Aprés "la sèche"?

Salut a tous , Alors je suis actuellement en période de "sèche" je sais pas si on peut appeller vraiment ├ºa comme ├ºa, mais en gros apport faible en calories pour essayer de faire fondre la graisse abdominale. Mais je me demande un truc quand je vais me remettre a faire du sport a fond ( tout les jours, 1h cardio + muscu+ 1h danse) je vais pas pouvoir garder ce régime alimentaire (sinon je vais tomber dans les vaps :mrgreen: ) mais si je remange comme avant, ma sèche aura surement servie a rien, je vais reprendre toute cette graisse. Auriez-vous un petit "modèle" d'hygiène alimentaire a me conseiller? peut-on remanger des glucides le soir? ou péter les plombs un soir sur des profitérolles au chocolat :mrgreen: ? Merci d'avance!!

tout dépend le taux de mg que tu as comme objectif. Plus il est bas ├á l'arrivée plus vite il remontera m├¬me en mangeant "normalement".

objectif du taux de mg = le moins possible comme tout le monde j'imagine :mrgreen: Non plus sérieusement , je suis déja pas trés trés grosse (1m71/53kg) pour perdre ma bouée de gras du ventre il faudra j'imagine descendre a 51/50kg. Donc j'imagine que si je remange normalement c'est effet yoyo assuré! Par contre je me vois pas reprendre une activité sportive plus intense en mangeant comme en période de sèche, je cherche donc un compromis entre le menu de sèche et le menu "normal", une sorte d'hygiène alimentaire pour pas reprendre du gras mais continuer et progresser dans le sport ... J'espère que c'est pas farfelus ce que je raconte :D

tu es maman ? attention, la peau se détend, chez certaines personnes ce n'est pas de la graisse !! vu ton descriptif taille/poids habitudes etc. t'as pas l'air d'avoir une bouée :p Si tu descends plus bas, tu vas perdre ton pti ventre en supposant que ├ºa soit un pti ventre, mais ├á mon avis ├ºa va ├¬tre un combat de tous les jours pour faire gaffe ├á la bouffe ...

Oulalala non pas maman du tout :D ! En fait je me suis blessée au genou donc je n'ai pas pratiquer du tout de sport pendant une année entière, et c'est a ce moment l├á que le petit ventre a fait son apparition :mrgreen: J'avais espérer qu'en reprennant le sport la graisse abdominale fondrait mais finalement le ventre de star américaine s'acquière plus difficilement de prévu :mrgreen:

Enfait l'objectif serait de passer de ├ºa : A ├ºa : Sans parler de la tete les seins etc... certaines choses seule la chirurgie esthétique peut y remédier :mrgreen: juste du ventre, y a donc encore pas mal de boulot :D D'ou mes quelques questionnements a propos d'un programme alimentaire sur le long terme adapté :)

fiiiouup moi aussi je voudrais bien l'avoir celui la :mrgreen: je suis peutetre mal placé pour parler car bien loin d'en avoir des abdos pareils mais beaucoup de course + abdos tous les jours m'ont mis sur la bonne route mon poids n'a pas tellement changé ( voir pas du tout ) mais en ce qui concerne mon ventre je le voi s'aplatir a l'oeil !

Coool merci de ces forts précieux conseils !!! :mrgreen: C'est ce que je fais comme programme aussi avec une petite diet' et ├ºa commence a se voir, mais je crois qu'il faut ├¬tre sacrément patiente et super rigoureuse, or j'avoue qu'il m'arrive assez souvent des pétages de cables et une envie frénétique de manger une pizza le soir avec mes potes donc ├ºa va ├¬tre encore plus long pour les avoir ces maudits abdos :D

Juste pour avoir un point de repère Ririca tu fais quoi a peu prés en timing de courses et d'abdos ? Tu suis une diet précise ou juste "pas trop de lipides" ? :D Merci d'avance

Je te mets le lien pour mon journal il est minuscule lol mais tu veras ce que je fais en une journée ^^ https://letempledelaforme.fr/page-perso-291.html et pour ce que je mange oui j'essaye dy metre un peu de rigeur quand meme :) c'est aussi marqué sachant que c'est presque la meme tous les jours :mrgreen: Aprés c'est comme j'ai dit il doit en avoir mieux placé ici pour parler boufe et abdos que moi

si tu remanges comme avant (je vois pas trop ce que ├ºa peut vouloir dire en fait) tu ne reprendras pas les kilos puisque tu vas faire beaucoup de sport, 2 impacts : - direct : chaque jour tu consommeras plus d'énergie - indirect : la nuit, ton corps consommera plus de GRAISSE qu'avant que tu n'aies commencé tu peux donc monter un peu les quantités, si tu fais par exemple 1h de sport par jour (en continu) tu peux t'octroyer bien 300 500 cal en plus, car m├¬me si au final ├ºa reviendrait au m├¬me que de ne pas faire de sport les dépenses énergétiques sont mieux réparties (plus de graisse moins de muscle), enfin en théorie .. voil├á pour ce qui me vient ├á l'esprit ... surtout si tu recommences le sport ne descends pas plus bas que 1500 cal par jour, et si c'est le cas complémentes en vitamines omega3 etc. et soit patiente, m├¬me si normalement tu devrais voir des résultats assez vite vu que tu n'es pas grosse du tout ah oui :mrgreen: le fromage blanc c'est bien avant de se coucher et au pti dej ! 0% et sans sucre bien s├╗r, 200g, 100cal, ├ºa nourrit le corps pendant la nuit ├ºa évite de perdre trop de muscle allez j'arr├¬te de spammer ^^ bon courage

