Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

on ne l'arrete plus notre tommy ^^

J ai pas été tres strict de se temps la :roll: 150 lbs (68.1k) pour le reste je vais vérifier mercredi :mrgreen:

Training du 20 octobre [color=red:b692cc1b89]Pecs[/color:b692cc1b89] :arrow: DC @ 165 lbs (75k) 11 - 8 - 6 [color=red:b692cc1b89]suivi d une dégressive [/color:b692cc1b89] @ 121 lbs (55k) 14 - 12 - 10 :arrow: DI partiel @ 125 lbs (56.8k) 30 - 24 - 22 :arrow: EC @ 26.2 lbs (11.9k) 3x35 [color=red:b692cc1b89]Biceps[/color:b692cc1b89] :arrow: Curl incliné H @ 30 lbs (13.6k) 1x17 @ 26.2 lbs (11.9k) 1x16 @ 23.5 lbs (10.6k) 1x17 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 30 lbs (13.6k) 14 - 10 @ 26.2 lbs (11.9k) 1x20 :arrow: Curl marteau @ 30 lbs (13.6k) 1x24 @ 26.2 lbs (11.9k) 25 - 20 [color=red:b692cc1b89]Abdos[/color:b692cc1b89] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x30 @+

Training du 21 octobre [color=red:d86d46dbe6]Dos[/color:d86d46dbe6] :arrow: Pullover partiel bas @ 70 lbs (31.8k) 3x21 [color=red:d86d46dbe6]En superset avec[/color:d86d46dbe6] :arrow: Tirage vertical pro @ 132.5 lbs (60.2k) 3x18 :arrow: Rowing barre supi @ 165 lbs (75k) 3x16 @ 132.5 lbs (60.2k) 1x25 [color=red:d86d46dbe6]Triceps[/color:d86d46dbe6] :arrow: Extension nuque 1 bras assis @ 26.2 lbs (11.9k) 3x15 :arrow: Barre front @ 70 lbs (31.8k) 16 - 16 - 15 coliss manquer de jus :roll: :arrow: Extension poulie corde @ 32.5 lbs (14.7k) 3x20 [color=red:d86d46dbe6]En superset avec [/color:d86d46dbe6] :arrow: Pompe prise serrée coude au corps 18 - 15 - 13 @+

Pour ce qui est de la diete ce matin 149.2 lbs (67.8k) 81.5cm pour la ceinture Je sais c est léger... pas le choix (ecto) Le pire...c est pas fini :roll: @+

Training du 23 octobre (le plus chiant) :mrgreen: [color=red:ed08f20040]Jambes[/color:ed08f20040] :arrow: Full front squat @ 126 lbs (57.2k) 3x10 :arrow: Fente statique @ 42.5 lbs (19.3k) 3x50 :arrow: Legs extension pause en haut @ 77.5 lbs (35.2k) 3x19 :arrow: Legs curl @ 65 lbs (29.5k) 1x18 @ 57.5 lbs (26.1k) 20 - 17 :arrow: Extension lombaire incliné 3x40 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ PDC 3x30 @+

Training du 24 octobre [color=red:1dc54c6c46]Dos[/color:1dc54c6c46] :arrow: Tirage vertical supi @ 155 lbs (70.4k) 2x11 @ 145 lbs (65.9k) 1x15 :arrow: Rowing poulie basse V @ 155 lbs (70.4k) 1x20 @ 142.5 lbs (64.7k) 1x20 @ 132.5 lbs (60.2k) 1x20 :arrow: Rowing 1 bras @ 50 lbs (22.7k) 3x20 [color=red:1dc54c6c46]├ëpaules[/color:1dc54c6c46] :arrow: ├ëlévation latéral @ 17.5 lbs (7.9k) 19 - 17 - 14 :arrow: Oiseau @ 17.5 lbs (7.9k) 19 - 17 - 14 :arrow: ├ëlévation frontale @ 20 lbs (9k) 20 - 16 - 14 [color=red:1dc54c6c46]Abdos[/color:1dc54c6c46] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 35 - 30 - 30 @+

Salut Tommyboy, pourquoi ne fais tu pas du squat classique et du mollet debout à 2 jambes? C'est pas que tu t'entraînes à la maison, pour ne pas prendre moi de risque?

yako a écrit :
Salut Tommyboy, pourquoi ne fais tu pas du squat classique et du mollet debout à 2 jambes? C'est pas que tu t'entraînes à la maison, pour ne pas prendre moi de risque?

Salut yako

le front squat est beaucoup moin dur pour le dos

j aime mieux prevenir que guerir.Vraiment tuant cette exo en amplitude

complete (cul au plancher)

C est vrai que je m entraine a la maison

mais j ai du bon matos :wink:

meme une machine a mollets assis. :mrgreen:



Pour l instant j aime bien les faire a 1 jambes sur une marche

ca tue vraiment bien.



@+

Ca diminue de combien quand la barre est devant, 20%, 30%? Et ├ºa allège encore davantage quand on met la barre entre le biceps et l'avant bras (Zercher Squats)? J'avais commencé la muscu en travaillant les mollets sur 1 jambe, mais j'aime pas isoler, je trouve qu'on perd du temps et de l'énergie (surtout nerveuse), et puis j'avais mal au bras qui tenait la charge. Je me suis donc fais un plan incliné et je fais du mollets debout ├á 2 jambes par contre faut prendre lourd, c'est le c├┤té négatif.

