Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

La fleme pour les abdos? ^^ Tu va faire quoi apres?

Aucune idée , quelques mois de repos et apres... Training du 7 Juillet Enroulement: 32-32-31 [color=#000000]Jambes[/color] [color=#0000FF]Squat Machine[/color] @ 260 lbs (118kg)Ris:2' 3x11 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#0000FF]Soulever de terre jambes tendu[/color] @ 210 lbs (95.4kg) Ris:3' 3x13 [color=#FF0000]+2 reps[/color] [color=#0000FF]Syssy Squat[/color] @ PDC Ris:1'30 3x13 +3 reps [color=#0000FF]Mollets Squat machine[/color] @ 100 lbs (45.4kg)Ris:1' 3x15 [color=#FF4000]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#000000]Rappel[/color] [color=#0000FF]Développé vertical assis au Workbench[/color] @ 70 lbs (31.8kg) 1x100 [color=#FF0000]+13 reps[/color] [color=#0000FF]Traction Nuque barre MAG poulie haute[/color] @ 50 lbs (22.7kg) 1x65 @+

Training du 9 Juillet Crunch : 27-27-26 Ris:1' [color=#000000]Brrrroas[/color] [color=#0000FF]Développé serré prise neutre[/color] @ 190 lbs (86.3kg) Ris:3' 3x10 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#0000FF]Curl poulie double+Fatz grip[/color] @ 50 lbs (22.7kg) Ris:2' Ch.Bras 3x20 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#0000FF]Extension buste penché ,poulie haute corde[/color] @ 130 lbs (59kg) Ris:2' 3x19 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#0000FF]Curl pupitre 1 bras+T-Grip[/color] @ 30 lbs (13.6kg) Ris:1'15 entre ch. bras 3x21 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#000000]SuperSet[/color] [color=#0000FF]Traction Supi[/color] @ 12 lbs (5.4kg) 2x13 [color=#FF4000]+2 reps[/color] [color=#0000FF]Dips[/color] @ 12 lbs (5.4kg) 2x18 [color=#FF0000]+2 reps[/color] [color=#FF0000][size=150]Rappel[/size][/color] [color=#0000FF]Développé couché[/color] @ 110 lbs (50kg) 1x32 [color=#FF0000]+2 reps[/color] @+

Training du 12 Juillet Enroulement : 3x32 Ris:1' [color=#000000]Pecs[/color] [color=#0000FF]Développé incliné au Workbench[/color] @ 240 lbs (109kg) Ris:3' 3x10 [color=#FF0000]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#0000FF]Dips Gironda[/color] @ PDC Ris:2' 3x18 [color=#FF4000]+6 reps[/color] [color=#0000FF]├ëcarté couché[/color] @ 40 lbs (18.1kg) Ris:3' 3x25 [color=#FF0000]+ 3 reps[/color] [color=#000000]├ëpaules[/color] [color=#0000FF]FacePull[/color] @ 90 lbs (41kg) Ris:2' 3x25 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#000000]Rappel Triceps[/color] [color=#0000FF]Barre front[/color] @ 45 lbs (20.4kg) 1x77 [color=#FF0000]+12 reps[/color] @+

Training du 13 Juillet Crunch : 27-27-26 Ris:1' [color=#000000]Dos[/color] [color=#0000FF]Traction neutre large[/color] @ 55 lbs (25kg) Ris:2' 3x9 [color=#FF0000]+3 reps[/color] J'ai prit 3' avant la derniere série. [color=#0000FF]Rowing poulie basse prise neutre serré[/color] @ 200 lbs (91kg) Ris:2'30 3x13 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#0000FF]Rowing 1 bras Landmine[/color] @ 80 lbs (36.3kg)+ la barre Ris:1' entre ch.bras 3x13 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#000000]├ëpaules[/color] [color=#0000FF]Développé assis Workbench[/color] @ 170 lbs (77.2kg) Ris:2' 3x20 [color=#FF0000]+6 reps[/color] [color=#000000]Rappel[/color] [color=#0000FF]Curl barre Olym[/color] @ barre vide 45 lbs (20.4kg) 1x60 [color=#FF4000]+15 reps[/color] @+

Training du 15 Juillet Enroulement: 33-32-32 [color=#000000]Jambes[/color] [color=#0000FF]Squat Machine[/color] @ 260 lbs (118kg)Ris:2' 3x12 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#0000FF]Soulever de terre jambes tendu[/color] @ 210 lbs (95.4kg) Ris:3' 3x13 [color=#FF0000]Gene au bas du dos , pas fait.[/color] [color=#0000FF]Syssy Squat[/color] @ PDC Ris:1'30 3x14 [color=#FF0000]+3 reps [/color] [color=#0000FF]Mollets Squat machine[/color] @ 100 lbs (45.4kg)Ris:1' 3x16 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Rappel[/color] [color=#0000FF]Développé couché[/color] @ 110 lbs (50kg) 1x36 [color=#FF0000]+4 reps[/color] [color=#0000FF]Développé vertical assis au Workbench[/color] @ 80 lbs (36.6kg) 1x60 [color=#FF0000]+10 lbs (4.5kg)[/color] @+

Le dc c est sur la powertec? Parce que 36 rep c est enorme !

Non , c'est du libre :) Pas tout a fait complet, j'arrete avant de toucher les pecs et remonte pas completement.

