Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Mouais.. Avant j'avais pas de problème mais depuis environ 1 mois je ne fais rien de sérieux pour les jambes.. :( Je crois que rendu ├á 58cm, qui est une mensuration raisonnable, je vais arr├¬ter de les fairent.. c'est trop emmerdant ├á faire ces muscles.

@ yako tu peut mettre les talons sur un gros tapis ou autre histoire de surélever les talons d un cm ou 2. Tu dois avoir la barre pratiquement dans la gorge. Pour les extensions je grimpe a 50 avant de charger. @ Dv ...c est pas toi qui disait que c était ta journée préféré les jambes ??? Personnellement je m en passerait volontier :oops: mais pas le choix . Surtout qu en etant ecto de chez ecto c est loin d etre mon point fort. @+

Je crois pas que j'ai dit ca?? Oui? En tout cas, avant c'est vrai que j'avais la motivation de les fairent mais là je trouve ça tellement emmerdant.

dv1991 a écrit :
Je crois pas que j'ai dit ca?? Oui? En tout cas, avant c'est vrai que j'avais la motivation de les fairent mais là je trouve ça tellement emmerdant.

Oui oui...
c est dans ton log mais j ai pas le gout de chercher :mrgreen:

Oui c est pénible et emmerdant...
ca l air c est ceux la les + payant :roll:

Tommyboy a écrit :
@ yako

tu peut mettre les talons sur un gros tapis ou

autre histoire de surélever les talons d un cm ou 2.

Tu veux me suréléver l'arrière, je crois Tommyboy que tu veux vraiment me faire tomber! :mrgreen:

Tommyboy a écrit :
Tu dois avoir la barre pratiquement dans la gorge.

Ah ouais d'accord.



Je crois aussi dv1991 que tu as dit que ta séance préféré était les jambes, c'est pas bien de mentir au copain dv, c'est pas bien!

Vilain, vilain



:mrgreen:

Training du 31 octobre [color=red:acf169c800]Dos[/color:acf169c800] :arrow: Tirage vertical supi @ 155 lbs (70.4k) 3x10 :arrow: Rowing poulie basse V @ 155 lbs (70.4k) 1x20 @ 142.5 lbs (64.7k) 2x20 :arrow: Rowing 1 bras @ 52.5 lbs (23.8k) 3x15 [color=red:acf169c800]├ëpaules[/color:acf169c800] :arrow: ├ëlévation latéral @ 17.5 lbs (7.9k) 20 - 17 - 14 :arrow: Oiseau @ 17.5 lbs (7.9k) 20 - 17 - 14 :arrow: ├ëlévation frontal @ 20 lbs (9k) 20 - 18 - 16 [color=red:acf169c800]Abdos[/color:acf169c800] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x35 @+

Training du 3 novembre [color=red:b72bf72cd1]Pecs[/color:b72bf72cd1] :arrow: DC @ 165 lbs (75k) 11 - 8 - 6 :roll: c est plus 8 et demi et 6 et demi (elles ont gagnées) régression :oops: [color=red:b72bf72cd1]Suivi d une dégressive[/color:b72bf72cd1] @ 121 lbs (55k) 15 - 13 - 11 Mieux été ici :arrow: DI partiel bas @ 132.5 lbs (60.2k) 24 - 15 - 14 :roll: Bon ici aussi grrr :arrow: EC @ 26.2 lbs (11.9k) 3x40 [color=red:b72bf72cd1]Biceps[/color:b72bf72cd1] :arrow: Curl H incliné @ 30 lbs (13.6k) 1x17 @ 26.2 lbs (11.9k) 1x17 @ 23.5 lbs (10.6k) 1x18 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 30 lbs (13.6k) 16 - 14 @ 26.2 lbs (11.9k) 1x20 :arrow: Curl marteau @ 30 lbs (13.6k) 24 - 20 - 16 [color=red:b72bf72cd1]Abdos[/color:b72bf72cd1] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x35 Pas bien été pour les pecs...fait chier. Bon 8 cordes de bois a rentrer a la mitaine :arrow:

