Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Je me demande toujours pourquoi tu fais des séries si longues ? Alors que tu pourrais mettre + lourd et bosser en série de 8/10 reps. Tu cherche ├á sécher ? Tu fais pas la méthode Dessel toi aussi?! :mrgreen:

J attaque toute les fibres :mrgreen: Oui je suis a la diete. @+

Moi je trouve ├ºa bien, quand tu vas reprendre les séries normal tu vas ├¬tre hyper endurant 8)

__Nianiok_43___ a écrit :
Je me demande toujours pourquoi tu fais des séries si longues ? Alors que tu pourrais mettre + lourd et bosser en série de 8/10 reps.
Tu cherche ├á sécher ? Tu fais pas la méthode Dessel toi aussi?! :mrgreen:

Les pics devrait etre pour lundi prochain...
ont verras apres .

Grosse fin de semaine d abus :oops: bouffe alcool... J ai tenter un 3x9 au DC @ 75k. Training du 17 novembre [color=red:77b9ea46b2]Pecs[/color:77b9ea46b2] :arrow: DC @ 165 lbs (75k) 9 - 8 - 7 [color=red:77b9ea46b2]Chaque série est suivi d une dégressive sans repos[/color:77b9ea46b2] @ 121 lbs (55k) 17 - 13 - 11 :arrow: DI partiel bas @ 132 lbs (60k) 27 - 20 - 19 :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 25 - 20 - 20 [color=red:77b9ea46b2]Biceps[/color:77b9ea46b2] :arrow: Curl incliné H @ 30 lbs (13.6k) 1x17 @ 26 lbs (11.8k) 1x19 @ 23.5 lbs (10.6k) 1x20 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 30 lbs (13.6k) 17 - 14 @ 26 lbs (11.8k) 1x20 :arrow: Curl marteau @ 30 lbs (13.6k) 25 - 21 - 17 [color=red:77b9ea46b2]Abdos[/color:77b9ea46b2] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x40 15 minutes d interval training voila les effluves d alcool mon probablement pas aider au DC @+

Training du 18 novembre [color=red:dd7da20285]Dos[/color:dd7da20285] :arrow: Pull over partiel bas @ 70 lbs (31.8k) 3x23 [color=red:dd7da20285]En superset avec[/color:dd7da20285] :arrow: Tirage vertical pro @ 142.5 lbs (64.7k) 3x16 :arrow: Rowing barre supi @ 165 lbs (75k) 3x19 @ 132 lbs (60k) 1x25 [color=red:dd7da20285]Triceps[/color:dd7da20285] :arrow: Extension nuque 1 bras @ 26 lbs (11.8k) 16 - 16 - 15 :arrow: Barre front @ 75 lbs (34k) 3x10 :arrow: Extension poulie corde @ 32.5 lbs 3x22 [color=red:dd7da20285]En superset avec[/color:dd7da20285] :arrow: Pompe prise serrée coudes au corps 20 - 17 - 15 @+

Belle scéance, comme d'habitude 8)

a écrit :
Grosse fin de semaine d abus Embarassed
bouffe alcool...

considère ca comme un gros joker 8)

sinon, bon boulot ! :TPLF+:

Merci les gars 8) c est cool :mrgreen: Coter diete:146 lbs (66.3k) mais j ai encore un peu de gras au bas ventre :? Les pics devrait etre pour lundi sinon ca sera pour tres bientot. @+

j'attend ca avec impatience !!

Training du 20 novembre [color=red:a54e6cff36]Jambes[/color:a54e6cff36] :arrow: Full front squat @ 126 lbs (57.2k) 11 - 11 - 9 [color=red:a54e6cff36]En superset avec[/color:a54e6cff36] :arrow: Legs extension pause en haut @ 66 lbs (30k) 3x20 :arrow: Fentes en tension continue @ 48.5 lbs (22k) 3x35 :arrow: Legs curl @ 65 lbs (29.5k) 1x20 @ 57.5 lbs (26.1k) 21 - 18 :arrow: Extension lombaire incliné @ PDC 50 - 45 - 45 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ PDC 3x34 Content qu elle soit faite celle la :mrgreen: @+

gegedu17 a écrit :
j'attend ca avec impatience !!

+1

Training du 21 novembre [color=red:b8f6dae29c]Dos[/color:b8f6dae29c] :arrow: Tirage vertical supi @ 165 lbs (75k) 2x8 @ 155 lbs (70.4k) 1x12 :arrow: Rowing poulie basse V @ 155 lbs (70.4k) 3x20 :arrow: Rowing 1 bras @ 52.5 lbs (23.8k) 3x18 [color=red:b8f6dae29c]├ëpaules [/color:b8f6dae29c] :arrow: ├ëlévation latéral @ 17.5 lbs (7.9k) 3x20 :arrow: Oiseau @ 17.5 lbs (7.9k) 3x20 :arrow: ├ëlévation frontal @ 20 lbs (9k) 3x20 [color=red:b8f6dae29c]Abdos[/color:b8f6dae29c] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x40 + 15 minutes d interval training @+

regularité et entrainement serieux c'est bien ^^ par contre ton crunch 5mn perso j'aime pas du tout je pense que ca sert a rien ... moi je fais des series de 20 a meme le sol sans bloquer mes pied, c hyper dur mais au moin tu sens que ca travaille! Apres chacun sa technique :D

Madmanu a écrit :
par contre ton crunch 5mn perso j'aime pas du tout je pense que ca sert a rien :D

oui ca sert a rien pour toi pas pour les autres :wink: :roll:

Man1 a écrit :

Madmanu a écrit :
par contre ton crunch 5mn perso j'aime pas du tout je pense que ca sert a rien :D

oui ca sert a rien pour toi pas pour les autres :wink: :roll:

je voudrais juste savoir commment il les fait car 5mn tu doispas souffrir énormement des le debut !!lol

Tu fais autant que tu peux de crunchs et tu mets le chrono. Et dis moi si t'arrive a depasser les 3 minutes non stop 8)

Une femme de ma salle a réussis 4000 crunch en 1h lors d'un téléthon si je ne dis pas de b├¬tises.

Rien sentir mouhaha tu me fait bien marrer. Je coince les pieds genoux plier et go pendant 5 minutes. Des journée c est rapido et d autre lent avec bonne contraction en haut.

je pourrais pas lol j'incline un banc etj'en fait max 10 (avec 5kg derriere la tête ^^)