apres une séance, quoi prendre?

bonjour je me demandé qu'est-ce qu'il fallait prendre exactement avant ou apres une séance je prend actuellement 30g de whey apres la seance+du miel pour le sucre que me faudrait-il encore pour améliorer ca? merci

Pour ton entree en la matiere tu frappes fort l'ami Moi je prends rien apres la seance que dois je prendre, un verre avec les potes :mrgreen: Ta presentation est obligatoire et ta question est a reformuler A+ quand tout sera en ordre

ok désolé =), voila me suis présenté dans la partie concerné du forum ce que je souhaite c'est savoir quel apport les muscles ont-il besoin pour récupèrer correctement et vite, c'est ├á dire en glucose, lipide, glucides etc. je souhaite connaitre les meilleurs aliments ou produit a prendre après un entrainement ou avant apparement il faudrait pour 30g de proteine, 70g de glucose? soit 100g de miel par exemple, mais ca me parait beaucoup

Tes questions ne se pretent pas a ta presentation T'as un mois d'entrainement dans les jambes et tu cherches des pourcentages inutiles Ce que je te conseille c'est de lire le forum, tes questions ont deja une reponse ici donc cherche :wink: Et puis pour prendre de la masse il faut manger sur la journee ( 5 a 7 repas avec des apports reguliers en prots) et s'entrainer assidument On sait rien sur ta diete ni sur ton programme muscu pour se prononcer correctement Conclusion il faut pas bruler les etapes a ses debuts il faut s'impregner suffisamment pour demarrer sur de bonnes bases (cf. ce forum) Et le Baba manifestement te fait defaut A+

+1 avec MAN Tu te prends la t├¬te avec de l'inutile qui va de plus te faire dépenser du fric pour pas grand chose...

je suis sur qu il lit muscle et fitness et flex d'ailleurs :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow:

jsuis pas d'accord, sur le fond, il a raison de vouloir bien faire dès le départ en plus on parle pas juste d'un détail de professionnel, l'après séance est important .. enfin ├ºa vous le savez déj├á .. puisque c'est vous qui me l'avez dit :mrgreen: je trouve sa démarche assez bonne moi. bon on peut pinailler en effet sur son souci du pesage au gramme près, mais tant qu'├á faire ├ºa ne le dispense pas après de bien faire le boulot EN PLUS. laissons les perfectionnistes tranquilles, c'est déj├á assez chiant pour eux d'├¬tre comme ├ºa :) et donc pour essayer de répondre, moi je prends un jus d'orange pour les vitamines c et le sucre plus un shake de whey 20g, histoire de remonter un peu tout les compteurs. Il faudrait ptet prendre des minéraux ... je sais pas, je me suis pas penché sur la question mais des boissons de sport dites de récupération en contiennent (aquarius par exemple, ou cerveza san miguel non je déconne) après je mange dans la demie heure qui suit je pense que pour le reste (acides gras esentiels etc.), c'est une alimentation journalière et régulière qui compte pour qu'├á un instant donné.

... moi je considère qu il ne sert a rien de chercher la "perfection" dès le départ , et encore moins les "produits" spécialisés. la priorité c'est le training,et les calories (avec un apport de proteine suffisante (mais la source est quasi sans importance)) et on prend le temps (6 mois a un an) pour s'instruire tranquillement ... quoiqu on prend on ne fera guère mieux que prendre env 10-12 kilos de muscles la première année. et puis, il y a tant de"perfectionniste" qui ne dure pas 6 mois .... :roll: ALLEZ Hop sous la fonte 4 ├á 5 fois par semaine et bouffe ... :mrgreen:

je suis pas forcement perfectionniste, je cherche juste a connaitre globalement les quantités nécessaire en protéine, glucide tout ca afin que le corps ne soit pas en manque de quelque chose qui ferait perdre du muscle, stagner ma progression ou encore avoir une récupération difficile je pense pas que ca soit de la dépense inutile parce que je n'ai pas forcement le temps de bien manger tous les jours et d'avoir un apport nécessaire en protéine par exemple en faite ca fait plut├┤t peut ├¬tre 1 a 2 ans que j'en fait sans beaucoup de progrès et irrégulièrement a cause de manque de temps et la j'ai eu envie de m'y mettre sérieusement car j'en ai la possibilité