Training du 4 novembre [color=red:812b7e0104]Dos[/color:812b7e0104] :arrow: Pull over partiel bas @ 70 lbs (31.8k) 3x22 [color=red:812b7e0104]En superset avec[/color:812b7e0104] :arrow: Tirage vertical pro @ 142.5 lbs (64.7k) 3x14 :arrow: Rowing barre supi @ 165 lbs (75k) 3x18 @ 132.5 lbs (60.2k) 1x25 [color=red:812b7e0104]Triceps[/color:812b7e0104] :arrow: Extension nuque 1 bras @ 26.2 lbs (11.9k) 3x15 :arrow: Barre front @ 75 lbs (34k) 10 - 9 - 8 :arrow: Extension poulie haute corde @ 32.5 lbs (14.7k) 3x22 [color=red:812b7e0104]En superset avec [/color:812b7e0104] :arrow: Pompe prise serrée coude au corp 19 - 17 - 14 @+

En ne bossant pas mon dos lors de ma 1ére année de pratique, je vois que j'ai pris du retard par rapport ├á certains comme toi! Car tu y vas fort! Sinon, je vois qu'en triceps (barre au front), t'es aussi fort que moi presque, je serai curieux de connaitre ton maxi actuel en DC 8) (m├¬me si tu ne cherche pas une force maxi je pense)

Je cherche a faire des séries longue et lourde autant que possible... mais c est long. Pour le maxi oui je vais tester bientot mais je suis rendu pas mal léger 148 lbs max 67.2k et je dois en perdre encore un peu. @+

Training du 6 novembre [color=red:182935a039]Jambes[/color:182935a039] :arrow: Full front squat @ 126 lbs (57.2k) 11 - 9 - 8 [color=red:182935a039]A parti d aujourd hui j arrete la série ci je pose la barre.[/color:182935a039] :arrow: Fente en tension continue @ 48.5 lbs (22k) 35 - 30 - 30 :arrow: Legs extension @ 77.5 lbs (35.2k) 3x20 :arrow: Legs curl @ 65 lbs (29.5k) 1x19 @ 57.5 lbs (26.1k) 21 - 16 :arrow: Extension lombaire incliné @ PDC 45 - 45 - 40 :arrow: Mollets 1 jambe @ PDC 3x32 @+

Training du 7 novembre [color=red:3e77db8d6f]Dos[/color:3e77db8d6f] :arrow: Tirage vertical supi @ 155 lbs (70.4k) 3x11 :arrow: Rowing poulie basse V @ 155 lbs (70.4k) 2x20 @ 142.5 lbs (64.7k) 1x20 :arrow: Rowing 1 bras @ 52.5 lbs (23.8k) 3x16 [color=red:3e77db8d6f]├ëpaules[/color:3e77db8d6f] :arrow: ├ëlévation lateral @ 17.5 lbs (7.9k) 20 - 18 - 15 :arrow: Oiseau @ 17.5 lbs (7.9k) 20 - 18 - 15 :arrow: ├ëlévation frontal @ 20 lbs (9k) 20 - 19 - 17 [color=red:3e77db8d6f]Abdos[/color:3e77db8d6f] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 40 - 35 - 35 @+

Training du 10 novembre [color=red:6a05658f17]Pecs[/color:6a05658f17] :arrow: DC @ 165 lbs (75k) 11 - 7 - 6 [color=red:6a05658f17]Suivi d une dégressive [/color:6a05658f17] @ 121 lbs (55k) 16 - 13 - 12 :arrow: DI partiel bas @ 132 lbs (60k) 25 - 18 - 18 :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 3x20 [color=red:6a05658f17]Biceps[/color:6a05658f17] :arrow: Curl incliné H assis @ 30 lbs (13.6k) 1x17 @ 26 lbs (11.8k) 1x18 @ 23.5 lbs (10.6k) 1x20 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 30 lbs (13.6k) 17 - 13 @ 26 lbs (11.8k) 1x20 :arrow: Curl marteau @ 30 lbs (13.6k) 25 - 20 - 16 [color=red:6a05658f17]Abdos[/color:6a05658f17] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 40 - 40 - 35 Terminée ca avec 15 minutes d interval training sur tapis roulant. @+

Tommyboy a écrit :
Training du 10 novembre

[color=red:c6930130d5]Pecs[/color:c6930130d5]

:arrow: DC @ 165 lbs (75k)
11 - 7 - 6

T'en fais 11 ├á la 1ére série et tu n'en fais pas + de 7 ├á la 2éme ? :?
Si c'est le cas, pourquoi tu ne tente pas plut├┤t une 3x10 ou 3x8 ?


