Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

ok c est bien ce que je pensais ps:merci pour les infos

bruno13011 a écrit :
ok c est bien ce que je pensais
ps:merci pour les infos

No problemo :wink:

Training du 5 septembre [color=red:b56cb2edfc]Dos[/color:b56cb2edfc] :arrow: Tirage vertical supi @ 137.5 lbs (62.5k) 1x15 @ 132.5 lbs (60.2k) 2x15 :arrow: Rowing poulie basse V @ 142.5 lbs (64.7k) 1x17 @ 132.5 lbs(60.2k) 20 - 16 :arrow: Rowing 1 bras @ 50 lbs (22.7k) 2x12 @ 45 lbs (20.4k) 1x16 [color=red:b56cb2edfc]Epaules[/color:b56cb2edfc] :arrow: Elevation lateral @ 10 lbs (4.5k) 3x70 :arrow: Oiseau @ 10 lbs (4.5k) 3x70 :arrow: Elevation frontal @ 10 lbs (4.5k) 3x70 manque de temps pour les abdos. @+

Training du 8 septembre [color=red:c3af31c411]Pecs[/color:c3af31c411] :arrow: DC @ 160 lbs (72.7k) 14 - 11 - 8 :arrow: DI partiel @ 115 lbs (52.2k) 30 - 27 - 24 :arrow: EC @ 25 lbs (11.3k) 30 - 30 - 25 J ai modifier un peu le mouvement (plus grand arc ) les pecs sont exploser...juste l epaule qui ma titiller sur les premieres reps. [color=red:c3af31c411]Biceps[/color:c3af31c411] :arrow: Curl incliner @ 26.2 lbs (11.9k) 17 @ 25 lbs (11.3k) 18 - 14 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 26.2 lbs (11.9k) 3x16 :arrow: Curl marteau @ 26.2 lbs (11.9k) 3x17 [color=red:c3af31c411]Abdos[/color:c3af31c411] :arrow: Crunch 3x75 :arrow: Enroulement de bassin 3x10 @+

Training du 9 septembre [color=red:385abb2c64]Dos[/color:385abb2c64] :arrow: Pullover partiel bas @ 75 lbs (34k) 20 - 20 - 16 :arrow: Tirage vertical pro @ 142.5 lbs (64.7k) 3x12 :arrow: Rowing barre supi @ 165 lbs (75k) 3x10 @ 132.5 lbs (60.2k) 1x20 [color=red:385abb2c64]Triceps[/color:385abb2c64] :arrow: Extension nuque 1 bras @ 22.5 lbs (10.2k) 3x18 :arrow: Barre front @ 65 lbs (29.5k) 3x15 :arrow: Extension poulie avec corde @ 32.5 lbs (14.7k) 3x14 @ 22.5 lbs (10.2k) 1x22 @+

bonne seance notamment pour les triceps

Merci Bruno :wink: J ai rarement le temps de faire mes abdos le vendredi alors je reporte au mercredi seulement pour les abdos. [color=red:60947bc6bc]Abdos[/color:60947bc6bc] :arrow: Crunch 3x80 :arrow: Enroulement de bassin 3x12 Coter diete Debut 165-167 lbs (75-76k) ce matin 153.2 lbs (69.6k) @+

Training du 11 septembre [color=red:b5dc0de446]Jambes[/color:b5dc0de446] :arrow: Full front squat @ 115 lbs (52.2k) 3x11 Dur dur :arrow: Fente statique @ 37.5 lbs (17k) 3x35 Bruler raide :oops: :arrow: Legs extension @ 77.5 lbs (35.2k) 1x15 @ 65 lbs (29.5k) 2x20 :arrow: Legs curl @ 57.5 lbs (26.1k) 20 - 17 @ 50 lbs (22.7k) 21 :arrow: Extension lombaire incliner 3x30 :arrow: Mollets debout 1 jambe @ PDC 3x25 @+

Training du 12 septembre [color=red:7e53c78870]Dos[/color:7e53c78870] :arrow: Tirage vertical supi @ 137.5 lbs (62.5k) 3x15 :arrow: Rowing poulie basse V @ 142.5 lbs (64.7k) 18 - 14 @ 132.5 lbs (60.2k) 1x18 :arrow: Rowing 1 bras @ 50 lbs (22.7k) 3x13 [color=red:7e53c78870]Epaules[/color:7e53c78870] :arrow: Elevation lateral @ 10 lbs (4.5k) 3x100 :arrow: Oiseau @ 10 lbs (4.5k) 3x100 :arrow: Elevation frontal @ 10 lbs (4.5k) 3x100 @+

Training 15 septembre [color=red:bc401a4fda]Pecs[/color:bc401a4fda] :arrow: DC @ 160 lbs (72.7k) 15 - 11 - 7 :arrow: DI partiel @ 120 lbs (54.5k) 25 - 20 - 18 :arrow: EC @ 26.2 lbs (11.9k) 30 - 25 - 25 [color=red:bc401a4fda]Biceps[/color:bc401a4fda] :arrow: Curl incliner @ 26.2 lbs (11.9k) 1x20 @ 25 lbs (11.3k) 18 - 13 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 26.2 lbs (11.9k) 3x17 :arrow: Curl marteau @ 26.2 lbs (11.9k) 3x18 [color=red:bc401a4fda]Abdos[/color:bc401a4fda] :arrow: Crunch 3x85 :arrow: Enroulement de bassin 3x15 @+

