Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

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24 septembre [color=red:d2b0511df0]Abdos[/color:d2b0511df0] :arrow: Crunch 3 minutes non stop 124 reps :arrow: Enroulement de bassin 3x20 Coter diete: Idem @+

Training du 25 septembre [color=red:b4823ee634]Jambes[/color:b4823ee634] :arrow: Full front squat @ 121 lbs (55k) 3x10 :arrow: Fente statique @ 42.5 lbs (19.3k) 3x30 :arrow: Leg extension @ 77.5 lbs (35.2k) 3x16 :arrow: Leg curl @ 57.5 lbs (26.1k) 22 - 18 - 15 :arrow: Extension lombaire @ PDC 35 - 35 - 30 :arrow: Mollet debout: pas fait , manque de temps. @+

Training du 29 septembre [color=red:4688109277]Pecs[/color:4688109277] :arrow: DC @ 165 lbs (75k) 12 - 9 - 7 :arrow: DI partiel @ 125 lbs (56.8k) 22 - 19 - 17 :arrow: EC @ 26.2 lbs (11.9k) 3x30 [color=red:4688109277]Biceps[/color:4688109277] :arrow: Curl incliner @ 26.2 lbs (11.9k) 20 - 15 @ 25 lbs (11.3k) 1x15 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 26.2 lbs (11.9k) 3x19 :arrow: Curl marteau @ 26.2 lbs (11.9k) 3x20 [color=red:4688109277]Abdos[/color:4688109277] :arrow: Crunch non stop 3 minutes 30 sec 145 reps :arrow: Enroulement de bassin 3x20 @+

j'ai aussi envi de me tester le curl un bras sur pupitre ça doit être pas mal!

gegedu17 a écrit :
j'ai aussi envi de me tester le curl un bras sur pupitre
ça doit être pas mal!

Oui excellente congestion
mais pour moi le top c est le curl incliner avec halteres.

@+

Training du 30 septembre [color=red:7fb3e6ecd9]Dos[/color:7fb3e6ecd9] :arrow: Pullover partiel bas @ 70 lbs (31.8k) 20 - 20 - 18 [color=red:7fb3e6ecd9]en superset avec[/color:7fb3e6ecd9] :arrow: Tirage vertical @ 132.5 lbs (60.2k) 3x15 :arrow: Rowing barre supi @ 165 lbs (75k) 3x13 @ 132.5 lbs (60.2k) 1x23 [color=red:7fb3e6ecd9]Triceps[/color:7fb3e6ecd9] :arrow: Extension nuque 1 bras @ 26.2 lbs (11.9k) 3x12 :arrow: Barre front @ 65 lbs (29.5k) 3x18 :arrow: Extension poulie haute @ 32.5 lbs (14.7k) 3x17 @ 22.5 lbs (10.2k) 1x25 @+

Tommyboy a écrit :

gegedu17 a écrit :
j'ai aussi envi de me tester le curl un bras sur pupitre
ça doit être pas mal!

Oui excellente congestion
mais pour moi le top c est le curl incliner avec halteres.

@+

C clair que les sensations sont excellentes :wink: Par contre j'ai remplacé ├ºa par du curl pupitre barre et j'ai encore mal aux biceps et ma scéance était hier :mrgreen: C est la première fois que j'suis raqué des biceps (courbatures).

Training 1 octobre [color=red:70e8729fe8]Abdos[/color:70e8729fe8] :arrow: Crunch non stop 4 minutes :arrow: Enroulement de bassin 1x25 + 2x20 Diete :150.8 lbs (68.5k) @+

Training du 2 octobre [color=red:2e6691d1ba]Jambes[/color:2e6691d1ba] :arrow: Full front squat @ 121 lbs (55k) 3x11 :arrow: Fente statique @ 42.5 lbs (19.3k) 3x35 :arrow: Legs extension pause en haut @ 77.5 lbs (35.2k) 3x17 :arrow: Legs curl @ 65 lbs (29.5k) 1x16 @ 57.5 lbs (26.1k) 19 - 16 :arrow: Extension lombaire incliner @ PDC 3x35 :arrow: Mollet debout 1 jambes @ PDC 3x27 @+

