Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

John55 a écrit :
Ah oué quand m├¬me.

J'ai débuté avec 50 cm de cuisses et je les trouvais pas très grosse alors l├á 43.5 cm ├ºa devait faire bizarre. Tu n'as pas une tof ? :mrgreen:

Naaa peut etre , ciii j en trouve une mais je croit pas.

Training du 5 aout [color=red:edec5acbec]Dos[/color:edec5acbec] :arrow: Pullover partiel bas @ 57.5 lbs (26.1k) 3x20 :arrow: Tirage vertical pro @ 115 lbs (52.2k) 3x15 :arrow: Rowing barre supi @ 155 lbs (70.4k) 3x16 @ 120 lbs (54.5k) 1x20 [color=red:edec5acbec]Triceps[/color:edec5acbec] :arrow: Extension nuque 1 bras @ 22.5 lbs (10.2k) 2x15 @ 20 lbs (9k) 1x15 :arrow: Barre front @ 60 lbs (27.2k) 3x15 :arrow: Extension poulie haute corde @ 22.5 lbs (10.2k) 3x20 @+

dv1991 a écrit :

Tommyboy a écrit :
Pour donner une idee de ma superbe masse en 99
Poid : 147 lbs (66.8k)
Bras : 28 cm
Cuisse : D : 43.5 cm et la gauche :46 cm
:roll:

8) :mrgreen:

Assez impressionnant le 43.5cm de cuisses 8O

belle progression depuis ^^
ya pas de secret

no pain no gain !

Tommyboy a écrit :
Training du 5 aout

[color=red:6b70835a04]Dos[/color:6b70835a04]

:arrow: Pullover partiel bas @ 57.5 lbs (26.1k)
3x20

:arrow: Tirage vertical pro @ 115 lbs (52.2k)
3x15

:arrow: Rowing barre supi @ 155 lbs (70.4k)
3x16
@ 120 lbs (54.5k)
1x20

[color=red:6b70835a04]Triceps[/color:6b70835a04]

:arrow: Extension nuque 1 bras @ 22.5 lbs (10.2k)
2x15
@ 20 lbs (9k)
1x15

:arrow: Barre front @ 60 lbs (27.2k)
3x15

:arrow: Extension poulie haute corde @ 22.5 lbs (10.2k)
3x20

@+

pour les triceps tu devrais tester le prog que j'ai filé a dv je continus dessus depuis et ca marche fort

Oui je testerait , mais pas pour tout de suite je commence a aimer mes series longues :mrgreen:

tu peu les faires en série longue ^^

si j'arrive ├á retrouver ton programme triceps ├ºa m'intéresse :D

je te le remt la ^^ je commence a la poulie haute corde car c'est ce qui tu le plus 3 séries poulie haute une main tu tourne le dos a la machine et tu fais le mouvement de la barre au front 3 séries après poulie haute barre droite 3 ou 4 séries ensuite kick back dips pieds surelevés 3 séries max et je fais encore 1 ou 2 séries a la barre droite plus lourd pour finir je prend 1min30 de repos car c'est peu pour moi mais tu peux raccourcir

Merci Gegeje disais qu'il fallait peut etre que j'insiste un peu sur les triceps car sur le centurion au DC ├á 20kg sur les 20 dernières reps mes triceps sont ├á l'agonie alors que mes pecs sont encore frais.

Training du 7 aout [color=red:c1654cbbf2]Jambes[/color:c1654cbbf2] :arrow: Full front squat @ 110 lbs (50k) 2x10 @ 100 lbs (45.4k) 1x12 :arrow: Fente en tension continue @ 37.5 lbs (17k) 3x20 :arrow: Leg extension @ 80 lbs (36.3k) 3x20 :arrow: Leg curl @ 50 lbs (22.7k) 21 - 19 - 17 :arrow: Extension lombaire @ PDC 2x25 + 1x20 :arrow: Mollet debout 1 jambes @ PDC 3x20 @+

impeccable. et le coeur cette fois ?

Ca mieux ete :wink:

Training du 8 aout [color=red:8c62b9279d]Dos[/color:8c62b9279d] :arrow: Tirage vertical supi @ 125 lbs (56.8k) 3x15 :arrow: Rowing poulie basse @ 132.5 lbs (60.2k) 3x15 :arrow: Rowing 1 bras @ 40 lbs (18.1k) 20 - 15 - 15 [color=red:8c62b9279d]Epaules[/color:8c62b9279d] :arrow: Elevation lateral @ 10 lbs (4.5k) 3x50 :arrow: Oiseau @ 10 lbs (4.5k) 3x45 :arrow: Elevation frontal @ 10 lbs (4.5k) 3x45 :arrow: Crunch 3x50 @+

Bon tommy ca fait quelque temps que tu es dessus maintenant, que penses tu de ces longues séries ? Et perso pour les crunchs 3x50 jej doute que ce soit de vrais crunchs

seancassidy a écrit :
Bon tommy ca fait quelque temps que tu es dessus maintenant, que penses tu de ces longues séries ?

Et perso pour les crunchs 3x50 jej doute que ce soit de vrais crunchs

Trop tot pour me prononcer .

Et pourquoi ca ne serait pas de vrai crunch ???

tu dois les faire a la va vite. Normalement c'est plus 4 X 20, quand c'est des vrai, faits lentement, avec contraction en haut du mouvement.

C est certain que je vais a une certaine vitesse , dans tout... juste a regarder le nombre de reps. Mais j expire a fond a chaque monter ou presque. Pour ton 4x20 , chacun a sa facon. :wink: Pour le moment je trouve mes trainings tres eprouvants et j ai d excellente sensations . Je continu ma diete tranquille et je posterait des pics le moment venu. @+

no problemo tommy. A vrai dire j'ai mis ca, par rapport a ceuq beaucoup de personne et moi dont, font, mais si tu as plus de sensations et resultats comme ceci, alors continue

Training du 11 aout [color=red:1be1e6ab63]Pecs[/color:1be1e6ab63] :arrow: DC @ 150 lbs (68.1k) 20 - 13 - 11 :arrow: DI partiel bas @ 110 lbs (50k) 23 - 19 - 18 :arrow: EC @ 26.2 lbs (11.9k) 25 - 20 - 20 [color=red:1be1e6ab63]Biceps[/color:1be1e6ab63] :arrow: Curl incliner @ 25 lbs (11.3k) 18 - 15 - 12 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 22.5 lbs (10.2k) 3x19 :arrow: Curl marteau @ 22.5 lbs (10.2k) 20 - 20 - 15 Crunch 3x50 Debut de la diete 165 lbs (75k) Aujourd hui 157.8 lbs (71.7k) @+

Training du 12 aout [color=red:a4fb47df1f]Dos[/color:a4fb47df1f] :arrow: Pullover partiel bas @ 62.5 lbs (28.4k) 3x20 :arrow: Tirage vertical pro @ 125 lbs (56.8k) 3x15 :arrow: Rowing barre supi @ 155 lbs (70.4k) 17 - 17 - 16 @ 120 lbs (54.5k) 21 [color=red:a4fb47df1f]Triceps[/color:a4fb47df1f] :arrow: Extension 1 bras assis @ 22.5 lbs (10.2k) 15 - 15 - 11 Le bras gauche ne suit pas :? :arrow: Barre front @ 60 lbs (27.2k) 3x16 :arrow: Extension poulie corde @ 32.5 lbs (14.7k) 13 @ 22.5 lbs (10.2k) 2x20 Voila @+