Publié le 29. Feb 2008
Les conseils de Tommyboy sont les plus judicieux.
Un ectomorphe doit s'entra├«ner intensément, sur des exercices de base (séries de 6 ├á 10 reps), avec des temps de repos assez long (je dirais 2' minimum, 3' c'est mieux).
Séance de maximum 1h30'.
3 séances/semaine, avec un jour de repos entre chacune minimum.
Beaucoup de repos, une alimentation abondante. Dans ce cas-ci, l'apport supplémentaire en graisse peut ├¬tre intéressant, mais il faut privilégier les bonnes graisses (huile d'olive, de pépins de raisin, isio4, oméga3, fruits secs, beurre de cacahuète, etc...). Un apport de protéine jusqu'├á 3g/kg de poids de corps peut ici ├¬tre envisageable. A tester.
Le cardio n'est pas proscrit, ├á condition de travailler en interval training, ├á forte intensité, sur des séances de 20' maximum, ├á raison d'une ou deux fois par semaine. Au contraire, ce type de séance peut stimuler la production d'hormone de croissance !
Voil├á, il faudrait également faire un bilan nutritionnel pour ├¬tre certain que ta ration calorique soit suffisante (tu as besoin minimum de 500 calories de plus que ce que tu dépenses)
Bon courage, tiens-nous au courant ! :wink:
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