Training du 3 octobre [color=red:8e9251e498]Dos[/color:8e9251e498] :arrow: Tirage vertical supi @ 142.5 lbs (64.7k) 3x15 :arrow: Rowing poulie basse V @ 142.5 lbs (64.7k) 21 - 17 @ 132.5 lbs (60.2k) 1x20 :arrow: Rowing 1 bras @ 50 lbs (22.7k) 3x15 [color=red:8e9251e498]Epaules[/color:8e9251e498] :arrow: Elevation lateral @ 15 lbs (6.8k) 20 - 17 - 15 :arrow: Oiseau @ 15 lbs (6.8k) 20 - 16 - 14 :arrow: Elevation frontal @ 15 lbs (6.8k) 25 - 21 - 19 @+

Training du 6 octobre [color=red:102ff2c591]Pecs[/color:102ff2c591] :arrow: DC @ 165 lbs (75k) [color=red:102ff2c591]suivi d une degressive @ 121 lbs (55k)[/color:102ff2c591] 11 - [color=red:102ff2c591]14[/color:102ff2c591] - 8 - [color=red:102ff2c591]10[/color:102ff2c591] - 6 - [color=red:102ff2c591]9[/color:102ff2c591] :arrow: DI @ 125 lbs (56.8k) 27 - 22 - 19 :arrow: EC @ 26.2 lbs (11.9k) 35 - 30 - 30 [color=red:102ff2c591]Biceps[/color:102ff2c591] :arrow: Curl incliner H @ 30 lbs (13.6k) 1x17 @ 26.2 lbs (11.9k) 1x15 @ 23.5 lbs (10.6k) 1x16 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 26.2 lbs (11.9k) 3x20 :arrow: Curl marteau @ 30 lbs (13.6k) 1x22 @ 26.2 lbs (11.9k) 2x20 [color=red:102ff2c591]Abdos[/color:102ff2c591] :arrow: Crunch non stop 4 minutes 30 secs :arrow: Enroulement de bassin 25 - 25 - 20 @+

Training du 7 octobre [color=red:0bbe040d8a]Dos[/color:0bbe040d8a] :arrow: Pullover @ 70 lbs (31.8k) 3x20 [color=red:0bbe040d8a]En superset avec[/color:0bbe040d8a] :arrow: Tirage vertical pro @ 132.5 lbs (60.2k) 3x16 :arrow: Rowing barre supi @ 165 lbs (75k) 3x14 @ 132.5 lbs (60.2k) 1x24 [color=red:0bbe040d8a]Triceps[/color:0bbe040d8a] :arrow: Extension nuque 1 bras @ 26.2 lbs (11.9k) 3x13 :arrow: Barre front @ 65 lbs (29.5k) 3x20 :arrow: Extension poulie corde @ 32.5 lbs (14.7k) 3x18 [color=red:0bbe040d8a]En superset avec[/color:0bbe040d8a] :arrow: Pompe prise serrer coude au corps 15 - 13 - 11 @+

Training du 9 octobre [color=red:7b0802df65]Jambes[/color:7b0802df65] :arrow: Full front squat @ 121 lbs (55k) 3x11 :oops: :arrow: Fente statique @ 42.5 lbs (19.3k) 3x40 :oops: :arrow: Legs extension pause en haut @ 77.5 lbs (35.2k) 3x18 :arrow: Legs curl @ 65 lbs (29.5k) 1x16 @ 57.5 lbs (26.1k) 20 - 16 :arrow: Extension lombaire 1x40 + 2x35 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ PDC 3x28 j en arrache serieusement :oops: @+

Training du 10 octobre [color=red:35ebe54c39]Dos[/color:35ebe54c39] :arrow: Tirage vertical supi @ 145 lbs (65.9k) 3x15 :arrow: Rowing poulie basse V @ 155 lbs (70.4k) 1x18 @ 142.5 lbs (64.7k) 1x18 @ 132.5 lbs (60.2k) 1x20 :arrow: Rowing 1 bras @ 50 lbs (22.7k) 3x17 [color=red:35ebe54c39]Epaules[/color:35ebe54c39] :arrow: Elevation lateral @ 17.5 lbs (7.9k) 17 - 15 - 14 :arrow: Oiseau @ 17.5 lbs (7.9k) 18 - 15 - 13 :arrow: Elevation frontal @ 17.5 lbs (7.9k) 21 - 17 - 15 [color=red:35ebe54c39]Abdos[/color:35ebe54c39] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x25 @+