Je peut pas te dire de combien de % je sais pas :mrgreen: Mais la barre je la depose sur les deltoides en levant les coudes bien haut pour empecher la barre de rouler. Au contraire moi j aime bien isoler les mollets de cette maniere je peut etre certain de les avoir tuer chacun leur tour. @+

Tommyboy a écrit :
Je peut pas te dire de combien de % je sais pas :mrgreen:

Dommage!

Training du 27 octobre [color=red:815dce7a34]Pecs[/color:815dce7a34] :arrow: DC @ 165 lbs (75k) 11 - 8 - 7 [color=red:815dce7a34]suivi d une dégressive[/color:815dce7a34] @ 121 lbs (55k) 15 - 13 - 12 :arrow: DI partiel bas @ 132.5 lbs (60.2k) 24 - 18 - 17 :arrow: EC @ 26.2 lbs (11.9k) 40 - 35 - 35 [color=red:815dce7a34]Biceps[/color:815dce7a34] :arrow: Curl incliné @ 30 lbs (13.6k) 1x17 @ 26.2 lbs (11.9k) 1x17 @ 23.5 lbs (10.6k) 1x17 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 30 lbs (13.6k) 1x15 - 1x11 @ 26.2 lbs (11.9k) 1x20 :arrow: Curl marteau @ 30 lbs (13.6k) 1x24 - 1x20 @ 26.2 lbs (11.9k) 1x20 [color=red:815dce7a34]Abdos[/color:815dce7a34] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 2x35 - 1x30 @+

Training du 28 octobre [color=red:0962722352]Dos[/color:0962722352] :arrow: Pull over partiel bas @ 70 lbs (31.8k) 3x21 [color=red:0962722352]En superset avec[/color:0962722352] :arrow: Tirage vertical pro @ 132.5 lbs (60.2k) 3x20 :arrow: Rowing barre supi @ 165 lbs (75k) 3x17 @ 132.5 lbs (60.2k) 1x25 [color=red:0962722352]Triceps[/color:0962722352] :arrow: Extension nuque 1 bras @ 26.2 lbs (11.9k) 3x16 :arrow: Barre front @ 70 lbs (31.8k) 3x16 :arrow: Extension poulie haute corde @ 32.5 lbs (14.7k) 3x21 [color=red:0962722352]En superset avec[/color:0962722352] :arrow: Pompe serrée coudes au corps 18 - 16 - 14 @+

Training du 30 octobre Ma journee préférée :roll: [color=red:59b4169a9b]Jambes[/color:59b4169a9b] :arrow: Full front squat @ 126 lbs (57.2k) 3x11 (déposer la barre a 1 reprise a chaque séries) :oops: [color=red:59b4169a9b]a refaire[/color:59b4169a9b] :arrow: Fentes en tension continue @ 48.5 lbs (22k) 3x30 :arrow: Legs extension @ 77.5 lbs (35.2k) 3x20 :arrow: Legs curl @ 65 lbs (29.5k) 1x18 @ 57.5 lbs (26.1k) 21 - 18 :arrow: Extension lombaire incliné 45 - 40 - 40 :arrow: Mollets debout 1 jambe @ PDC 3x31 Content qu elle soit passé cette journée la :mrgreen: @+

Tommyboy a écrit :
Ma journee préférée :roll:

C'est bizarre mais je sens de l'ironie dans cette phrase :mrgreen:

Ce qui me saute plus au yeux, c'est: -déposer la barre a 1 reprise a chaque séries. [color=blue:2f55bf1575]Pourquoi?[/color:2f55bf1575] [color=red:2f55bf1575]a refaire[/color:2f55bf1575] -le nombre de répétition. [color=blue:2f55bf1575]Tu travailles en endurance?[/color:2f55bf1575] -Et y'a pas que les jambes vu que y'a de l'extension lombaire :mrgreen:

yako a écrit :
Ce qui me saute plus au yeux, c'est:

-déposer la barre a 1 reprise a chaque séries. [color=blue:3afed7d94d]Pourquoi?[/color:3afed7d94d]
[color=red:3afed7d94d]a refaire[/color:3afed7d94d]

[color=red:3afed7d94d]Manque de jus , la barre roule rendu a 8-9 reps .[/color:3afed7d94d]

-le nombre de répétition. [color=blue:3afed7d94d]Tu travailles en endurance?[/color:3afed7d94d]

[color=red:3afed7d94d]Ci on veut , mais j appelerait + ca de l endurance de force .[/color:3afed7d94d]-
Et y'a pas que les jambes vu que y'a de l'extension lombaire :mrgreen:

Les extension attaque sérieusement le cul :mrgreen:

Bravo Tommy, toi au moin t'es capable de te motiver à faire tes jambes..

Tommyboy a écrit :
[color=red:31b3c6e8c4]Manque de jus, la barre roule rendu a 8-9 reps .[/color:31b3c6e8c4]

J'ai essayé avec la barre devant (sans charger lourd), je ne sais pas si c'est ma morphologie ou quoi mais suis obliger de creuser beaucoup mon bas du dos pour pas tomber vers l'avant et c'est assez douloureux.

Tommyboy a écrit :
[color=red:31b3c6e8c4]Ci on veut , mais j appelerait + ca de l endurance de force .[/color:31b3c6e8c4]

Les fentes et surtout les extensions lombaires sont vraiment de de l'endurance, pour ce dernier personnellement je prendrais un poids en plus.

Tommyboy a écrit :
Les extension attaque sérieusement le cul

Ah oui, c'est pour les fessiers que tu intègres cela dans ton programme. :wink:

dv1991 a écrit :
Bravo Tommy, toi au moin t'es capable de te motiver à faire tes jambes..

Dit toi dv1991 que ce sont tes bras du bas :mrgreen:

Elle est bonne celle la!