Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

n'empeche pour des mec qui veulent étudier les effets d'un programme sur le volume et la force c'est une mine d'or ton post tu note toutes tes seances depuis un bail tu devrais le vendre ^^

Ca t interesse ? :mrgreen:

Ouai alors en parlant des effets du programme sur le volume, c'est quoi pour toi qui a été le meilleur comme programme??

Je croit que le split routine me donne le + de resultat. Mais mon alimentation a toujours ete a chier. Sauf en ce moment je fait beaucoup + attention. Y a personne de pareil alors faut tester :wink:

Training du 14 aout [color=red:6d820516d5]Jambes[/color:6d820516d5] :arrow: Full front squat @ 110 lbs (50k) 3x10 :arrow: Fente statique @ 37.5 lbs (17k) 1x25 + 2x20 :arrow: Leg extension @ 85 lbs (38.6k) 20 - 20 - 17 :arrow: Leg curl @ 57.5 lbs (26.1k) 15 @ 50 lbs (22.7k) 21 - 19 :arrow: Extension lombaire @ PDC ([color=red:6d820516d5]idem que la semaine passee, mais reduction du temps de repos[/color:6d820516d5]) 2x25 + 1x20 :arrow: Mollet debout 1 jambes @ PDC 3x21 @+

Training du 15 aout [color=red:e56589285e]Dos[/color:e56589285e] :arrow: Tirage vertical supi @ 125 lbs (56.8k) 3x15 :arrow: Rowing poulie basse V @ 132.5 lbs (60.2k) 20 - 16 - 14 :arrow: Rowing 1 bras @ 40 lbs (18.1k) 20 - 20 - 15 [color=red:e56589285e]Epaules [/color:e56589285e] :arrow: Elevation lateral @ 10 lbs (4.5k) 3x55 :arrow: Oiseau @ 10 lbs (4.5k) 3x50 :arrow: Elevation frontal @ 10 lbs (4.5k) 3x50 Crunch 3x55 @+

C est bien continue :wink:

Training du 18 aout [color=red:2e63f67da6]Pecs[/color:2e63f67da6] :arrow: DC @ 155 lbs (70.4k) 17 - 12 - 10 :arrow: DI partiel @ 110 lbs (50k) 28 - 22 - 21 :arrow: EC @ 26.2 lbs (11.9k) 2x25 + 1x20 [color=red:2e63f67da6]Biceps[/color:2e63f67da6] :arrow: Curl incliner @ 25 lbs (11.3k) 19 - 15 - 12 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 22.5lbs (10.2k) 3x20 :arrow: Curl marteau @ 22.5 lbs (10.2k) 3x20 Crunch 3x55 Coter diete idem que la semaine passee, je reduit les glucides de 30g. @+

tu remplace par quoi les glucides?? c'est chaud si il faut peser ses aliments ^^ je sais absolument pas combien j'en prend ^^

gegedu17 a écrit :
tu remplace par quoi les glucides??
c'est chaud si il faut peser ses aliments ^^ je sais absolument pas combien j'en prend ^^

Si c'est une diète , tu les remplaces par rien .... c'est le but .


ah ces types qui maigrissent en clignant de la paupière ... hop -900kcal, 100gr de perdu ...
:roll:


:mrgreen:

diete pour cette semaine 200g de yogourt 0% 100g de cottage cheese 20g de pain a l occasion 20g de confiture ( 1 multi,1g d omega poisson,600mg vit C+1 glocosamine) collation 1 pomme + 20g de prot Diner 100g de viande + 60g de pate ou autre 1 oeuf complet 1 cuilleres a soupe de colza + 1 d huile d olive collation Idem souper 100g de viande ou poisson 300g de legumes 30g de fromage de mon choix 1 cuillere de colza et d olive Avant le coucher 10g de prot Je m en tient a ca pour cette semaine :wink: ( sur papier tk ) :mrgreen: @+