Training du 13 octobre [color=red:8b09ee3d60]Pecs[/color:8b09ee3d60] :arrow: DC @ 165 lbs (75k) 11 - 6 - 6 [color=red:8b09ee3d60]suivi d une degressive[/color:8b09ee3d60] @ 121 lbs (55k) 14 - 12 - 10 :arrow: DI partiel @ 125 lbs (56.8k) 28 - 21 - 20 :arrow: EC @ 26.2 lbs (11.9k) 35 - 35 - 30 [color=red:8b09ee3d60]Biceps[/color:8b09ee3d60] :arrow: Curl incliner H @ 30 lbs (13.6k) 1x17 @ 26.2 lbs (11.9k) 1x15 @ 23.5 lbs (10.6k) 1x17 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 30 lbs (13.6k) 1x13 @ 26.2 lbs (11.9k) 2x20 :arrow: Curl marteau @ 30 lbs (13.6k) 1x22 @ 26.2 lbs (11.9k) 24 - 19 [color=red:8b09ee3d60]Abdos[/color:8b09ee3d60] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 30 - 25 - 25 @+

Traing du 14 octobre [color=red:3a8cac15d7]Dos[/color:3a8cac15d7] :arrow: Pullover partiel bas @ 70 lbs (31.8k) 3x21 [color=red:3a8cac15d7]En superset avec[/color:3a8cac15d7] :arrow: Tirage vertical pro @ 132.5 lbs (60.2k) 3x17 :arrow: Rowing barre supi @ 165 lbs (75k) 3x15 @ 132.5 lbs (60.2k) 1x25 [color=red:3a8cac15d7]Triceps[/color:3a8cac15d7] :arrow: Extension nuque 1 bras @ 26.2 lbs (11.9k) 3x14 :arrow: Barre front @ 70 lbs (31.8k) 3x15 :arrow: Extension poulie corde @ 32.5 lbs (14.7k) 3x19 [color=red:3a8cac15d7]En superset avec[/color:3a8cac15d7] :arrow: Pompe prise serrer contraction en haut 16 - 15 - 13 @+

Training du 16 octobre [color=red:eed9f70c3d]Jambes[/color:eed9f70c3d] :arrow: Full front squat @ 121 lbs (55k) 3x12 :arrow: Fente statique @ 42.5 lbs (19.3k) 3x45 :arrow: Legs extension pause en haut @ 77.5 lbs (35.2k) 3x18 :arrow: Legs curl @ 65 lbs (29.5k) 1x18 @ 57.5 lbs (26.1k) 20 - 17 :arrow: Extension lombaire incliné 40 - 40 - 35 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ PDC 3x29 @+

Training du 17 octobre [color=red:89954d0b3f]Dos[/color:89954d0b3f] :arrow: Tirage vertical supi @ 155 lbs (70.4k) 1x12 @ 145 lbs (65.9k) 2x15 :arrow: Rowing poulie basse V @ 155 lbs (70.4k) 1x20 @ 142.5 lbs (64.7k) 1x18 @ 132.5 lbs (60.2k) 1x20 :arrow: Rowing 1 bras @ 50 lbs (22.7k) 3x18 [color=red:89954d0b3f]├ëpaules[/color:89954d0b3f] :arrow: ├ëlévation latéral @ 17.5 lbs (7.9k) 18 - 16 - 14 :arrow: Oiseau @ 17.5 lbs (7.9k) 18 - 16 - 14 :arrow: ├ëlévation frontal @ 20 lbs (9k) 18 - 16 - 14 [color=red:89954d0b3f]Abdos[/color:89954d0b3f] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 30 - 30 - 25 @+

Et puis tes rendu ou coté poids & tour de taille? :)