Training du 16 Juillet Crunch : 27-27-27 Ris:1' [color=#000000]Brrrroas[/color] [color=#0000FF]Développé serré prise neutre[/color] @ 200 lbs (90.9kg) Ris:3' 3x8 [color=#FF0000]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#0000FF]Curl poulie double+Fatz grip[/color] @ 50 lbs (22.7kg) Ris:2' Ch.Bras 3x21 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#0000FF]Extension buste penché ,poulie haute corde[/color] @ 130 lbs (59kg) Ris:2' 3x20 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#0000FF]Curl pupitre 1 bras+T-Grip[/color] @ 30 lbs (13.6kg) Ris:1'15 entre ch. bras 3x22 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#000000]SuperSet[/color] [color=#0000FF]Traction Supi[/color] @ 12 lbs (5.4kg) 2x14 [color=#FF4000]+2 reps[/color] [color=#0000FF]Dips[/color] @ 12 lbs (5.4kg) 2x20 [color=#FF0000]+4 reps[/color] [color=#000000]Rappel[/color] [color=#0000FF]Traction Nuque barre MAG poulie haute[/color] @ 50 lbs (22.7kg) 1x75 [color=#FF0000]+10 reps[/color] @+

Tommyboy a écrit :
Non , c'est du libre :) Pas tout a fait complet, j'arrete avant de toucher les pecs et remonte pas completement.

T es endurant. Si j en fait 18 ca doit etre le max lol

Mais il est très fort le Tommy :-)

Baaa Merci les gros :) Training du 18 Juillet Enroulement : 33-33-32 Ris:1' [color=#000000]Pecs[/color] [color=#0000FF]Développé incliné au Workbench[/color] @ 240 lbs (109kg) Ris:2'30 3x11 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#0000FF]Dips Gironda[/color] @ PDC Ris:2' 3x20 [color=#FF4000]+6 reps[/color] [color=#0000FF]├ëcarté couché[/color] @ 40 lbs (18.1kg) Ris:3' 3x26 [color=#FF0000]+ 3 reps[/color] [color=#000000]├ëpaules[/color] [color=#0000FF]FacePull[/color] @ 90 lbs (41kg) Ris:2' 3x26 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#000000]Rappel Triceps[/color] [color=#0000FF]Barre front[/color] @ 45 lbs (20.4kg) 1x90 [color=#FF0000]+13 reps[/color] @+

Salut Tommy, Toujours la patate, c'est cool!!! Y'a un lien pour les dernières photos? T'as l'air plus sec qu'avant! A+

Non pas de lien , gros jambon polluer d'alberta :)

Training du 20 Juillet Crunch : 28-27-27 Ris:1' [color=#000000]Dos[/color] [color=#0000FF]Traction neutre large[/color] @ 55 lbs (25kg) Ris:3' 3x10 [color=#FF0000]+3 reps[/color] VID├ëO a suivre... [color=#0000FF]Rowing poulie basse prise neutre serré[/color] @ 200 lbs (91kg) Ris:2'30 3x14 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#0000FF]Rowing 1 bras Landmine[/color] @ 80 lbs (36.3kg)+ la barre Ris:1' entre ch.bras 3x14 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#000000]├ëpaules[/color] [color=#0000FF]Développé assis Workbench[/color] @ 180 lbs (81.8kg) Ris:2' 3x13 [color=#FF0000]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#000000]Rappel[/color] [color=#0000FF]Curl barre Olym[/color] @ barre vide 45 lbs (20.4kg) 1x70 [color=#FF4000]+10 reps[/color] @+

3 iemes séries traction neutre a 25kg https://www.youtube.com/watch?v=48T95p2lZ8s&list=UUCTkIVw5omp2RqZvijsYRDg

https://www.youtube.com/watch?v=48T95p2lZ8s&list=UUCTkIVw5omp2RqZvijsYRDg Impressionnant !!! Bravo. Cela me fait envie et si j'avais une telle force du dos/poids ├á transmettre en explosivité je serais bien content. Tu as déj├á essayé la méthode stato-dynamique (m├¬me sans poids) sur ce type de traction ? Cela doit donner une explosivité du dos incroyable. J'ai essayé mais j'y arrive pas. J'arrive pas ├á redémarrer explosivement après avoir bloqué le mouvement entre la position d'équilibre et le haut de la traction, parfois j'arrive m├¬me pas ├á redémarrer du tout après blocage :-(. Il est vrai que je sais faire que 5 tractions non lestées. A mon avis un gars comme toi a pu le faire sans problème si il a eu envie. Avoir vu cela me donne envie de progresser mais cela ne sert ├á rien maintenant que je suis pendant mes quatre semaines explo pures d'essayer cela. Je vais d'abord essayer de renforcer très fort ma force du dos lors de mon prochain cycle de force pure et puis j'essaierai de transmettre cette force (si j'arrive ├á l'acquérir) ├á l'explosivité.

Tiens simple question pour orienter mon objectif. Tu fais combien en Tirage nuque ├á la poulie verticale (j'ai pas trouvé sur cette page) si tu tires 5 fois et c'est quoi ton poids actuel. Quand je serai en cycle de force (je fais du 5x5) je vais mettre le Tirage nuque ├á la poulie verticale au programme pour essayer de progresser.

Salut et merci :) J'ai jamais essayer du stato dynamique... Je déconseille le tirage nuque surtout en format force.

Que me recommandes tu pendant ma période force pour me permettre de renforcer ma capacité ├á faire des tractions alors ?