Manger comme avant = plus d'apport en glucides et lipides genre jour type : Matin: fromage blanc 0% + musseli + pain complet beurre+ café au lait Midi: pates carbo+ gruyère / poulet au curry+ légumes/ Pizza/ sandwich au thon + un fruit et un yahourt Soir : Poulet +purée maison / taggliatelle aux légumes/ pates au pesto + fromage blanc 0% avec un ou deux carré de chocolat et du sucre. Bref le tout dans des quantités assez" bourrines" surtout le midi pour tenir de 12h ├á 19h30/20h :mrgreen: Maintenant j'ai du dire adieu a mes pates carbo dont je suis fan, au moins le temps de la sèche :) Aprés ma sèche je vais faire quelques essais de programme alimentaire en suivant tes conseils, et voir ce qui me convient . Merci en tout cas pour vos réponses !!!

ok .. ce qui est certain c'est que les trucs gras, les sauces, le beurre etc. faudra y faire TRES attention car c'est évident que ├ºa te refera grossir si ├á c├┤té de ├ºa tu manges en bonnes quantités. Pour le c├┤té "bourrin", je suis confronté au m├¬me problème me levant ├á 6h et devant manger avec les collègues entre 14 et 15h, je dois faire avec et ├ºa consiste tout simplement ├á prendre 2 collations ! Je mange bien au pti dej, et derrière j'emporte avec moi shakers et collations glucidiques (qui font partie de ma nutrition en adécuation avec le sport que je fais, en ce qui te concerne il faudrait adapter) ce qui me permet de tenir ├á l'aise jusque 15h puis idem l'après midi jusqu'├á 21h le repas. La clé pour toi c'est 6 repas par jour, tes 60/70g de protéines animales répartis en plusieurs fois (6 fois par jour serait l'idéal m├¬me si tu pouvais faire 20 au pti dej 20 avant de te coucher ├ºa serait parfait enfin ├ºa y'a pas d'étude c'est moi qui pense ainsi au vu de comment fonctionne notre organisme ...), peu de graisses animales et une alimentation équilibrée selon tes besoins caloriques journaliers.

Ok.. J'avais commencé a faire des collations en début de sèche car c'était impossible pour moi de tenir autant de temps sans grignotter :mrgreen: mais j'ai fini par m'en passer pensant que c'était pas forcément utile pour maigrir! Maintenant avec la sèche, j'ai réussi a maitriser un peu et j'essaye de ne plus manger en quantité importante. Mais je vais me remettre aux collations, je pense taper soit dans un fruit ou frui sec ou pain complet c'est bien?

Ah oui une autre question me vient a l'esprit :mrgreen: Dans le cas de 6 repas ├á la place de 3, j'imagine qu'il faut donc réduire les quantités des repas "principaux" sinon la collation devient un apport calorique en plus des repas donc grignottage entre les repas ?

Si tu fais des collations normalement t'auras moins faim midi et soir si j'ai bien compris ce que SebMadrid a dit le principe des collations c'est que vas diviser tes apports en 6 petits repas donc forcément tu devras manger un peu moins a midi et au dinner.

Ouaip c'est bien ce que je pensais :mrgreen: bon ├ºa m'a l'air ce petit programme. Je m'y met probablement la semaine ou la suivante, je vous tiens au courant des avancés :D

Nomoreheroes a écrit :
Ah oui une autre question me vient a l'esprit :mrgreen: Dans le cas de 6 repas ├á la place de 3, j'imagine qu'il faut donc réduire les quantités des repas "principaux" sinon la collation devient un apport calorique en plus des repas donc grignottage entre les repas ?

exactement :)

Nomoreheroes a écrit :
Ok.. J'avais commencé a faire des collations en début de sèche car c'était impossible pour moi de tenir autant de temps sans grignotter :mrgreen: mais j'ai fini par m'en passer pensant que c'était pas forcément utile pour maigrir!
Maintenant avec la sèche, j'ai réussi a maitriser un peu et j'essaye de ne plus manger en quantité importante.

Mais je vais me remettre aux collations, je pense taper soit dans un fruit ou frui sec ou pain complet c'est bien?

attention si tu veux "sécher" ou disons simplement perdre du poids, ├ºa va pas ├¬tre une partie de plaisir. C'est normal que tu aies un peu faim au début au moins, les collations aident mais tu seras quand m├¬me en déficit donc ton corps va te le faire comprendre !
Un truc aussi arr├¬tes les glucides en fin d'aprem, tu peux prendre ton pti supplément pré training mais ensuite finito )

voil├á, et si t'as un doute n'hésites pas ├á un jour par curiosité compter combien tu prends de glucides lipides protéines et calories dans la journée des fois on ne se rend pas compte on dépasse ... et au bout d'un mois on se rend compte qu'on a perdu ... 1 mois :)

Salutations !! Bon bon j'avais dis que je posterai des news alors faut que je m'y mette un peu !! Alors déja petit contre temps au niveau de la mise en place mon alimentation car jétais en chantier de fouilles, et qui dit chantier de fouilles dit on se contente de ce qu'on a dans son assiette surtout aprés une journée de 8h de pioche ! Cela fait donc trois semaines, que je suis partie sur le programme 6 repas avec trois collations protéiniques, pas de glucides le soir et biensur pas (trop) d'alcool, de gras, de juke food ... Niveau sport j'ai un peu modifié le programme, j'ai réduit le cardio qui j'avoue m'ennuie au plus au point, donc je tourne a 20minutes tous les deux jours de course, j'ai augmenté la muscu, 30/45minutes par jour, et une heure de danse dans la soirée. Et résultat ben je suis heureuse :mrgreen: !!! les effets commencent a ├¬tre visibles, moins de bidon, plus de muscles, c'est bien encourageant tout ├ºa !! Donc un grand mercki a vous Seb et Ririca pour vos conseils !!