Autre truc, pourquoi tu bosse si léger tes biceps ?

__Nianiok_43___ a écrit :

Tommyboy a écrit :
Training du 10 novembre



[color=red:f89ba615f6]Pecs[/color:f89ba615f6]



:arrow: DC @ 165 lbs (75k)

11 - 7 - 6

T'en fais 11 ├á la 1ére série et tu n'en fais pas + de 7 ├á la 2éme ? :?

Si c'est le cas, pourquoi tu ne tente pas plut├┤t une 3x10 ou 3x8 ?



Je pourrait peut etre en faire une de +

mais c est croche(avoir un partner serait bien).

Oui peut etre pour bientot le 3x8 ou 3x10. :wink:





Autre truc, pourquoi tu bosse si léger tes biceps ?

J était pratiquement a l échec partout

au biceps aujourd hui :lol:

Training du 11 novembre [color=red:bbaaf83b5c]Dos[/color:bbaaf83b5c] :arrow: Pull over partiel bas @ 70 lbs (31.8k) 3x22 [color=red:bbaaf83b5c]En superset avec[/color:bbaaf83b5c] :arrow: Tirage vertical pro @ 142.5 lbs (64.7k) 3x15 :arrow: Rowing supi barre @ 165 lbs (75k) 3x18 @ 132 lbs (60k) 1x25 [color=red:bbaaf83b5c]Triceps[/color:bbaaf83b5c] :arrow: Extension nuque 1 bras @ 26 lbs (11.8k) 16 - 15 - 15 :arrow: Barre front @ 75 lbs (34k) 3x9 :arrow: Extension poulie corde @ 32.5 lbs (14.7k) 3x22 [color=red:bbaaf83b5c]En superset avec[/color:bbaaf83b5c] :arrow: Pompe coude au corps 20 - 17 - 14 + 15 minutes d interval training @+

Training du 13 novembre [color=red:3208b424e0]Jambes[/color:3208b424e0](Youuupiii) :roll: :arrow: Full front squat @ 126 lbs (57.2k) 3x10 :arrow: Fente en tension continue @ 48.5 lbs (22k) 35 - 35 - 30 :arrow: Legs extension @ 80 lbs (36.3k) 3x20 :arrow: Legs curl @ 65 lbs (29.5k) 1x19 @ 57.5 lbs (26.1k) 21 - 18 :arrow: Extension lombaire @ PDC 3x45 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ PDC 3x33 15 minutes d interval training @+

Salut, je vois que tes séances épaules sont toujours les m├¬mes depuis un bon moment (élévations latérales, oiseau, élévations frontales), est-ce que tu prends bien avec ce type de mouvement? Car il est vrai que je me consacre beaucoup ├á la barre, ce qui me permet de bien forcer, mais peut-├¬tre qu'un peu d'isolation comme toi me réussirait mieux...

Oui je trouve que ca le fait. Le développer je le pratiquait souvent avec halteres paumes des mains face a face, bonne sensations.

Training du 14 novembre [color=red:399e1758f9]Dos[/color:399e1758f9] :arrow: Tirage vertical supi @ 155 lbs (70.4k) 3x12 :arrow: Rowing poulie basse V @ 155 lbs (70.4k) 2x20 @ 142.5 lbs (64.7k) 1x20 :arrow: Rowing 1 bras @ 52.5 lbs (23.8k) 3x17 [color=red:399e1758f9]├ëpaules[/color:399e1758f9] :arrow: ├ëlévation latéral @ 17.5 lbs (7.9k) 20 - 18 - 16 :arrow: Oiseau @ 17.5 lbs (7.9k) 20 - 18 - 16 :arrow: ├ëlévation frontal @ 20 lbs (9k) 20 - 19 - 18 [color=red:399e1758f9]Abdos[/color:399e1758f9] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 40 - 40 - 35 @ +