Training du 19 aout [color=red:a14e33aaff]Dos[/color:a14e33aaff] :arrow: Pullover partiel @ 65 lbs (29.5k) 3x20 :arrow: Tirage vertical pro @ 132.5 lbs (60.2k) 3x15 :arrow: Rowing supi @ 155 lbs (70.4k) 3x17 @ 120 lbs (54.5k) 22 [color=red:a14e33aaff]Triceps[/color:a14e33aaff] :arrow: Extension nuque 1 bras @ 22.5 lbs (10.2k) 3x15 :arrow: Barre front @ 60 lbs (27.2k) 18 - 17 - 17 :arrow: Extension poulie corde @ 32.5 lbs (14.7k) 2x12 @ 22.5 lbs (10.2k) 2x20 @+

Training du 21 aout [color=red:e984a43789]Jambes[/color:e984a43789] :arrow: Full front squat @ 110 lbs (50k) 3x11 :arrow: Fente statique @ 37.5 lbs (17k) 3x25 :arrow: Leg extension @ 85 lbs (38.6k) 3x20 :arrow: Leg curl @ 57.5 lbs (26.1k) 16 - 14 @ 50 lbs (22.7k) 1x20 :arrow: Extension lombaire @ PDC 3x25 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ PDC 3x22 @+

Training du 22 aout [color=red:af4ab7a477]Dos[/color:af4ab7a477] :arrow: Tirage vertical supi @ 132.5 lbs (60.2k) 1x15 @ 125 lbs (56.8k) 2x15 :arrow: Rowing poulie basse V @ 142.5 lbs (64.7k) 1x15 @ 132.5 lbs (60.2k) 17 - 15 :arrow: Rowing 1 bras @ 40 lbs (18.1k) 3x20 [color=red:af4ab7a477]Epaules[/color:af4ab7a477] :arrow: Elevation lateral assis @ 10 lbs (4.5k) 3x60 :arrow: Oiseau @ 10 lbs (4.5k) 3x60 :arrow: Elevation frontal assis @ 10 lbs (4.5k) 3x60 [color=red:af4ab7a477]Manque de temps pour les abdos .[/color:af4ab7a477] @+

A quand le retour pour les forurchettes de reps classiques? et les series longues ca donne quelque chose cote mensus et dessin?

je pense que son training epaules est excellent )

Man1 a écrit :
A quand le retour pour les forurchettes de reps classiques?

et les series longues ca donne quelque chose cote mensus et dessin?

Pour le moment je continue avec beaucoup de reps.

Pour la 2 ieme questions c est dur de repondre je fait un regime
en +.
J voie plus de formes , ca c est certain :mrgreen:

Pour les epaules je vais augmenter (tranquillement ) jusqu a 100 reps .

@+

Training du 25 aout [color=red:768530c02e]Pecs[/color:768530c02e] :arrow: DC @ 160 lbs (72.7k) 14 - 11 - 9 :arrow: DI partiel bas @ 110 lbs (50k) 30 - 25 - 20 :arrow: EC @ 26.2 lbs (11.9k) 3x25 [color=red:768530c02e]Biceps[/color:768530c02e] :arrow: Curl incliner @ 25 lbs (11.3k) 20 - 16 - 13 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 26.2 lbs (11.9k) 3x15 :arrow: Curl marteau @ 26.2 lbs (11.9k) 3x15 Crunch 3x60 Poid : 156.8 lbs (71.2k) [color=red:768530c02e]-450g[/color:768530c02e]

Tu finis quand ton régime et tes séries super longues? On aura bien des photos avant / apres pour voir les résultats et changements? A part ca tu doit bien transpirer avec tout ca :)

La diete va se continuer jusqu a env 80cm de taille (nombril). Pour les reps longues je sais pas pour le moment j aime bien alors je continue :wink: Dans mon cas oui , ca tue bien . Les pics c est certain, j ai commencer la diete apres les dernieres pics que j ai poster voila 2 mois env ( ca m avait donner un choc de voir ca en pic ) @+