre Ris:1' entre ch.bras 3x12 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#000000]├ëpaules[/color] [color=#0000FF]Développé assis Workbench[/color] @ 170 lbs (77.2kg) Ris:2' 3x18 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#000000]Rappel[/color] [color=#0000FF]Curl barre Olym[/color] @ barre vide 45 lbs (20.4kg) 1x45 [color=#FF4000]+5 reps[/color] @+