Training 16 septembre [color=red:1abe2f7eb4]Dos[/color:1abe2f7eb4] :arrow: Pullover partiel bas @ 75 lbs (34k) 20 - 20 - 17 :arrow: Tirage vertical pro @ 142.5 lbs (64.7k) 15 - 14 - 13 :arrow: Rowing barre supi @ 165 lbs (75k) 3x11 @ 132.5 lbs (60.2k) 1x21 [color=red:1abe2f7eb4]Triceps[/color:1abe2f7eb4] :arrow: Extension nuque 1 bras @ 22.5 lbs (10.2k) 3x19 :arrow: Barre front @ 65 lbs (29.5k) 3x16 :arrow: Extension poulie corde @ 32.5 lbs (14.7k) 3x15 @ 22.5 lbs (10.2k) 1x23 @+

17 septembre [color=red:62b82891e4]Abdos[/color:62b82891e4] :arrow: Crunch 3x90 :arrow: enroulement de bassin 20 - 15 - 15 [color=red:62b82891e4]Diete[/color:62b82891e4] Debut:165-167 lbs (75-76k) auj :151.8 lbs (69k) Nombril debut :95-96cm auj : 84cm Bientot :mrgreen: @+

t'avais 96 cm !!! tu as pas honte !!!! sostupid sostupid :sm4: 84 c'est beaucoup mieux , allez objectif 80 cm chief pour ceux qui me trouve dur il faut me comprendre , si mes deux coucougnettes sont trop large je peux plus marcher moi !! :mrgreen: lol tu mesure combien deja ?

Lol 1m75

ah lala!! arr├¬te ta sèche 69 kg pour 1.75 il va plus rien te rester!! j'aime bien te faire marrer ^^

Naa j arrete pas avant le 80cm j pense pas avoir perdu de bras :mrgreen: J pense meme avoir prit des pecs shock haaa les series longues :mrgreen: Lol @+

Training du 18 septembre [color=red:ec9c1e83ff]Jambes[/color:ec9c1e83ff] :arrow: Full front squat @ 115 lbs (52.2k) 3x12 :arrow: Fente statique @ 42.5 lbs (19.3k) 3x25 :arrow: Legs extension pause en haut @ 77.5 lbs (35.2k) 3x15 :arrow: Legs curl @ 57.5 lbs (26.1k) 21 - 17 @ 50 lbs (22.7k) 1x22 :arrow: Extension lombaire incliner 35 - 30 - 30 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ PDC 3x26 @+

Training du 19 septembre [color=red:93c4b169e4]Dos[/color:93c4b169e4] :arrow: Tirage vertical supi @ 142.5 lbs (64.7k) 2x15 @ 137.5 lbs (62.5k) 1x15 :arrow: Rowing poulie basse V @ 142.5 lbs (64.7k) 20 - 16 @ 132.5 lbs (60.2k) 1x20 :arrow: Rowing 1 bras @ 50 lbs (22.7k) 3x14 [color=red:93c4b169e4]Epaules[/color:93c4b169e4] aucun rest-pause :arrow: Elevation lateral @ 13.5 lbs (6.1k) 24 - 18 - 15 :arrow: Oiseau @ 13.5 lbs (6.1k) 23 - 19 - 14 :arrow: Elevation frontal @ 13.5 lbs (6.1k) 27 - 22 - 20 @+

Petit derapage ce week-end ouais ouais bieres pizza et tout le reste :oops: C est du passer on continu Training du 22 septembre [color=red:86fdd57a8b]Pecs[/color:86fdd57a8b] :arrow: DC @ 165 lbs (75k) 12 - 9 - 7 (je me suis battu avec la 8 iemes reps a la derniere serie... elle a gagner) :mrgreen: :arrow: DI partiel @ 120 lbs (54.5k) 30 - 22 - 20 :arrow: EC @ 26.2 lbs (11.9k) 3x30 [color=red:86fdd57a8b]Biceps[/color:86fdd57a8b] :arrow: Curl incliner H @ 26.2 lbs (11.9k) 1x20 @ 25 lbs (11.3k) 17 - 13 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 26.2 lbs (11.9k) 3x18 :arrow: Curl marteau @ 26.2 lbs (11.9k) 3x19 [color=red:86fdd57a8b]Abdos[/color:86fdd57a8b] :arrow: Crunch 3x100 :arrow: Enroulement de bassin 3x20 @+

Training du 23 septembre [color=red:7cde8ff1ef]Dos[/color:7cde8ff1ef] :arrow: Pullover partiel bas @ 70 lbs (31.8k) 3x20 [color=red:7cde8ff1ef]En superset avec[/color:7cde8ff1ef] :arrow: Tirage vertical pro @ 132.5 lbs (60.2k) 3x14 :arrow: Rowing barre supi @ 165 lbs (75k) 3x12 @ 132.5 lbs (60.2k) 1x22 [color=red:7cde8ff1ef]Triceps[/color:7cde8ff1ef] :arrow: Extension nuque 1 bras @ 22.5 lbs (10.2k) 3x20 :arrow: Barre front @ 65 lbs (29.5k) 3x17 :arrow: Extension poulie corde @ 32.5 lbs (14.7k) 3x16 @ 22.5 lbs (10.2k) 1x24 @+