Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Training du 26 aout [color=red:f5705414b4]Dos[/color:f5705414b4] :arrow: Pullover partiel bas @ 67.5 lbs (30.6k) 3x20 :arrow: Tirage vertical pro @ 137.5 lbs (62.6k) 3x12 :arrow: Rowing barre supi @ 155 lbs (70.4k) 3x18 @ 120 (54.5k) 1x22 [color=red:f5705414b4]Triceps[/color:f5705414b4] :arrow: Extension nuque 1 bras @ 22.5 lbs (10.2k) 3x16 :arrow: Barre front @ 60 lbs (27.2k) 3x18 :arrow: Extension poulie corde @ 32.5 lbs (14.7k) 3x12 @ 22.5 lbs (10.2k) 1x20 @+

Training du 28 aout [color=red:dba740cf6a]Jambes[/color:dba740cf6a] :arrow: Full front squat @ 110 lbs (50k) 3x12 :arrow: Fente statique @ 37.5 lbs (17k) 1x30 + 2x25 :arrow: Leg extension @ 65 lbs (29.5k)[color=red:dba740cf6a]changement de technique pause en haut[/color:dba740cf6a] 3x20 :arrow: Leg curl @ 57.5 lbs (26.1k) 18 - 16 @ 50 lbs (22.7k) 1x20 :arrow: Extension lombaire incliner @ PDC 1x30 + 2x25 Mollet debout 1 jambe @ PDC 3x23 @+

t'a raison pour la pause en haut je fais pareil ca marche pas mal

+1 je confirme pour la pause,au moins 2s puis on contr├┤le la descente,pas besoin de chargé pour avoir de bonne sensation :wink:

Training du 29 aout [color=red:7f0c1b62d8]Dos[/color:7f0c1b62d8] :arrow: Tirage vertical supi @ 132.5 lbs (60.2k) 3x15 :arrow: Rowing poulie basse V @ 142.5 lbs (64.7k) 1x16 @ 132.5 lbs (60.2k) 18 - 16 :arrow: Rowing 1 bras @ 45 lbs (20.4k) 3x15 [color=red:7f0c1b62d8]Epaules[/color:7f0c1b62d8] :arrow: Elevation lateral assis @ 10 lbs (4.5k) 3x65 :arrow: Oiseau @ 10 lbs (4.5k) 3x65 :arrow: Elevation frontal assis @ 10 lbs (4.5k) 3x65 Crunch 3x65 @+

65 a presque 5 kg ca doit bien bruler ^^

gegedu17 a écrit :
65 a presque 5 kg ca doit bien bruler ^^

Oui ca chauffe bien :wink:

Training du 1 septembre [color=red:9cd75c6d61]Pecs[/color:9cd75c6d61] :arrow: DC @ 160 lbs (72.7k) 15 - 10 - 8 :arrow: DI partiel bas @ 115 lbs (52.2k) 26 - 20 - 20 :arrow: EC @ 26.2 lbs (11.9k) 30 - 25 - 25 [color=red:9cd75c6d61]Biceps[/color:9cd75c6d61] :arrow: Curl incliner @ 25 lbs (11.3k) 20 - 17 - 14 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 26.2 lbs (11.9k) 3x15 :arrow: Curl marteau @ 26.2 lbs (11.9k) 3x16 Crunch 3x70 Diete :idem :roll: @+

Training du 2 septembre [color=red:4b54c4083c]Dos[/color:4b54c4083c] :arrow: Pullover partiel bas @ 70 lbs (31.8k) 3x20 :arrow: Tirage vertical pro @ 137.5 lbs (62.5k) 3x15 :arrow: Rowing barre supi @ 155 lbs (70.4k) 3x18 @ 120 lbs (54.5k) 1x23 [color=red:4b54c4083c]Triceps[/color:4b54c4083c] :arrow: Extension nuque 1 bras assis @ 22.5 lbs (10.2k) 3x17 :arrow: Barre front @ 60 lbs (27.2k) 3x20 :arrow: Extension poulie corde @ 32.5 lbs (14.7k) 3x13 @ 22.5 lbs (10.2k) 1x21 Coter diete 156 lbs (70.9k) ce matin. @+

et ces impressions sur ce training tommy ?

J aime bien (tellement que je continue) :wink: C est eprouvant ca brule et c est bien comme ca . Pour prendre du muscle je croit que ca peut le faire , mais pour l instant j essai juste de progresser. ( tout en maigrissant ) Ce qui est deja pas mal. @+

si tu aimes et que ca te convient, c'est l'essentiel, j'essaierai peut etre ce training. A voir..

Ouep niveau dessin ça doit être pas mal dutout :wink:

Training du 4 septembre [color=red:eaa7c46b2d]Jambes[/color:eaa7c46b2d] :arrow: Full front squat @ 115 lbs (52.2k) 3x10 :arrow: Fentes statique @ 37.5 lbs (17k) 3x30 :arrow: Legs extension @ 65 lbs (29.5k) 3x20 :arrow: Legs curl @ 57.5 lbs (26.1k) 20 - 16 @ 50 lbs (22.7k) 20 :arrow: Extension lombaire incliner @ PDC 30 - 30 - 25 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ PDC 3x24 @+

ohh les fentes en série de 30, ├ºa doit te.....déchirer les fesses (si tu me permet de parler de ainsi!!!! :lol: ). Dis je viens de regarder un peu tes séances, déj├á c'est pas mal, mais j'ai l'impression que le split 4 jours n'est qu'├á moitié respecter? Ne fais tu pas plus de 4 séances par semaine?

Non tu as les 4 journees et c est tout. je sais seulement 9 series pour les pecs mais je vais a l echec pratiquement chaque fois. Meme que pour les ecarter je vais descendre la charge un peu pour bien m habituer au mouvemnt tout en contractant un max. J en ai pas fait beaucoup d ecarter je commence (mal d epaules) a en faire. Jusqu a maintenant ca passe plutot bien. Le plus important pour l instant perdre le restant de gras :mrgreen: @+

Courage, ca en vaut la peine, meme si l'hiver va bientot pointer le bout de son nez et je ne pense pas que tu te mettes torse nu en plein hiver Québécois....

Apres le pelletage et passage de souffleuse oui ca arrive ... devant l foyer par exemple :wink: @+

j ai vu qu au debut de ton post tu as fait 8 mois de methode lafay je voudrai savoir tes ressentis sur cet entrainement. merci.

Ben premierement y a pas eu de resultat , j ai perdu des biceps et des trapezes j ai augmenter mon endurance c est le seul + que j ai remarquer. Les trainings deviennent vite lassant et repetitifs Disons que c est pas pour moi :wink: @+